哺乳期是女性生命中一个非常重要的阶段，这个时期妈妈们的身体需要大量的营养来保证自己和宝宝的健康。哺乳期吃什么好呢？今天，我们就来为大家揭秘哺乳期妈妈的营养指南，让你和宝宝都吃出健康来！

一、蛋白质

蛋白质是哺乳期妈妈们不可或缺的营养素，它有助于乳汁分泌，还能帮助妈妈恢复身体。以下是一些富含蛋白质的食物：

建议：哺乳期妈妈每天需要摄入80-100克的蛋白质，可以通过以上食物来满足需求。

二、钙

钙是宝宝骨骼发育的关键营养素，同时也是妈妈骨骼健康的重要保障。以下是一些富含钙的食物：

建议：哺乳期妈妈每天需要摄入1000-1200毫克的钙，可以通过以上食物来满足需求。

三、铁

铁是哺乳期妈妈容易缺乏的营养素，它有助于预防贫血。以下是一些富含铁的食物：

建议：哺乳期妈妈每天需要摄入18-25毫克的铁，可以通过以上食物来满足需求。

四、维生素

维生素是哺乳期妈妈们不可或缺的营养素，它能帮助妈妈提高免疫力，预防疾病。以下是一些富含维生素的食物：

建议：哺乳期妈妈每天需要摄入足够的维生素，可以通过以上食物来满足需求。

五、膳食纤维

膳食纤维有助于预防便秘，还能降低患病的风险。以下是一些富含膳食纤维的食物：

建议：哺乳期妈妈每天需要摄入25-35克的膳食纤维，可以通过以上食物来满足需求。

六、注意事项

1. 饮食均衡：哺乳期妈妈要保证饮食均衡，不要偏食，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果和肉类等食物。

2. 适量饮水：哺乳期妈妈每天需要摄入2000-2500毫升的水，以保持乳汁分泌。

3. 避免辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易导致宝宝消化不良，哺乳期妈妈应尽量避免。

4. 注意食物安全：哺乳期妈妈要选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期、变质的食物。

5. 适量运动：适量运动有助于妈妈恢复身材，提高免疫力。

哺乳期妈妈要注重营养摄入，保证自己和宝宝的健康。希望以上营养指南能帮助到各位哺乳期妈妈，让你们和宝宝都吃出健康来！

哺乳期吃什么好呢

哺乳期是很重要的时期，母亲需要摄入足够的营养来保证自己和宝宝的健康。下面是三种适合哺乳期妈妈的食物。

首先，水果是非常重要的食物。水果富含维生素、矿物质和纤维，这些营养物质对母婴的健康都有很大的帮助。建议妈妈可以多吃一些水果，如香蕉、苹果和桃子等。这样可以满足身体对营养素的需求，保持身体的健康。

其次，妈妈在哺乳期需要喝足够的水。水可以保持体内的水分平衡，有助于处理母体和乳汁的产生。另外，水还可以消除妈妈的疲劳和改善消化系统功能。建议母亲每天喝至少8至10杯水，这样可以帮助母体和宝宝保持健康。

最后，哺乳期还需要摄入足够的蛋白质。蛋白质在母乳的形成和宝宝的生长发育中起着重要的作用。建议妈妈吃一些高蛋白的食物，例如豆腐、鸡蛋、鱼、肉和奶制品等。这些食物富含蛋白质，有助于保持母体和宝宝的健康。

总之，哺乳期妈妈需要特别注意饮食，尽可能摄入足够的营养物质来满足身体需要。荐妈妈们可以在自己的日常生活中多吃水果，喝足够的水并尽可能多吃些富含蛋白质的食物。这样可以保证宝宝的健康成长和母亲自己的身体健康。

哺乳期吃什么蔬菜好

1哺乳期宜吃的蔬菜莴笋莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合哺乳期乳汁分泌较少的女性食用。

金针菜金针菜含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

丝瓜哺乳期如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

菜花菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。哺乳期经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

海带海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于宝宝身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

莲藕莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高，还含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2哺乳期忌吃的蔬菜 1、生蒜、辣椒、胡椒、茴香、八角、大葱等属于辛辣刺激的蔬菜，会导致产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作，哺乳期不宜多吃。

2、苦瓜、绿豆、马齿苋、西葫芦等都是寒性的蔬菜，产妇最好不用食用，不利于产后恢复。

3、韭菜、麦芽水、人参等，哺乳期的妈妈都要少吃点，因为这些会抑制乳汁分泌。

4、另外，也不能吃生冷的蔬菜，那样会导致宝宝腹泻，蔬菜一定要经过加热煮熟才能吃。

3哺乳期的蔬菜食谱香炒西兰花原料：西兰花300克、色拉油1/2大匙、盐1/2小匙。

制作方法：

1、西兰花洗净分成小株，略为氽烫。

2、色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐，翻炒数下即可。

功效：补脾和胃。

金针菜炖瘦肉原料：金针菜25克，瘦猪肉250克。

制作方法：

煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。

功效：通乳、开胃。

醋拌藕片原料：莲藕、海带芽、红萝卜、盐、酱油、白醋。

制作方法：

1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉。

2、红萝卜削去外皮、切小片。

3、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

哺乳期吃什么最好

1、猪蹄汤

猪蹄汤是哺乳期当中的女性必须要吃的一个汤类，这是因为猪蹄当中有着丰富的营养价值，处在哺乳期的女性需要猪蹄当中的营养成分来增加自己母乳的质量。猪蹄汤有着很不错的催乳效果，是很多产妇都会选择的一个催奶汤品。哺乳期的女性可以将猪蹄和香菇炖在一起，然后放入葱姜进行调味就可以了。

2、鲫鱼汤

鲫鱼汤是哺乳期女性都不陌生的汤品，它和猪蹄汤一样催奶的效果十分显着。鲫鱼本身包含了非常多的营养物质，有很多的蛋白质还有钙物质。哺乳期的女性喝一些鲫鱼汤不光可以让奶水增多，而且还能够增强自身的抵抗力和免疫力。

3、牛奶

中国一直都有一句古话，那就是吃啥补啥，所以哺乳期的女性可以在平时喝一些牛奶，牛奶的营养成分是不容小觑的，多喝一些牛奶可以让身体更加健康，而且牛奶还有助眠的功效。哺乳期的女性在晚上睡觉前喝一杯牛奶可以缓解自身的压力。

4、蔬菜水果

新鲜的蔬菜和水果也是哺乳期的女性必须要吃的。这是因为蔬菜和水果当中包含了非常多的维生素物质，是人体必需的。所以在哺乳期的女性一定要均衡的补充营养成分，多吃一些蔬菜和水果是非常有必要的。营养搭配起来才能让哺乳期的女性身体更加健康。