在孕期，孕妇的营养摄入至关重要，不仅要满足自身需求，还要为胎儿的健康成长提供充足的营养。近年来，亚麻酸作为一种重要的营养素，越来越受到孕妇的关注。孕妇补充亚麻酸到底有什么好处？又有哪些注意事项呢？下面，我们就来详细了解一下。

一、亚麻酸对孕妇和胎儿的好处

1. 促进胎儿大脑发育：亚麻酸是胎儿大脑发育的重要物质，特别是DHA（二十二碳六烯酸）和ARA（花生四烯酸）两种亚麻酸成分，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。

2. 预防早产：研究发现，孕期补充亚麻酸可以有效降低早产的风险。

3. 改善孕妇情绪：亚麻酸具有调节情绪的作用，可以帮助孕妇缓解孕期焦虑、抑郁等情绪问题。

4. 降低妊娠高血压风险：亚麻酸可以降低孕妇体内炎症反应，从而降低妊娠高血压的风险。

5. 提高免疫力：亚麻酸具有增强免疫力的作用，可以帮助孕妇提高抵抗力，预防疾病。

二、孕妇补充亚麻酸的注意事项

1. 选择合适的亚麻酸补充剂：市面上有很多亚麻酸补充剂，孕妇在选择时要注意以下几点：

品牌信誉：选择知名品牌，确保产品质量。

含量：选择亚麻酸含量较高的产品，但也要注意不要过量摄入。

剂型：液体剂型更容易吸收，但也要注意口感。

2. 控制摄入量：孕妇在补充亚麻酸时，要遵循医生的建议，控制摄入量，避免过量。

3. 注意饮食搭配：孕妇在补充亚麻酸的还要注意饮食搭配，多吃富含亚麻酸的食物，如亚麻籽、核桃、深海鱼类等。

4. 定期监测：孕妇在补充亚麻酸期间，要定期监测胎儿发育情况，以及自身健康状况。

三、亚麻酸补充剂推荐

以下是一些适合孕妇使用的亚麻酸补充剂：

四、总结

亚麻酸对孕妇和胎儿的好处不言而喻，但孕妇在补充亚麻酸时也要注意选择合适的补充剂，控制摄入量，并注意饮食搭配。希望本文能帮助孕妇更好地了解亚麻酸，为胎儿的健康成长保驾护航。

为什么孕妇要补充亚麻酸呢

1、什么是亚麻酸

亚麻酸是人体必需的一种营养元素，也是人体经常缺乏的一种元素，这种营养元素比较缺乏，如果不注意合理的饮食的话，那么会出现亚麻酸缺乏的情况。如果孕妇出现了缺乏亚麻酸的情况，那么会影响到胎儿的视力、智力的发育，还可能会导致注意力不集中，免疫力低下等各种表现。

2、怀孕吃亚麻酸有必要吗

亚麻酸的功效与作用非常的多，可以促进大脑发育，预防老年痴呆，促进营养的吸收，还能起到防癌抗癌的作用，对于老年人来说，亚麻酸的降压作用是非常的好的。那么孕妇有必要吃亚麻酸吗?专家介绍，对于孕妇这个特殊的群体来说，可以适当的补充一些亚麻酸，但是不需要额外的补充，只要我们的饮食结构合理，那么就能够保证体内有足够的亚麻酸。

3、如何补充亚麻酸

对于准妈妈们来说，想要胡冲亚麻酸，我们可以调节饮食结构，很多的食物中的亚麻酸的含量是比较高的，核桃、深海鱼，绿色蔬菜中的亚麻酸的含量都比较高，孕妇们可以在饮食中多吃一些。

怀孕期间我们要注意科学的饮食，他是哟啊注意补充各种营养元素，以上我们为大家介绍了怀孕吃亚麻酸有必要的问题，只要准妈妈们饮食结构合理，那么就可以给身体补充亚麻酸，可以多吃些富含亚麻酸的食物，是否需要补充亚麻酸的保健品，可以根据医生的建议来用药。1.核桃。准妈妈每天尽量吃核桃，对自身和胎儿都有益。但是，准妈妈每天吃核桃的适宜量为20克。因为，吃核桃虽然可以补充α-亚麻酸，但是其含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

2.深海鱼类。深海鱼体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。深海鱼吃了含有富含α-亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物，存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇通过吃深海鱼得到α-亚麻酸的代谢物。

并非所有的鱼都含有丰富的α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α-亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来说还存在两种制约因素：首先，价格昂贵;其次，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。至于是不是需要吃保健品来补充α-亚麻酸，还请准妈妈根据自己的身体情况，咨询医生。

亚麻酸几个月以后的孕妇可以吃吗

亚麻酸对胎婴儿智力和视力发育至关重要。怀孕三个月就可以开始补充亚麻酸，这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。所以，孕妇妈妈们一般性都可以吃到宝宝出生6个月后，因为这段时间是最宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。

孕妇如何补充亚麻酸

孕妇补充亚麻酸可以吃些鱼类和海鲜，鱼类和海鲜无疑是亚麻酸最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有亚麻酸，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

孕妇补充亚麻酸可以吃富含α-亚麻酸的食物，要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为亚麻酸，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。

孕妇补充亚麻酸可以吃专门的孕妇奶粉，孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、亚麻酸、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

其孕妇补充亚麻酸可以吃专门的亚麻酸营养补充剂，像各种鱼油和海藻油等就是专门的亚麻酸营养补充剂，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量亚麻酸。

孕妇饮食注意事项：

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

孕妇吃亚麻酸吃到什么时候吃比较好

亚麻酸在怀孕3个月的时候吃最好。亚麻酸对于胎儿的智力和视力的发育是至关重要的，所以一般建议从怀孕3个月就可以补充亚麻酸。对于足月婴儿的营养状况，神经系统发育，免疫系统的发育都有改善的作用。建议孕妈妈可以吃到宝宝出生6个月以后，因为这段时间是宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。孕妇补充亚麻酸，可以吃鱼类和海鲜，鱼类和海鲜无疑是亚麻酸最好最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有亚麻酸，还可以提供优质的蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，来补充孕期的各种营养。

孕晚期饮食注意事项：

孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。