在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为了很多人关注的焦点。但是，减肥并非一朝一夕之事，它需要我们掌握正确的知识和方法。今天，我就要给大家带来一份全面的减肥知识百科全书，帮助你轻松瘦身。

一、减肥基础知识

1. 什么是减肥？

减肥，顾名思义，就是减少身体脂肪含量，达到理想体重的过程。减肥的目的不仅仅是追求体重下降，更重要的是改善身体健康，提高生活质量。

2. 减肥的原理

减肥的原理主要分为两个方面：

* 减少热量摄入：通过饮食控制，减少每日摄入的热量，使其低于身体消耗的热量，从而实现减肥。

* 增加热量消耗：通过运动等方式，提高身体的热量消耗，从而实现减肥。

3. 减肥的分类

根据减肥的方式，可以分为以下几种：

* 饮食减肥：通过调整饮食结构，减少热量摄入，实现减肥。

* 运动减肥：通过运动锻炼，增加热量消耗，实现减肥。

* 药物减肥：通过服用减肥药物，调节身体代谢，实现减肥。

* 手术减肥：通过外科手术，改变胃肠道结构，减少热量摄入，实现减肥。

二、饮食减肥

1. 饮食减肥的原则

* 低热量、低脂肪、高纤维：选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

* 少食多餐：将一日三餐分成5-6餐，每餐控制食量，避免过度饥饿。

* 定时定量：合理安排饮食时间，避免暴饮暴食。

2. 饮食减肥的误区

* 节食减肥：过度节食会导致身体营养不良，影响健康。

* 单一饮食：长期只吃一种食物，会导致营养不均衡。

* 暴饮暴食：节食一段时间后，容易出现暴饮暴食的现象。

三、运动减肥

1. 运动减肥的原则

* 选择适合自己的运动方式：根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

* 持之以恒：运动减肥需要长期坚持，才能取得理想的效果。

* 适量运动：运动强度不宜过大，避免对身体造成损伤。

2. 运动减肥的误区

* 过度运动：运动强度过大，容易导致身体损伤。

* 运动后暴饮暴食：运动后身体消耗热量，容易出现暴饮暴食的现象。

* 只做有氧运动：只做有氧运动，容易导致肌肉流失。

四、减肥食谱

以下是一份简单的减肥食谱，供大家参考：

食物	早餐	午餐	晚餐
燕麦粥	鸡蛋	蔬菜沙拉	瘦肉炒菜
酸奶	豆浆	面条	蔬菜汤
水果	红薯	米饭	瘦肉炖菜
蔬菜	玉米	面包	瘦肉粥

五、减肥小贴士

* 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

* 保持良好的心态：减肥过程中，要保持积极的心态，避免情绪波动。

* 定期监测体重：定期监测体重，了解减肥进度。

总结

减肥并非一蹴而就，需要我们掌握正确的知识和方法，持之以恒。希望这份百科全书减肥可以帮助你轻松瘦身，拥有健康的生活。

青椒百科(青椒百科全书)

青椒为植物界，双子叶植物纲，菊亚纲，茄科。和红色辣椒统称为辣椒。果实为浆果。别名很多，大椒、灯笼椒、柿子椒都是它的名字，因能结甜味浆果，又叫甜椒、菜椒。一年生或多年生草本植物，特点是果实较大，辣味较淡甚至根本不辣，作蔬菜食用而不作为调味料。

目录 1、形态特征

2、种植技术

3、选购技巧

4、营养价值

形态特征青椒由原产中南美洲热带地区的辣椒在北美演化而来，青椒营养丰富，辣味较淡乃至根底不辣，作蔬菜食用而不是作为调味料。由于它青葱优美,有各种变异品种，有黄色，绿色，红色等。

种植技术 1、育苗：育现蕾，叶片根系发达、生理活跃、抗逆性强的壮苗是青椒丰产稳产的基础。苗龄，现大蕾的苗需75—85天，育小蕾的苗需65—75天。育苗中，应首先保证播种后整齐一致的出苗，浸种时要进行水选，将不充实的种子除去。温水浸种7—8小时，浸后控净水，置25—30℃的温度下催芽，播种后均匀复土1厘米，出苗期间土温不低于17—18℃.

采取措施使秧苗根系发达。首先配制通气良好肥沃的床土。其次分苗次数不宜过多，且应注意保护根系，避免伤根过重。最后一次分苗宜保证较大的营养面积。双株分苗时应大、小分别配对，避免大欺小。在管理上以促为主，给以较高的温度和湿度，即所谓热育苗，到定植前7—10天逐渐锻炼幼苗，锻炼幼苗以降温为主，适当控制水分，避免干旱蹲苗损伤根系。

2、整地施基肥：应选择肥沃的，地势较高燥，能排能灌的壤土或砂质壤土。施足优质、腐熟的大量迟效有机肥作基肥。要求全生育期供给纯氮每亩（667平方米）50—75公斤，氮、磷、钾的配合比例为1：0.5：1。

3、定植：定植时期必须在晚霜结束，日平均气温稳定在17℃左右时开始。辣椒根系分布较浅，最好是浅沟定植，定植时浅复土，以后逐渐培土成垄。

青椒的栽植密度依品种及生长期长短而不同。一般生产密度为每亩3000—4000穴（双株），行距50—60厘米，株距25—33厘米。

4、田间管理：青椒的特性有喜温、喜肥、喜水的一面；又有不抗高温、高肥和最忌水涝的一面。要结合气候条件进行细致的田间管理。定植后要促根发秧，盛果期要促秧攻果，后期要保秧增收。定植后，地温低，幼苗的根系少而弱，应大促小控，即轻浇水，早追肥，勤中耕，小蹲苗，以增温保墒，促进发根。在定植成活后灌缓苗水，但忌大水漫灌。如基肥不足可结合浇水施提苗肥。还要适量灌水防止干旱促根发秧，果实达2—3厘米大小时结合浇水追施化肥，追肥以氮肥为主，并配合施些磷、钾肥，使植株健壮、防止落花。第一花下方主茎的侧枝应及时摘除。

开始采收至盛果期，门椒、四面斗正迅速膨大，4—6层果也相继开花座果，并进入盛夏的高温季节，病虫害陆续发生，是决定产量的关键时期。如果前期生长基础不良，此期管理不善，植株生长停滞，病毒病症状很快出现。为防止早衰，应提前采收门椒，及时浇水，经常保持土壤湿润，保秧攻果，争取在高温季节前封垄，进入盛果期。在封垅前应培土保根，防倒伏并进行施肥。

青椒进入盛果期后，正是高温季节。高温干旱诱发病毒病的发生与蔓延，高温多雨往往也有病毒病流行即所谓涝孤丁。在病害期间，落花落果严重，有时大量落叶，严重减产。高温干旱时，早晚小水勤浇，抑制病毒病的发生与发展。高温雨季过后，气温逐渐转凉，植株恢复正常生长，应及时浇水并追施速效性肥料，促进第二次开花座果高峰，增加后期产量。

5、采收：一般以果实充分长大，果实坚实颜色加深，而有光泽时采收品质最好。早期果应提前采收，以免赘秧。

选购技巧青圆椒又名青柿子椒、菜椒、甜椒等。它的维生素C含量是番茄含量的7~15倍，在蔬菜中占首位。它特有的味道有刺激唾液分泌的作用；所含的辣椒素能增进食欲，帮助消化，防止便秘。因此，青椒成为餐桌上的常见菜肴。可是青椒该怎样挑选呢？这里教您三个窍门。

1、顶端的柄呈鲜绿色的才是成熟的。成熟的青圆椒外观新鲜、厚实、明亮，肉厚;顶端的柄，也就是花萼部分是新鲜绿色的。未成熟的青椒较软，肉薄，柄呈淡绿色。

2、有弹性的才新鲜。新鲜的青椒在轻压下虽然也会变形，但抬起手指后，能很快弹回。不新鲜的青椒常是皱缩或疲软的，颜色晦暗。此外，不应选肉质有损伤的青椒，否则保存时容易腐烂。

3、四个棱的肉质厚。棱是由青椒底端的凸起发育而成的。而凸起是由青椒发育过程中由心室决定的，生长环境好，营养充足时容易形成四个心室。也就是说，有四个棱的青椒，要比有三个或两个棱的青椒肉厚，营养丰富。

青椒富含维生素C，烹制菜肴时，要注意掌握火候，应采取猛火快炒法，加热时间不要太长，以免维生素C损失过多。

营养价值 1、解热、镇痛：辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。

2、预防癌症：辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率

3、增加食欲、帮助消化：辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化

4、降脂减肥：辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。

你都尝试过哪些错误的减肥方法

这个问题我来回答，因为我减过肥也用过很多错误的方式，现在把它总结一下。

错误方法可能会让你的努力付诸于流水！如果你发现似乎减肥效果不如预期，或是好像遭遇瓶颈，

1、过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

2、不吃早餐。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

3、吃太多零嘴和糖分。也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

4、完全没有吃零食。盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那麽你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那麽就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计画的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

少女百科全书的目录

第一章少女初成长

上帝的杰作

奇妙的生理构造

乳房

外性器官

少女与处女膜

阴道

卵巢

输卵管

子宫

女大十八变

初潮来时

解开月经之迷

月经周期

经期卫生

生理期的用品

痛经和闭经

简易止痛法

毛发长出不烦恼

胸部的变化

胖子烦恼多

讨厌的狐臭

你对“性”了解有几分?

认识性的价值/

适时拒绝自我保护

把握好自己的第一步

同性恋

滥交的危险

一朝被“蛇”咬

如何避免遭受强暴

第二章酷并美丽着

你了解血型吗

O型：精力充沛、热情洋溢

A型：过度小心、三思而后行

B型：率性而为、捉摸不定

AB型：冷静理智，双重人格

血型与友情

O型的友情：敌我划分清楚

A型的友情：悄然表示友爱

B型的友情：坦诚而率直

AB型的友情：来去匆匆

血型与优缺点

O型人的优点与缺点

A型人的优点和缺点

B型人的优点与缺点

AB型人的优点和缺点

你是最美丽的星星

牡羊座

金牛座

双子座

巨蟹座

狮了座

处女座

天秤座

天蝎座

人马座

摩羯座

水瓶座

双鱼座

铅笔测试法

测试方法

诊断

蜡烛测试法

测试方法

诊断

铜板测试法

准备物品

测试方法

诊断

弹珠测试法

准备物品

测试方法

诊断

口红测试法

诊断

毛巾测试法

诊断

车票测试法

测试方法

诊断

座位测试法

测试方法

诊断

听筒测试法

诊断

茶杯测试法

诊断

运动：生命的弦律

白行车旅游

郊游

露营

野炊

攀岩

登山

游泳

泛舟

划船

慢跑

滑轮溜冰

掷飞盘

保龄球

休闲：宠物饲养显爱心

养狗

养猫

养鸟

养热带鱼

其他宠物的饲养

观叶植物

花卉盆景

你了解花语吗

娱乐：佳人乐章

音乐欣赏

看电影

音箱发烧

电脑玩家

旋转的舞厅

逛街——少女专宠

快餐店

KTV

象棋

跳棋

拼图

集邮

第三章良好的礼仪与形象

优雅的仪态

走路：走如风

坐姿：坐如钟

接物：彬彬有礼

握手：轻重适宜

吃相

如何饮茶

外出时节

礼多人不怪

和颜悦色

衣着时尚

介绍的学问

居民生活礼仪

参加宴会礼仪

打电话的礼仪

书信礼仪

拜访礼仪

国际礼仪

公共场所礼仪

婚丧礼仪

探病须知

与朋友相处

友谊地久天长

如何结交真诚的朋友

吃出美丽与风采

良好的饮食和习惯

摄入均衡的营养

美容食品

女为悦已者容

三分天生，七分打扮

妆扮的误区

穿着的要素

择时而衣

保养你的皮肤

清洁溜溜的沐浴

慎选卸妆用品

洗脸的正确步骤

细心呵护补充水分

注意皮肤睡眠

青春痘

化妆ABC

化妆的魅力

秀发飘飘

哪种发型最适合你

运动活力

生命在于运动

每天坚持跑步

生命的三分之一：睡眠

睡个好觉

卧室的环境布置

睡前四大禁忌

美容小锦囊

拍化妆水用湿海绵最经济

手肘、膝盖较黑的部份擦上粉膏

干燥的头发可用麻油保养

用小黄瓜消除眼睛浮肿

嘴唇干裂时涂上蜂蜜

碎裂的固体粉饼，可滴乳液复原

皮肤粗糙，洗澡前喝一杯水改善

肥皂引起的肌肤干裂，用醋有效i

涂上粉膏后，有刺痛感

晒红的皮肤，用苹果醋消热

擦过指甲油后，指甲发黄怎么办

用喷雾器整理一头乱发

掩饰青春痘，暂时用粉底霜

停止流汗，可用冰块

定型发胶，保持一天的美丽

睡起整发术

香水勿曝晒

指甲油的涂法

防晒油三四小时抹一次

修剪分叉的头发

整烫时先抹发油

旅行中可用乳液代替护发油

忘记清除多余体毛怎么办?

不想使脸晒黑的万全方法

斑疹、过敏，可冷敷

按摩消除脚部疲劳

第四章身心的调剂

碰到帅哥，心跳一百

平平坦坦却是胸

空气污染

美腿绝非难事

照镜早时的发现

闭嘴为好

大脚美人

冷血动物

课间尴尬

不是青春痘

直面父亲

男女之间莫涉深

身高不是错

藏起自己的美丽

保护好“美目”

“冬瓜妹”

体毛太多怎么办

胸大也是错吗?

痛不欲生的感觉

十四岁的害怕

崇拜偶像莫荒学业

作弊害已

消解压力

择业与父母分歧时

当母亲偷看日记时

朋友是一扇窗子

面对家务活多时

可怜天下父母心

违背父母意愿时

大哥你好

面对比你强的朋友

逃学心情

贪玩的女孩

喜欢上教师的女孩

不知所措的电话

难过的成绩单

总是少一件

第五章装扮青春的形象

怎样获得形象美

衣着、发型与化妆

情感、分寸与仪态

如何美化自己

护发与病发处理

擦发

按摩

病发处理

美发小诀窍

茶水护发

醋蛋护发

葱泥护发

蜜蛋油护发

柚了核护发

陈醋护发

化妆技巧

化妆

卸妆

口红

指甲油

教你做颜面操

金刚脸

梅干脸

能面脸

苗条身姿从哪儿来

苗条体形十知

腿部健美徒手操

共五节

体格锻炼的测验

测验题

答案

美容问答

饮食与美容

看你的美丽能打几分

胖瘦女孩巧穿衣

体胖型

体瘦型

发型与服装的相配

款式与色彩

裙子配色的奥秘

裙了色彩要与肤色相配

裙了色彩要与体型、脸型相配

裙子色彩要与场合相配

教你做背带裙

巧制随意多变裙

第六章做人处世靠智慧

男孩爱和什么样的女孩交往

具有女性美

个性突出

温柔

聪慧

善良开朗

整洁

少女怎样与异性交往

少女怎样与人交往

怎样与妒忌的人交往

怎样与好诈狡猾的人交往

怎样与诚实的人交往

怎样与爱贪小利的人交往

怎样与势利的人交往

怎样与强横的人交往

怎样与忠厚的人交往

怎样和搬弄是非的人交往

怎样与谄媚的人交往

怎样与懦弱的人交往

怎样与自私自利的人交往

怎样与孤僻的人交往

怎样与刻薄的人交往

怎样与性情正直的人交往

少女交际中的12种不良习惯

少女如何学会接近人

笑是最好的介绍信

弄清接近的目的

要学会推销自己

选择有趣的话题

增加联系的密度

少女怎样获得知心朋友

对别人真诚地感兴趣

给人以真心的微笑

敞开你的心

助人为乐

尊重你的朋友

懂得什么是真正的友谊

真正的友谊不是依附

少女交际要超越自我

坦诚境界

少女应交的五种朋友

位高职尊的朋友

善于倾听的朋友

使你畏惧的朋友

对你一生有裨益的朋友

边缘人朋友

值得怀疑的男人的特征

喜欢戴墨镜的男人

爱开洋腔的男人

爱要求接吻的男人

喜欢说深奥难懂道理的男人

表示“离婚后再和你结婚”的男人

爱带女友上酒吧的男人

女方怀孕后仍不希望有孩子的男人

呆板认真的男人

喜欢送礼的男人

主张举行隆重婚礼的男人

喜欢攀关系的男人

在异地相识的男人

以忙碌为由减少约会的男人

有玫瑰色梦想的男人

借口家人阻挠而不结婚的男人

故做神秘的男人

喜欢吆喝的男人

认清男人的真面目

频频写情书的男人往往言行不一

对无理纠缠者，把电话挂掉

浪子型的男人容易喜新厌旧

约会时不会将目光移向其他女性的男人，更容易移情别恋

约会时衣衫不整的男人，一旦外遇就可能陷得极深

嗜好广泛、谈笑风生的男人，将来外遇的可能性很大

从不吃喝嫖赌的男人，一旦陷入就无力自拔

死心眼的男人有时会突然陷入迷途而不能自拔

约会时连一句笑话都不会说的男人，几乎不可能发生外遇

把与你的相识归之于“命运”的男人，通常不会违背婚约

相交已久仍不提性要求的男人，无须担心将来发生外遇

一副对女孩了很有办法样子的男人，内心反倒很质朴

对任何女性都很亲切的男人，通常很专情

对女性的过错大方原谅的男人，反而容易一直记得那个过失

很有礼貌、言谈得体的男人，婚后爱干涉芝麻小事

口里说女性贞操无所谓的男人，其实强烈期待对方是处女

经常把“女人算什么”挂在嘴边的男人，其实特别渴望女人的爱

过分体贴的男人，婚后容易变得专横跋扈

婚前用钱大方的男人，婚后反而斤斤计较

爱夸耀男人气概的男人，遇到麻烦反而会畏首畏尾

交游广泛的男人，缺乏自主精神

赞同女权运动的男人，对女人有依赖性

迟迟不求婚的男人，在婚后婆媳冲突中会模棱两可

喜欢叙述个人奋斗史的男人，实际上缺乏责任感

爱看漫画的男人，缺乏适应现实的能力

老是说忙又把工作挂在嘴上的男人，呆板且能力差

约会时坚持付账的男人，头脑比较守旧

爱许愿婚后如何如何的男人，可能缺乏决断能力

事事以内行自居的男人，出人头地的可能性不大

约会时爱看爱情文艺片的男人，可能优柔寡断

夸大描绘婚后幸福光景的男人，是混淆梦想与现实的幻想者

当男人说喜欢你时，要对他的话打个折扣

以女人为最大目标的男人会变得没出息

男人要求肉体上的亲近不一定是下流

外表强壮的男人通常没有胆量

有钱人的子弟多半是吝啬鬼

亲切的男人未必是个温和的人

花钱大方的男人不一定是阔佬

爱吹嘘工作的男人通常懒惰

能干者未必能成功

女性化的男人内心多半冷酷

运动员的身体并不健康

生来富贵的男人难具安全感

外表过于摩登的男人缺乏男子气概

太重视自己外表的男人，自私且容易忽略女性

犯错时喜欢找借口的男人，婚后爱吵架

喜欢与女友手拉手走路的男人，率直且感情丰富

受人之托而从不拒绝的男人是好好先生

用餐时由你点菜的男人，做任何事都很用心努力

对占卜有兴趣的男人，喜欢逃避责任

婚前就在朋友面前摆大丈夫架势的

男人，容易死要面了

喜欢说谎的男人，在事业和家庭方面都难以成功

喜欢对女性摆架了的男人，在工作上通常没有前途

喜欢炫耀自己的男人，虚荣心重且易于歇斯底里

要求女友“乖乖跟我来”的男人，行动能力强但容易忽视女性心理

要你安排约会的男人，胆小且依赖性强

到女方家拜访怕见女方父母的男人，凡事有顾虑太多的毛病

喜欢白吹自擂的男人，生活比较浮华

第七章亲情求学添魅力

家庭礼节与亲情

礼貌待家人

感谢母亲

送给爸爸的礼物

倾听父母意见

有客来访时

把朋友介绍给家人

男友寄来的信

自己的小窝

学会花钱

我想有个圆满的家

不和谐之音

收拾破碎的心情

我有自己的权利

直面变化的生活

亲人离去

鼓起生活的勇气

再婚之家

懂事早当家

继父母问题

新来的弟弟或妹妹

拥有一颗宽容之心

快快乐乐上学去

书到用时方恨少

考试秘笈

一点失败算什么

你旷课或逃学吗?

做个受欢迎的学生

师生之间

学长、同学之间

热心班务

读书有方

消除“惧考症”

时问管理法

不会休息就不会学习

阅读技巧

做好抄写笔记

认清考试真面目

规划你的未来

升职高

升专科

升大学

升军校

升警校

就业

找工作的心态

找工作时考虑什么?

注意各类考试信息

看广告应征

写好自我介绍

勤工俭学

插花

基本插花法

插花用具

干燥花

材料与用具

摹本技巧

押花

押花的技法

押花的材料

押花的用具

制作注意事项

人造花

材料与用具

基本技巧

面包花

材料与用具

制作注意事项

编织

毛线的选择

编织用具

基本技巧

刺绣

材料与用具

基本技巧

基本绣法

裁缝

材料与用具

基本技巧

拼布

拼布的布料

布料的处理

布料的搭配

彩绘

材料与用具

基本技巧

蜡染

材料与用具

基本技巧

绢印

材料与用具

基本技巧

礼品包装

材料与用具

基本注意事项

剪纸

材料与用具

基本技巧

摺纸

材料与用具

基本技巧

第九章日常生活巧安排

衣

选购

清洗

晾晒与保存

穿衣技巧

食

厨具

清洁

其他处理

保存与保鲜

食物的挑选

烹调ABC煮

沙拉的制作

维生素

外出用餐时

住

美化空间

居家安全第一

行

骑车与驾车

乘车

步行

创意地过日子

准备一个外Ⅲ时放卫生棉的袋了

茶叶澡多滋润

蛋壳置盆景增加养分

衣物保养常识

用盐水防止牛仔裤褪色

用海绵去除衣物上的棉絮

丝袜放在冷冻库可防止脱线

衣服的褶处，可用醋使其更明显

防晒油的油渍，有克星

扣子快脱落时，可用指甲油补救

拉链，上蜡再洗衣

贵重的衣物要送洗

汽水擦汤汁的污渍

衣服免烫妙方

毛衣不变形有妙方，

橄榄油可去唇膏污渍

温水烫过丝袜韧性强

流汗就须换洗

刷衣的正确方法

衣物防尘

毛衣和T恤的保养

洗涤衣物的的顺序

各种晾晒法

衣物除尘方法

物品的收藏

各种小东西的保养

居家

电器使用、保养

保管与存放

生病受伤

保健之种种

吃药

信件与包裹

打电话

第十章营养饮食保健康

什么是食物营养素

维生素的主要功用及来源

人体能量从哪里来

食物是怎样在人体里消化的

10种主要营养素及其来源

哪些食物含蛋白质高

锌是人体不可缺少的营养素

粗茶淡饭胜过高级补品

为什么说杂吃就是营养

10种最好和最差的食品

延长青春期的十种食物

健康长寿的饮食忠告

预防早衰的七种食品

哪些食品能健脑益智

食用菌——健康食品

最佳保健品——螺旋藻

吃早餐等于吃补药

什么叫平衡膳食

平衡膳食应包括哪些食物

吃饭如何做到平衡

如何做好家庭食谱设计

如何吃出美好的心情

蛋白质是生命的物质基础

脂肪是什么

脂肪酸

必需脂肪酸

组织脂肪和贮存脂肪

动物油与植物油哪个好

人体必需的微量元素

微量元素与健康有何关系

食物纤维素是第七营养素

食物中的热量如何计算

黄豆是微量元素库

鱼类含有哪些营养成分

营养丰富的鳝鱼

蛋类有哪些营养成分

蔬菜有哪些营养成分

蔬菜按营养成分分哪几类

常见食物中的营养之最

青韭和黄韭哪种营养成分多

尖辣椒的营养价值与吃法

西红柿是夏蔬佳品

冬季多吃黄豆芽好

受欢迎的芫荽

猴头的营养价值

野生佳蔬——蕨菜

珍馐良药话香菇

番薯的新魅力

新鲜水果有哪些化学成分

吃西瓜好处多

香蕉“智慧的源泉”

为什么核桃又叫“长寿果”

哈密瓜

木耳的营养成分和作用

银耳的营养成分和作用

吃苋菜有益

亦菜亦药话香椿

植物牛肉——苜蓿

大蒜祛病强身

家备生姜，小病不慌

清热补虚话苦菜

冬季话榛子

枸杞子能够抗衰老

第十一章健康护理葆青春

心灵的窗户别蒙尘

近视

结膜炎

慢性结膜炎

敏感的鼻子

过敏性鼻炎

流鼻血要在意

用冰袋降温

头痛

消除蛀牙

咳嗽与感冒

你贫血吗?

腹部症结种种

肠炎

盲肠炎

便秘

腹泻

胃炎

肝炎

女性疾病

生理疼痛

精神压力与失眠

肥胖：苗条的大敌

各种减肥法

急救：意外不测

骨折

脱臼

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