产后，妈妈们不仅要面对身体的恢复，还要应对母乳喂养的挑战。如何让奶水充足，成为许多新手妈妈们关心的问题。今天，就让我为大家分享一些产后催奶食谱，帮助妈妈们顺利实现母乳喂养。

一、产后催奶食谱的重要性

产后催奶食谱，顾名思义，就是帮助妈妈们增加奶水的营养食品。母乳是宝宝最理想的天然食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，对宝宝的生长发育有着至关重要的作用。而产后催奶食谱，正是通过合理的饮食搭配，帮助妈妈们增加奶水分泌，保证宝宝的营养需求。

二、产后催奶食谱的食材选择

1. 高蛋白食物：蛋白质是母乳分泌的重要物质，妈妈们应多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。

2. 富含脂肪的食物：脂肪是母乳的重要组成部分，妈妈们可以适量摄入一些富含脂肪的食物，如坚果、花生、芝麻等。

3. 富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对母乳质量和宝宝健康都至关重要，妈妈们应多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，妈妈们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜等。

三、产后催奶食谱推荐

以下是一些产后催奶食谱，供妈妈们参考：

1. 鸡蛋豆腐汤

* 食材：鸡蛋、豆腐、香菇、姜片、葱段

* 做法：

1. 鸡蛋打散备用，豆腐切块。

2. 香菇洗净切片，姜片、葱段备用。

3. 锅中加入适量清水，放入姜片、葱段，大火煮开。

4. 水开后，倒入鸡蛋液，轻轻搅拌均匀。

5. 加入豆腐、香菇，煮至熟透。

6. 加入适量盐、鸡精调味，即可食用。

2. 黑芝麻糊

* 食材：黑芝麻、糯米粉、牛奶、白糖

* 做法：

1. 黑芝麻炒香，磨成粉末。

2. 糯米粉用水调匀备用。

3. 锅中加入适量清水，放入黑芝麻粉、糯米粉，大火煮开。

4. 水开后，转小火煮至糊状。

5. 加入适量牛奶、白糖，搅拌均匀，即可食用。

3. 花生炖猪蹄

* 食材：猪蹄、花生、姜片、葱段、料酒、盐

* 做法：

1. 猪蹄洗净，切块备用。

2. 花生洗净备用。

3. 锅中加入适量清水，放入猪蹄、姜片、葱段、料酒，大火煮开。

4. 水开后，撇去浮沫，转小火炖煮至熟透。

5. 加入花生，继续炖煮至熟透。

6. 加入适量盐调味，即可食用。

四、产后催奶食谱的注意事项

1. 饮食多样化：产后催奶食谱应多样化，保证妈妈们摄入各种营养素。

2. 适量摄入：产后催奶食谱并非越多越好，妈妈们应根据自身身体状况和需求适量摄入。

3. 避免辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易导致乳腺堵塞，影响奶水分泌。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于奶水分泌，妈妈们应保持良好的作息。

产后催奶食谱是帮助妈妈们顺利实现母乳喂养的重要手段。通过合理的饮食搭配，妈妈们可以增加奶水分泌，保证宝宝的营养需求。希望以上分享对各位新手妈妈有所帮助，祝妈妈们身体健康，宝宝健康成长！

催奶的食物有哪些

产后宜吃的六种食物

炖汤类

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。

但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

红糖、红枣、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

鱼

营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或太凉

给你贴几个食谱,希望对你有所帮助

豆腐酒酿汤

此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。

原料：

豆腐250克，红糖、酒酿50克。

制作：

1、将豆腐切成小骨牌块。

2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。

特点：

汤甜、酒味香。

鲫鱼炖蛋

鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。

鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

原料：

鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

制作：

1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。

2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。

3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

花生鸡脚汤

此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。

原料：

鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。

制作：

1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。

2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。

特点：

清淡可口。

科学催奶食谱有哪些

科学催奶食谱有哪些

某专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝，这种食谱就叫做催奶食谱。下文是由我为大家分享科学催奶食谱，欢迎大家阅读浏览。

产妇吃什么下奶?

一、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素e、维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

二、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生对下奶有一定的效果，其实猪脚炖老姜(点击查看做法)就有奇效!

三、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

四、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值。

五、茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

六、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

七、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

下奶偏方有那些?

产妇在分娩后，由于奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。而民间传统的食物疗法中，流传着不少疗效显著的下奶偏方，产妇们不妨选用试试。

下奶偏方一：猪蹄怎样做下奶?

猪蹄1只，通草2.4克，加水1500毫升，放入铝锅或砂锅内同煮，先用旺火煮，水开后再用文火微煮，煮1-2小时，稍凉后将汤分成两次喝完，每天服1剂，连服3-5天，即可见效。

下奶偏方二：坐月子能吃排骨吗?

猪骨500克，通草6克，加水2000毫升，炖1-2个小时，将汤1次喝完，每天喝1次，连喝3-5天，即可下奶。

下奶偏方三：

生南瓜子120克，去壳、取仁捣烂如泥或焙干研末，加白糖适量搅拌，每次服30克，温开水冲服，每天早、晚空腹各1次，连服3-5天，即可见效。

下奶偏方四：

豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶解后加入米就酒，吃豆腐喝汤，1次食完，每日1次，连吃5天，效果显著。

催乳的`最佳时间

很多新妈妈不知道催乳最适当的时间是在什么时候，这也是让很多母乳喂养的妈妈特别头痛的一件事。分娩之后有几个有效的催乳时间，再加上适当的催乳方法，就不用担心奶水不足的问题了。

第一个适当的催乳时间是产后半小时，可让宝宝吸吮乳头。有经验的妈妈都知道，若是奶水不足的话，通过宝宝的吮吸，可以分泌出更多的母乳来。

还有一个时间就是产后24小时内或者是产后三天，可以进行乳房按摩。在按摩的时间要注意了，产妇最好是热敷一下乳房，以减少按摩带来的痛苦。

此外，在生理激素的刺激下，产后一个月都是催乳的好时期，如果到三四个月效果就不明显了。

哺乳期不能吃的东西

产后饮食禁忌：油炸肥腻食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

产后饮食禁忌：辛辣刺激食物

哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。

产后饮食禁忌：

性质寒凉食

猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

回奶作用食物

韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

产后催奶食谱一:

鲫鱼、猪蹄、木瓜等都是具有催奶功效的常见食物，您可以根据自己的喜好将这些催奶食物煲成各种各样的汤来食用。如木瓜鲫鱼汤、花生炖猪爪、丝瓜鲫鱼汤、木瓜炖鱼头、猪蹄通草汤、鲫鱼炖蛋。

产后催奶食谱二：

除了鲫鱼、猪蹄这些高蛋白食物，丝瓜、通草也是催奶的好帮手，将它们与鲫鱼等搭配在一起煲成催奶汤，催奶效果可不一般!如鲫鱼通乳汤、通草鲫鱼汤、清炖乌骨鸡、虾泥下奶汤、丝瓜仁鲢鱼汤、木瓜煲鳅鱼汤。

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追奶食谱排行榜大全(催奶食谱的做法)

催奶的食物主要是能够让母亲分泌乳汁，建议含水分多类食物，具体如下：1、汤类：任何汤类都有催奶的效果，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，可以参考很多汤的做法，尽量喝清淡、营养丰富的汤，这样对于妈妈来说，有助于给孩子哺乳；2、水果：水果吃起来很爽口，人容易接受，此外水果也含有大量维生素、营养物质和水分，吃了之后可以增加乳汁的维生素含量，也可以增加乳汁的分泌；3、蛋白质丰富类食物：如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、肉类，这些食物含有大量的营养成分，对于母亲来说也是很好的补充，这样奶水才能够充分。

我特意整理了追奶路上亲测有效的12款下奶汤，分享给妈妈们，一定要收藏起来啊~多吸多排加上这些下奶汤，相信你自己一定可以实现全母乳喂养。

五红汤木瓜红枣炖牛奶红豆薏米花胶炖牛奶豆腐黄花菜丝瓜鸡蛋汤醪糟蛋花汤山药乌鸡汤通草鲫鱼汤花生猪蹄汤莲藕花生汤木瓜花生炖大枣宝宝1段奶粉

每一滴乳汁的背后都是妈妈们的爱与付出。妈妈们都很伟大，很辛苦。

希望各位妈妈们都可以轻松母乳喂养，宝宝们健康快乐长大！1.妈咪给自己压力很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够，实际开始喂的时候，一定会有一段过渡期，妈咪跟宝宝都还在摸索奶量的途中2.旁人言语的压力当然，有时候压力不一定是自己给的，很多长辈都认为母奶喝不饱，是不是应该喂配方奶？或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝3.姜丝鲜鱼汤材料：新鲜鱼片、姜丝作法：水滚后放姜丝，并加入新鲜鱼片煮熟后，再淋少许米酒去腥即完成。

第2道：4.青木瓜排骨汤材料：青木瓜、排骨、姜片、红枣、枸杞作法：先将青木瓜切块、排骨汆烫后，一起放入电锅炖煮，外锅放一杯水，待电锅跳成保温后，再焖10分钟即可，可额外加入红枣、枸杞增添风味。

第3道：黑豆鸡汤材料：黑豆、土鸡切块、姜片作法：黑豆洗净晾乾，乾锅小火炒至黑豆表面微裂开，再加上鸡肉、姜片一起炖煮即可。

第4道：酒酿蛋花汤材料：甜酒酿、鸡蛋、冰糖作法：水煮滚，放入打散的蛋煮成蛋花，加少许冰糖与甜酒酿，搅拌均匀即可食用。

第5道：红豆紫米粥材料：红豆、紫米、黑糖作法：红豆、紫米在前一晚要先泡水，隔日洗净后加水炖煮，可加少许黑糖调味。

催奶的食物主要是能够让母亲分泌乳汁，建议含水分多类食物，具体如下：

1、汤类：任何汤类都有催奶的效果，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，可以参考很多汤的做法，尽量喝清淡、营养丰富的汤，这样对于妈妈来说，有助于给孩子哺乳；

2、水果：水果吃起来很爽口，人容易接受，此外水果也含有大量维生素、营养物质和水分，吃了之后可以增加乳汁的维生素含量，也可以增加乳汁的分泌；

3、蛋白质丰富类食物：如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、肉类，这些食物含有大量的营养成分，对于母亲来说也是很好的补充，这样奶水才能够充分。

我特意整理了追奶路上亲测有效的12款下奶汤，分享给妈妈们，一定要收藏起来啊~多吸多排加上这些下奶汤，相信你自己一定可以实现全母乳喂养。

五红汤

木瓜红枣炖牛奶

红豆薏米花胶炖牛奶

豆腐黄花菜

丝瓜鸡蛋汤

醪糟蛋花汤

山药乌鸡汤

通草鲫鱼汤

花生猪蹄汤

莲藕花生汤

木瓜花生炖大枣

宝宝1段奶粉

每一滴乳汁的背后都是妈妈们的爱与付出。

妈妈们都很伟大，很辛苦。

希望各位妈妈们都可以轻松母乳喂养，宝宝们健康快乐长大！

1.

妈咪给自己压力很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够，实际开始喂的时候，一定会有一段过渡期，妈咪跟宝宝都还在摸索奶量的途中

2.

旁人言语的压力当然，有时候压力不一定是自己给的，很多长辈都认为母奶喝不饱，是不是应该喂配方奶？或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝

3.

姜丝鲜鱼汤材料：新鲜鱼片、姜丝作法：水滚后放姜丝，并加入新鲜鱼片煮熟后，再淋少许米酒去腥即完成。

第2道：

4.

青木瓜排骨汤材料：青木瓜、排骨、姜片、红枣、枸杞作法：先将青木瓜切块、排骨汆烫后，一起放入电锅炖煮，外锅放一杯水，待电锅跳成保温后，再焖10分钟即可，可额外加入红枣、枸杞增添风味。

第3道：黑豆鸡汤

材料：黑豆、土鸡切块、姜片

作法：黑豆洗净晾乾，乾锅小火炒至黑豆表面微裂开，再加上鸡肉、姜片一起炖煮即可。

第4道：酒酿蛋花汤

材料：甜酒酿、鸡蛋、冰糖

作法：水煮滚，放入打散的蛋煮成蛋花，加少许冰糖与甜酒酿，搅拌均匀即可食用。

第5道：红豆紫米粥

材料：红豆、紫米、黑糖

作法：红豆、紫米在前一晚要先泡水，隔日洗净后加水炖煮，可加少许黑糖调味。