亲爱的产后妈妈们，你们是不是在为奶水不足而烦恼呢？别担心，今天我就来给大家分享一些催奶的食物，让你的奶水充足，宝宝吃得饱饱的！让我们一起来看看吧！

一、催奶食物的种类

1. 富含蛋白质的食物

* 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等

* 鱼类：鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等

* 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等

2. 富含脂肪的食物

* 坚果类：核桃、花生、杏仁等

* 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

3. 富含维生素的食物

* 新鲜蔬菜：菠菜、胡萝卜、西红柿等

* 水果：苹果、橙子、香蕉等

4. 富含矿物质的食物

* 海产品：海带、紫菜、虾皮等

* 坚果类：核桃、杏仁等

二、催奶食物的食用方法

1. 多样化搭配：产后妈妈应该根据自己的口味和营养需求，多样化搭配催奶食物，保证营养均衡。

2. 适量食用：催奶食物虽然营养丰富，但过量食用可能会导致消化不良，所以适量食用很重要。

3. 定时定量：保持规律的饮食时间，有助于促进乳汁分泌。

4. 注意烹饪方法：尽量采用清蒸、炖煮等烹饪方法，避免油炸、烧烤等刺激性烹饪方式。

三、催奶食谱推荐

1. 鲫鱼汤

* 食材：鲫鱼1条、生姜适量、葱适量、盐适量

* 做法：将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净后放入炖锅中，加入生姜、葱、盐，加入适量清水，大火烧开，转小火炖煮至鱼肉熟烂即可。

2. 豆腐炖排骨

* 食材：排骨500克、豆腐1块、生姜适量、葱适量、盐适量

* 做法：将排骨洗净，切成小块，放入炖锅中，加入生姜、葱、盐，加入适量清水，大火烧开，转小火炖煮至排骨熟烂，再加入豆腐，继续炖煮至豆腐入味即可。

3. 黑芝麻糊

* 食材：黑芝麻适量、糯米粉适量、牛奶适量、糖适量

* 做法：将黑芝麻炒熟，研磨成粉，与糯米粉混合，加入牛奶、糖，搅拌均匀，倒入锅中，小火煮成糊状即可。

四、注意事项

1. 保持良好的心态：产后妈妈要保持乐观、积极的心态，有利于乳汁分泌。

2. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于乳汁分泌。

3. 适当运动：产后适当运动，有助于促进血液循环，提高乳汁分泌。

4. 避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，以免影响乳汁分泌。

五、总结

产后妈妈们，希望这篇文章能帮助你们找到适合自己的催奶食物，让你们的奶水充足，宝宝吃得饱饱的！记住，保持良好的心态，充足睡眠，适当运动，才能让你们的身体恢复得更快，宝宝健康成长！

表格：催奶食物一览表

食物种类	食物名称	营养成分
蛋白质	鸡肉	蛋白质、脂肪、维生素B群
蛋白质	牛肉	蛋白质、脂肪、维生素B群
蛋白质	猪肉	蛋白质、脂肪、维生素B群
蛋白质	鲫鱼	蛋白质、脂肪、维生素B群
蛋白质	鲤鱼	蛋白质、脂肪、维生素B群
蛋白质	豆腐	蛋白质、脂肪、维生素B群
脂肪	核桃	脂肪、蛋白质、维生素E
脂肪	花生	脂肪、蛋白质、维生素E
脂肪	杏仁	脂肪、蛋白质、维生素E
脂肪	牛奶	蛋白质、脂肪、钙、维生素D
脂肪	酸奶	蛋白质、脂肪、钙、益生菌
维生素	菠菜	维生素A、维生素C、铁
维生素	胡萝卜	维生素A、维生素C、胡萝卜素
维生素	西红柿	维生素C、番茄红素
维生素	苹果	维生素C、膳食纤维
维生素	橙子	维生素C、膳食纤维
维生素	香蕉	维生素B6、膳食纤维
矿物质	海带	碘、钙、铁
矿物质	紫菜	碘、钙、铁
矿物质	虾皮	钙、磷、铁
矿物质	核桃	钙、镁、锌
矿物质	杏仁	钙、镁、锌

催奶的食物有哪些

产后宜吃的六种食物

炖汤类

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。

但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

红糖、红枣、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

鱼

营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或太凉

给你贴几个食谱,希望对你有所帮助

豆腐酒酿汤

此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。

原料：

豆腐250克，红糖、酒酿50克。

制作：

1、将豆腐切成小骨牌块。

2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。

特点：

汤甜、酒味香。

鲫鱼炖蛋

鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。

鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

原料：

鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

制作：

1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。

2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。

3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

花生鸡脚汤

此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。

原料：

鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。

制作：

1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。

2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。

特点：

清淡可口。

哪些食物催奶

母乳是新生宝宝摄入营养的重要渠道，但是有很多孕妈产后都会遇到奶水稀缺的情况，想给宝宝最好的供给却心有余而力不足。其实并不是真的没奶可下，许多妈妈是被“奶水不足”了，只要掌握正确的方法，对自己有信心，还是可以成为“奶牛”的。那么你知道催乳的食物都有哪些吗？下面我们就一起来看看问题的答案吧。

催乳的食物都有哪些

妇女产后没有奶水，可以多吃豆腐，鸡肉，等有营养的食物，可以提高妈妈的乳汁质量，还有乳汁的分泌。妈妈也可以通过多吃水果，因为水果含有丰富的维生素和矿物质较多，能帮助消化、促进排泄、增加乳汁的分泌，水果不同于饮料，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，所以产后吃水果是有利于身体恢复，还有增强抵抗力，预防感冒，以及帮助分泌乳汁，平时多数产妇都是用鲫鱼汤来下奶，可以多给宝宝吸允乳头，也可以增加乳汁的分泌。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

催奶的食物什么时候吃

宝宝是父母心中的宝，都希望能把最好的给宝宝，让宝宝健康成长。我们都知道，母乳是宝宝最好的食物，因此很多新妈咪都希望能够亲子母乳，这样还可以增进母子之间的感情。但是，有的新妈咪却不能如愿，因为她们没有足够的乳汁，这时新妈们可以食疗催奶。

许多老一辈人看到儿媳或女儿生了宝宝，生产当天就开始给她们吃催奶的食物，奶是发了，但乳房胀得很。专家说，产妇产后出乳少，一般在产后3—4天才开始增多，这时催奶才是最合适的，过早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块，那时即便按摩发奶，也不能再给婴儿吃了。因此，产后不宜马上吃催奶的食物。

如何催奶的食物有哪些

宝妈们在面对自己乳汁少的问题上，一直感觉是自己对于宝宝的愧疚，于是，想法设法的研制各种催乳汤，不断尝试的喝催乳汤，以期待自己的乳汁能够多起来，做一个有责任感的称职“奶牛”，可是也不能天天的喝催乳汤啊，食用过多的脂肪，反而不利于乳汁的排出，又加重体重，影响着宝妈们的身体健康。

这个时候，宝妈们就要适量的食用一些具有同样催乳效果的水果与蔬菜，均衡饮食，身体才能更健康。

具有催乳效果的水果

1、木瓜

木瓜中含有能够促进乳腺激素分泌乳汁的木瓜酶，宝妈们在食用木瓜后，不仅能够吸收木瓜中的营养物质，还能够通乳下奶，是哺乳期宝妈们对于水果的首选。

2、猕猴桃

猕猴桃果实中含有丰富的维生素C，可以增强宝妈们身体的免疫系统，还具有很好的通乳的效果，而且猕猴桃口感酸甜可口，生津止渴，对宝妈的身体有很好的益处。

3、红枣

红枣对于女性朋友来说，最大的作用是活血补血，也具有通如的效果。

具有通乳效果的蔬菜

1、茭白

茭白的营养价值很高，所含有的营养成分能够很好的被人体所吸收，与猪蹄同煮，具有很好的通乳下奶的功效。

2、花生

花生具有很好的补血的效果，最常见的就是猪蹄花生汤，是宝妈们催乳煲汤的首选。

3、丝瓜

丝瓜也是中药材中的一种，用丝瓜做的番茄丝瓜肉滑汤，就具有很好的通乳的效果。

4、莲藕

莲藕中含有大量的矿物质，清淡爽口，莲藕猪蹄汤也是宝妈们催乳不错的选择。

5、黄花菜

黄花菜的营养价值和肉类所富含的成分很相近，也具有很好的通乳下奶的效果，夏日凉拌黄花菜，很适合宝妈们的胃口。

蔬菜中很有丰富的维生素，可以补充人体所需，但是在哺乳期，并不是所有的蔬菜都可以大量的食用，影响着宝妈们乳汁的分泌。

比较常见的蔬菜有韭菜、茄子、麦芽水、豆角、菌菇类以及花椒等，也不宜食用过多的辛辣食物，比如洋葱、辣椒等，过多的食用以后，不利于宝妈们乳汁的分泌，也容易引起宝宝上火或者腹泻，宝妈们还是尽量不要多吃。