随着生活水平的提高，人们对孕期营养的关注度也越来越高。孕妇在孕期不仅要保证自己的营养需求，还要考虑到胎儿的健康发育。水果作为孕期饮食中不可或缺的一部分，不仅美味可口，还能提供丰富的营养。孕妇应该吃哪些水果呢？下面，我们就来盘点一下孕妇必吃的12种水果，让母婴健康更有保障。

一、苹果：富含多种维生素和矿物质

苹果被誉为“水果之王”，富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾、钙等。苹果中的果胶具有很好的肠道益生作用，可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘。苹果中的膳食纤维还能帮助孕妇控制体重，预防孕期肥胖。

二、香蕉：富含钾和维生素B6

香蕉是孕期常见的健康水果，富含钾和维生素B6。钾有助于维持神经和肌肉的正常功能，预防孕期肌肉痉挛；维生素B6有助于缓解孕期孕吐，减轻孕吐症状。

三、橙子：富含维生素C和钙

橙子是孕期补充维生素C的佳品，维生素C具有抗氧化作用，可以增强孕妇的免疫力。橙子还富含钙，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。

四、草莓：富含维生素C和抗氧化物质

草莓富含维生素C和抗氧化物质，有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。草莓中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

五、猕猴桃：富含维生素C和E

猕猴桃被誉为“水果中的维生素C之王”，富含维生素C和E。维生素C具有抗氧化作用，可以增强孕妇的免疫力；维生素E有助于胎儿神经系统的发育。

六、木瓜：富含木瓜蛋白酶和维生素A

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，有助于消化吸收，缓解孕期消化不良。木瓜还富含维生素A，有助于胎儿视力发育。

七、葡萄：富含葡萄糖和氨基酸

葡萄富含葡萄糖和氨基酸，能够为孕妇提供能量，缓解疲劳。葡萄中的抗氧化物质还能增强孕妇的免疫力。

八、西瓜：富含水分和维生素C

西瓜富含水分和维生素C，有助于补充孕期流失的水分，预防孕期脱水。西瓜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

九、梨：富含水分和膳食纤维

梨富含水分和膳食纤维，有助于补充孕期流失的水分，预防孕期脱水。梨中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

十、樱桃：富含维生素C和铁

樱桃富含维生素C和铁，有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期贫血。樱桃中的抗氧化物质还能延缓衰老，保持孕妇的美丽。

十一、蓝莓：富含维生素C和花青素

蓝莓富含维生素C和花青素，有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。蓝莓中的花青素还具有抗氧化作用，有助于预防孕期衰老。

十二、柠檬：富含维生素C和钙

柠檬富含维生素C和钙，有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。柠檬中的维生素C还能促进钙的吸收，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。

以下是一个简单的水果食用建议表格，供孕妇参考：

水果名称	适合孕妇食用的时间	每日食用量
苹果	早餐、午餐、晚餐前后	1-2个/天
香蕉	早餐、午餐、晚餐前后	1-2个/天
橙子	早餐、午餐、晚餐前后	1-2个/天
草莓	早餐、午餐、晚餐前后	50-100克/天
猕猴桃	早餐、午餐、晚餐前后	1-2个/天
木瓜	早餐、午餐、晚餐前后	1/4个/天
葡萄	早餐、午餐、晚餐前后	50-100克/天
西瓜	早餐、午餐、晚餐前后	200-400克/天
梨	早餐、午餐、晚餐前后	1-2个/天
樱桃	早餐、午餐、晚餐前后	10-20颗/天
蓝莓	早餐、午餐、晚餐前后	50-100克/天
柠檬	早餐、午餐、晚餐前后	1/4个/天

孕妇在孕期适量食用水果，对母婴健康大有裨益。在食用水果时也要注意以下几点：

1. 选择新鲜、成熟的水果，避免食用腐烂、变质的水果。

2. 控制水果的摄入量，避免过量食用导致糖分摄入过多。

3. 注意水果的清洗，防止农药残留。

4. 根据个人体质和医生建议，选择适合自己的水果。

祝愿每一位孕妇都能孕期顺利，母婴健康！

孕妇必吃的12种水果

众所周知，女性在怀孕的时候，需要给身体补充大量的营养，给腹中的胎儿提供养分，补充营养的方法有很多，其中最便捷也是最安全的一个途径是通过吃水果来补充。那么孕妇吃什么好呢？这12种必吃水果你知道吗？

孕妇必吃的12种水果

1.苹果

苹果中富含丰富的磷、铁、脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，细纤维含量最高，有利于胎儿大脑皮层边缘部的发育，也有助于胎儿后天的记忆力。苹果还有另外一项重要的功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2.樱桃

樱桃中含有丰富的铁元素，能够有效的增加对铁元素的吸收，防止孕妇出现贫血的情况，对胎儿大脑的成长发育也有一定的影响。

3.柑橘

柑橘中有很多的营养物质，既可以为孩子将来的长高打下良好的基础，还可以促使孩子拥有好的皮肤。

4.火龙果

火龙果是一种低脂低热、高膳食纤维的热带水果，具有很好的调理肠胃，降血压的功效。同时其中富含的花青素，可以抗氧化、抗衰老。火龙果还含有丰富的白蛋白，可以预防或者缓解中暑中毒。

5.柚子

柚子中含有天然的叶酸、蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。而早期妊娠需要多补充叶酸，为胎儿创造良好的生长环境。柚子正好满足这点。

6.葡萄

葡萄中福很丰富的镁、铁、磷、钙及维生素C等元素，不仅可以安胎，还能预防孕妇神经衰弱，同时还能够改善孕妇气血不足的情况，能够改善胎儿的肤色。此外对于孕妇的血压偏低，循环较差很有改善。

7.猕猴桃

猕猴桃中富含丰富的维生素C，同时还含有较多的钾、镁，这些元素不仅可以稳定情绪、提高睡眠质量、有效防止孕产妇便秘，还能有效的预防胎儿的先天疾病。

8.西瓜

9.香蕉

香蕉中含有丰富的钾和钙元素，能够很好的为孕妇补钙，不仅具有促进消化的作用，还可以预防便秘，缓解孕妇紧张情绪的作用。

10.芒果

芒果果实营养价值极高，含有丰富的钙质，是对孩子身高有益的一种营养物质。不仅可以有效止吐止晕，对孕早期的孕吐反应还有一定的缓解，但需注意可能有一部分人对它过敏。

11.柿子

每200克柿子里含有糖40克、蛋白质1.4克、脂肪0.2克、碘99.4毫克，其矿物质含量超过前面所提到的多种水果。柿子有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，营养价值和药用价值都非常适合孕产妇食用，特别是有妊娠高血压的孕妇应适当多食用一些。

12.草莓

草莓有水果皇后之称，含有大量的维生素，包括维生素A、B1、B2等，此外还有含有丰富的叶酸钙等，可以促进胎儿生长，对将来孩子的身高有一定帮助。

孕妇必吃的12种水果是什么

孕妇在孕期适合食用的12种水果及注意事项如下：

一、适合孕妇的12种水果

草莓：富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，有助于预防贫血和胎儿神经管缺陷。蓝莓：含抗氧化剂及维生素C、E，可降低孕期高血压和心脏病风险。橙子：提供维生素C、叶酸和钾，辅助预防贫血和高血压。葡萄：含维生素C、E和钾，对预防高血压和心脏病有益。苹果：富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，能缓解孕期便秘并保护心脏。香蕉：含钾和维生素B6，可调节血压并改善便秘。梨：含维生素C、纤维素和水分，有助于缓解便秘和咳嗽。樱桃：富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，辅助预防高血压和心脏病。猕猴桃：含维生素C、E和纤维素，促进肠道健康并保护心脏。火龙果：含维生素C、纤维素和抗氧化剂，缓解便秘并降低心脏病风险。柚子：含维生素C、叶酸和钾，预防贫血和高血压。哈密瓜：含维生素C、纤维素和水分，缓解便秘和咳嗽。二、孕妇食用水果的注意事项

选择新鲜水果：避免食用过熟、腐烂或变质的水果，以防微生物污染。控制摄入量：水果含天然糖分，过量食用可能增加妊娠期糖尿病风险，建议每日摄入200-350克。注意卫生：食用前需彻底清洗水果表面，去除农药残留和细菌。避免过敏：若对某种水果过敏（如芒果、菠萝），应立即停止食用并咨询医生。结合个人情况调整：患有妊娠期糖尿病、高血压或胃肠道疾病的孕妇，需在医生指导下选择水果种类及摄入量。三、科学饮食建议

孕妇需保持饮食均衡，除水果外，还应摄入优质蛋白质（如鱼类、瘦肉）、全谷物和深色蔬菜，以满足胎儿发育需求。同时，定期进行产检，根据体检结果调整饮食方案。

很适合孕妇吃的6种水果

很适合孕妇吃的6种水果

很适合孕妇吃的6种水果，孕中期是肚子里孩子发育的关键时期，我们是感受着孩子一天天成长的，这是一个新的生命在自己的肚子里面诞生，下面一起看看很适合孕妇吃的6种水果。

很适合孕妇吃的6种水果1 1、葡萄

葡萄是一种很常见的水果，虽然不是一年四季都有，但却并不罕见。葡萄所含的微量元素比较高，尤其是维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷是特别高的。尤其是对于有贫血症状或血压偏低的孕妇来说，多吃葡萄能有助于加强血色循环。

起到保胎护胎的功效与作用。除此之外，据过来宝妈的经验反应，怀孕期间多吃葡萄的准妈，生出来的宝宝眼睛特别明亮，所以，这个水果你可一定记得多吃点哦。

2、苹果

苹果是常见得不能再常见的一种水果，甚至还有好一部分网友表示，平时最讨厌的就是吃苹果（也许是吃多了），但苹果的功效作用，我们不可否认（一天一苹果，医生远离我）这句俗话相信你一定也听说过吧。多吃苹果除了能补充孕期所需的维生素，而且还具有提升人的免疫力的功效与作用，这对于不能随便乱吃食物的准妈来说，无疑不是最好的选择。

3、牛油果

爱美宝妈一定知道，牛油果是最近几年特别流行的一种水果，因为它具有美容养颜的功效作用（这也是为什么大S早前一直推荐一款美容眼霜的原因）。据研究发现，牛油果不仅含有丰富的维生素E。

具有非常好的抗氧化、抗衰老、清除自由基的作用，对于孕妇来说，更有利于改善孕妇皮肤的健康状态，也有利于改善宝宝的皮肤。喜欢吃牛油果的孕妇，生出来的宝宝皮肤一般都比较白皙。

4、胡罗卜

胡萝卜是餐桌上最常见的一道疏菜，胡萝卜富含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质。但它也可是营养颇为丰富的一个水果，为什么这样说呢？因为，胡萝卜汁是我孕期喝得最多的一种果汁，有时候加苹果，有时候直接加芹菜。也不知道是不是因为胡罗卜吃得多，孩子出生之后皮肤是比较红润白皙。

5、樱桃

樱桃虽然不是四季水果，但现在的车厘子也是可以代替的。为什么推荐孕妇多吃樱桃呢，那是因为樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于胎儿大脑发育。所以，有条件的家庭，樱桃一定要有。

6、奇异果

奇异果也称之为猕猴桃，因为所含有丰富的维生素C，所以还自带“水果之王”的称号。当然，除了含有丰富的VC之外，维生素A和维生素E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素也是有的。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效的提升孕妇免疫力，减少感冒生病的几率。

很适合孕妇吃的6种水果2苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

橄榄

味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

菠萝

味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲。

香蕉

味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。

很适合孕妇吃的6种水果3孕妇不能吃的水果

荔枝

孕妇在孕期的时候，很容易会出现便秘的情况，而吃荔枝则会造成大便干燥的情况，这样会更不好的’。

杏

杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。

桂圆

怀孕期间应当少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

柿子

柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便干结等症。

猕猴桃

由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。

山楂

山楂是一种酸甜的食物，对于孕妇来说，好是要谨慎食用的，因为山楂是会造成子宫收缩的情况的，会很容易导致流产的。

木瓜

木瓜是很多女性都喜欢的食物的，但是木瓜会干扰到孕妇的荷尔蒙的情况的，对于胎儿也是有不好的影响的。

柑橘

柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

桃子

孕妇之所以不能吃桃子是因为，吃桃子会加重身体燥热，会造成胎动不安，整不好会造成流产。

榴莲

榴莲虽然被称为水果之王营养价值很高，但是孕妇却不能吃，孕妇吃榴莲会导致血糖升高，这样对孕妇身体不好。

孕妇吃水果的注意事项

要保护牙齿

不少孕妇在孕期里牙齿会出现一些小问题，因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。

注意卫生

生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。

注意食用的水果量

水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。