春节，这个中国人最重要的传统节日，总是让人充满期待。春节过后，许多人都会出现一种被称为“节后综合症”的现象，表现为疲劳、焦虑、失眠等症状。如何应对“节后综合症”呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

一、了解“节后综合症”

什么是“节后综合症”？

“节后综合症”是指在春节期间过度劳累、饮食不规律、作息时间紊乱等原因导致的身体和心理不适。主要表现为：

* 身体疲劳：春节期间，人们往往熬夜、饮酒、暴饮暴食，导致身体机能下降。

* 焦虑情绪：节后回到工作岗位，面对工作压力，容易产生焦虑情绪。

* 失眠多梦：春节期间作息时间紊乱，导致节后难以入睡。

“节后综合症”的成因

* 过度劳累：春节期间，人们往往会参加各种聚会、旅行等活动，导致身体过度劳累。

* 饮食不规律：春节期间，人们往往暴饮暴食，导致消化系统负担加重。

* 作息时间紊乱：春节期间，人们作息时间不规律，导致生物钟紊乱。

二、应对“节后综合症”的方法

1. 调整作息时间

* 早睡早起：尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

* 规律作息：尽量保持每天固定的作息时间，让身体适应新的生物钟。

2. 合理饮食

* 清淡饮食：春节期间，人们往往摄入过多油腻、辛辣食物，节后应尽量选择清淡、易消化的食物。

* 多吃蔬菜水果：补充维生素和矿物质，提高身体免疫力。

* 控制饮酒：适量饮酒，避免酒精对身体造成伤害。

3. 适度运动

* 散步、慢跑：有助于缓解疲劳，提高身体代谢。

* 瑜伽、普拉提：有助于放松身心，缓解焦虑情绪。

* 游泳、健身：增强体质，提高免疫力。

4. 心理调适

* 倾诉宣泄：与亲朋好友分享自己的感受，减轻心理压力。

* 心理咨询：如果症状严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

* 放松心情：通过听音乐、阅读等方式放松心情。

三、表格总结

四、

春节过后，面对“节后综合症”，我们要保持积极的心态，采取有效的方法进行应对。相信只要我们努力调整，很快就能恢复到最佳状态，迎接新的挑战。

什么是节后综合症啊

节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

节后抑郁

与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

节后提不起精神

本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

什么是节后综合症

所谓”节后综合症”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。”节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。

控制饮食

：春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。应对”节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。

适度锻炼

：适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。

补充睡眠：

常言道”早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。

“节后综合征”是一种正常的状态，应该平常心对待，其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。

倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。

“节后综合症”的原因是什么

春节长假后，我们的意识会连续“飘忽”，如果休息不好，身体就像被“掏空”一样，更别提要愉快的学习或工作了。

尤其是重返工作或学习后，人们容易出现疲倦、食欲不振、肌肉酸痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，并可能伴有烦躁、焦虑、悲伤的负面情绪，这种综合的身心表现也被称为“节后综合征”。

而假期生物钟紊乱，就是让我们陷入“节后综合征”这个坑的原罪。天天熬夜，偶尔通宵，这种扰乱生物钟的作息会影响我们体内器官的生理功能，长期以往，难免会疲惫不堪、食之无味、肌肉酸痛。

此外，在假期中，我们思考的速度会减慢。但上班或学习，则需要大脑回到原来“高速运转”的状态，所以容易出现效率差、注意力难以集中的问题。

不仅如此，在假期里，我们经常会吃到一些含糖量较高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，这类食物摄入过量会让个体陷入情绪低落、烦躁、疲惫的状态中。

当然，重新回归工作或学习，这意味着我们不仅要告别美好的假期，还要面对已知的压力，而在适应的过程中，难免会出现沮丧、烦躁、焦虑的情绪。

如何克服“节后综合征”？

实际上，并不是每个人都会跌入“节后综合征”这个坑。研究表明：个体对于工作或学习的积极性与节后调整时间成反比，即个体的态度越好，所需调整时间越少。

所以收假第一天，你可能会发现有一拨人，他们既不疲，也不困，只需简单调整，精神状态和工作效率就恢复到原来的水平。如果你不属于这类人，可以按照下面的方法进行调整。

1．提前准备，调整心态

建议恢复日常的作息，减少社交活动，避免熬夜通宵，这样有助于缓解收假过后沮丧、悲伤的情绪。

上班/上学前，做一些小准备，让自己能顺利过渡到学习或工作状态。这样可以暗示自己：“我已经做好准备，回归工作/学习”。

准备好明天的早餐。

简略的过一下明天需要完成的任务。

准备好上班/上学要穿的衣服。

准备好出门需要带上的物品。

按时上床睡觉。

2．早点出门，避免拖延

与其怀着沉重的心情，拖到最后一刻才出门，不如早到10分钟。利用早到的时间进行调整：看看熟悉的事物，整理好桌面的杂物，为自己泡一杯热茶，列好代办清单，让自己在这一天游刃有余。

3．适当休息，提升效率

2~5分钟的休息

刚回到学校或公司，大脑还处在一个低速运转的状态，难以长时间的集中注意力。不妨休息2~5分钟，让大脑“重置”，恢复效率。可以是闭目养神，站起来走动，呼吸新鲜空气，或进行深呼吸。

10分钟的休息

有研究表明，10分钟高质量的小憩，可以有效消除身体疲劳。对于学生来说，建议利用好课间休息时间。如果你是上班族，持续工作60~90分钟后，可以进行10分钟的休息。

4．学会分享，愉快回归

如果说假期生活是第一份快乐，那么分享就是第二份快乐。回归工作或学习后，可以和同学、同事分享假期趣事，这不仅能重温快乐，还可以增进友谊，而分享也能有效缓解内心的苦闷。

5．调整饮食，提高能力

蛋白质是健康大脑的基石，适当摄入高蛋白的食物可以帮个体提高注意力，减少拖延的倾向，如坚果、豆类和瘦肉等。

也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠萝、玉米、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼类等，这类食物有助于提高我们的记忆力。

“节后综合征”是大部分人可能会出现的情况，所以不必过分紧张。你需要的只是调整自己的状态，为结束假期，回归工作或学习做好准备。