高血压，这个在我们生活中越来越常见的疾病，让很多人头疼不已。其实，高血压并不可怕，只要我们注意饮食，多吃一些“降压食物”，就能有效地控制血压。哪些食物是降压高手呢？接下来，就让我来为大家一一揭晓。

一、蔬菜篇

蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，其中有很多蔬菜具有很好的降压效果。以下是一些常见的降压蔬菜：

二、水果篇

水果富含各种维生素和矿物质，对于高血压患者来说，也是很好的降压食物。以下是一些具有降压效果的水果：

三、谷物篇

谷物中含有丰富的膳食纤维和矿物质，对于高血压患者来说，也是很好的降压食物。以下是一些具有降压效果的谷物：

四、肉类篇

肉类中含有丰富的蛋白质和矿物质，对于高血压患者来说，适量食用也是可以的。以下是一些具有降压效果的肉类：

五、其他篇

除了以上提到的食物，还有一些其他食物也具有很好的降压效果，如：

六、总结

高血压患者可以通过合理膳食，多吃一些具有降压效果的食物，来帮助控制血压。除了饮食，还需要注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动等。希望这篇文章能对大家有所帮助。

注意：以上内容仅供参考，具体饮食还需根据个人情况调整。如有需要，请咨询专业医生。

降血压吃什么好 8种食物有效降血压

1土豆降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

2菠菜菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

3大蒜大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

4西葫芦降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

高血压吃什么食物能降血压 降血压的食物有哪些

高血压吃什么食物能降血压

3.榛子

榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

4.海带

海带中含有的食物纤维褐藻酸，可以调理肠胃，促进胆固醇的排泄；海带中含有的丰富钙质，可降低人体对胆固醇的吸收，起到降低血压的效果。

5.西红柿

6.橙汁

橙汁中不光含有丰富的维生素C，能够增强人体的免疫力，还能有效减缓体内自由基对血管的伤害。橙汁中还有丰富的钾元素，能够有效降低高血压。

7.猕猴桃

猕猴桃果实和汁液中能够降低胆固醇、甘油三酯，同时也能抑制致癌物质的产生，猕猴桃对高血压等疾病有着很好的预防和辅助治疗的作用。

8.柚子

柚子含有丰富的蛋白质，有机酸，钙，磷，镁，钾等人体必需的元素，有降血脂的作用，经常使用，对高血压，血管硬化等疾病有辅助治疗的作用。柚子中含有高血压患者必需的天然元素钾，几乎不含钠，是患有心脑血管病及肾病患者最佳的食疗水果。

吃什么食物可降血压

1、豆腐及豆制品：常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压。

2、海带：海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐，有利于降血压。

3、葱：葱能减少胆固醇在血管壁上的堆积，常吃葱煮豆腐，有降低血压之效。

4、西红柿：内含蕃茄素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用，从而可降血压。

5、花生：用花生仁（带红衣）浸醋一周，酌情加入红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降。

6、大蒜：据国外的一项研究显示，中等至严重程度的高血压患者，连续几周每天食用大蒜，血压能降至正常水平。

7、香蕉：增加钾的摄入量可降血压，香蕉中含有丰富的钾质。美国一项研究报告指出，每天吃一根香蕉，能使血压维持在正常水平。另外，其它含钾较多的食品有：桃、橙、菠菜、大豆、紫菜、马铃薯、玉米、多叶青菜，高血压患者可多吃这些食品。

参考资料来源：人民网——高血压患者吃什么好？这7种食物可降血压