亲爱的准妈妈们，孕期饮食可是孕期生活中非常重要的一环哦！合理的孕期食谱不仅能满足孕妇的营养需求，还能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。今天，就让我来为大家揭秘孕期营养的秘密，为大家量身定制一份孕期食谱，让宝宝在妈妈的肚子里茁壮成长！

一、孕期营养的重要性

1. 保证孕妇健康

孕期是孕妇身体和心理承受压力最大的时期，合理的饮食可以保证孕妇身体健康，减少孕期并发症的发生。

2. 促进胎儿发育

孕期是胎儿生长发育的关键时期，合理的饮食可以为胎儿提供充足的营养，促进其健康成长。

3. 产后恢复

孕期合理的饮食有助于产后身体恢复，降低产后并发症的风险。

二、孕期食谱原则

1. 适量摄入

孕期饮食并非越多越好，而是要适量摄入，保证营养均衡。

2. 营养均衡

孕期饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

3. 适时调整

根据孕期的不同阶段，适时调整饮食，满足孕妇和胎儿的需求。

三、孕期食谱推荐

以下是一份孕期食谱，供准妈妈们参考：

四、孕期禁忌食物

1. 某些鱼类

如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，含有较高水平的汞，对胎儿有害。

2. 某些肉类

如生肉、熟肉、腌制肉类等，可能含有细菌和寄生虫。

3. 某些蔬菜

如未煮熟的豆类、未煮熟的茄子等，可能含有毒素。

4. 某些水果

如未成熟的西红柿、未成熟的桃子等，可能含有毒素。

孕期饮食是孕期生活中非常重要的一环，合理的孕期食谱可以为孕妇和胎儿提供充足的营养，促进宝宝健康成长。希望这份孕期食谱能为准妈妈们提供帮助，祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝！

孕妇感冒吃什么好 孕妇感冒的食疗方法

我们都知道，女性在怀孕期间是不宜服用药物的，避免对胎儿造成不良的影响，因而孕妇生病主要是通过饮食来调理。那么孕妇感冒了吃什么好的快呢？下面让我们具体来看看吧！

孕妇感冒了吃什么好吃蔬果因蔬果属碱性食物，摄食后不利于病毒等微生物的繁殖，因此，多吃富含钙、锌元素及维生素的食物，对病毒有一定的抑制作用。许多蔬菜水果，如萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇，能提高人体的免疫力，适当多食对预防感冒有一定作用。

喝鸡汤对，鸡汤，还是鸡汤，哪怕作为孕妇的你已经对它再也激不起食欲，鸡汤仍然是被大部分人当成帮助感冒痊愈的食物之一。据报道，在欧美一些国家，人们一旦患上感冒，不是先求医问药，而是马上煨鸡汤来喝，往往取得迅速痊愈的效果。

据营养学家说，鸡肉、鸡汤中含有人体所需的多种氨基酸，可以有效地增强人体对感冒病毒的抵抗能力。因此，感冒初期喝些鸡汤可以有效地消除呼吸道中的病毒，使呼吸道恢复正常状态，从而可促进痊愈。

当然，凡事都要具体事情具体分析，如果你实在是一闻到鸡汤的味道就反胃，一喝下鸡汤就浑身不舒服，就不要勉强自己了，毕竟，鸡汤不是万能的感冒灵药。

吃软食从中医角度讲，感冒患者宜食稀软的食物，如粥、藕粉、面条等，并视病情来选食。风寒感冒（简单理解就和着凉感冒差不多）患者宜多吃发汗散热的食品，如生姜、葱白等；风热感冒（简单来说就和上火感冒差不多）患者宜多吃清热、散风热的食品，如萝卜、绿豆、白菜等。

若无痰咳嗽可喝一些具有缓解作用的蜂蜜水、柠檬水、冰糖梨水等，橘皮晾干后冲水喝也有一定的止咳作用。如果同时有咽部不适的症状，还可以口服西瓜霜片剂等。

咳嗽一旦产生了分泌物，不仅要止咳，还要化痰。清痰应该多喝些水，多注意休息，如需要，在医生指导下服用化痰药物。没有妊娠糖尿病的孕妇，可以去服用秋梨膏。

孕妇感冒的食疗方风寒感冒食疗方生姜萝卜汁

生姜丝25克，萝卜丝50克，加水适量，慢火煎15分钟，再加适量红糖煎服，趁热喝下。

橘皮姜片茶

橘皮、姜片各10克，加水煎，饮时加红糖10～20克，趁热喝下。

葱白粥

粳米20克，葱白2～3根煮粥，趁热服食。

葱豉汤

生姜数片，葱白10小段，淡豆豉10克，水煎服。

鸡汤

嫩鸡一只洗净，加水煮汤，撇去浮在汤上面的油，食时在鸡汤内加进调味料（胡椒、生姜）。

风热感冒食疗方大白菜根汤

大白菜根3棵，洗净切片，煎汤饮服。

菊花糖茶

杭菊花30克，白糖适量。将杭菊花放壶内，用开水浸泡后，再加入白糖，代茶饮用。

金银花薄荷饮

金银花30克，薄荷10克，白糖适量。取水500毫升，先将金银花煮15分钟，再加入薄荷煮沸3分钟，滤液，加白糖，温服。

藿香荷叶薄荷饮

鲜藿香、鲜佩兰各15～25克，薄荷、荷叶各5克，水煎服。

孕妇感冒不能吃什么螃蟹虽然它们的味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对妊妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用，而且由于属性为寒凉，因此更加不适宜感冒的孕妇食用。

团鱼虽则它具备滋阴益肾的功能，但是团鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；同样，也正是因为属性为寒凉，因此也不适宜感冒的孕妇食用。

韭菜感冒的孕妇不要吃韭菜，因为它会引起宫缩。韭菜还有壮阳草或者断肠草的别名，其性味，辛、甘、温，且富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾，及维生素C；而其功效为：活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血。韭菜属于纤维性植物，滑肠。此外，韭菜偏热性，多食易上火，因此不适宜孕妇食用。

孕妇感冒食谱推荐姜姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳功效，可用于治疗风寒感冒、恶寒发热、头痛鼻塞。姜茶均需趁热服用，然后盖被，出微汗，最好能够睡上一觉，有助于降低体温，缓解头痛。食用方法有以下几种：

1、橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，饮时加红糖10―20克。

2、姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，饮时加红糖10-20克。

3、姜糖饮：生姜片15克，3厘米长的葱白3段，加水50克煮沸加红糖。

鸡汤可减轻感冒时鼻塞、流鼻涕等症状，对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤还可增强人体的抵抗能力，预防感冒的发生。可用嫩鸡一只，洗剖干净，加水煮，食时在鸡汤内加进调味品(胡椒生姜葱花)。

葱白粥感冒后孕妇胃口较差，消化系统不好，此时应避免吃过于油腻的食物，不妨多吃一些味道清淡的粥水，如葱白粥。粳米50克，葱白2-3根，茎切段，白糖适量同煮成粥，热食。不仅可以促进吸收，也可以好好调理一下肠胃。

萝卜＋白菜俗语说得好，常喝萝卜白菜汤，不用郎中开药方”，在感冒初起服用此类的汤，有较好的效果，平时多食萝卜和白菜更有好处。方法也多种多样：

1、用白菜心250克，白萝卜60克，加水煎好后放红糖10－20克，吃菜饮汤。

2、白菜根3片，洗净切片，加大葱根7个，煎汤加白糖趁热服。

3、萝卜汤：白萝卜150克切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁热服一杯，半小时后再服一杯。

4、米醋萝卜菜：萝卜250克，米醋适量，萝卜洗净切片，用醋浸一小时，当菜下饭。

鸡蛋生姜水咳嗽者可用鸡蛋1只打匀，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯开水冲服2―3次即可止咳。

牛蒡子桑叶粥牛蒡子15克，桑叶10克，大米60克，白糖适量。前2味水煎取汁，人大米煮成粥，加白糖调味即可。每日1剂，分2次食用。具有宣肺清热、生津止咳等功用，适用于孕妇风热感冒等。

野菊花、鹅不食草水野菊花、鹅不食草各10克，白糖适量。各味入杯，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。每日1剂，代茶饮，冲淡为止。具有辛凉解表、疏风清热等功效，适用于孕妇风热感冒。

荆芥防风粥荆芥、防风各10克，大米60克，白糖适量。前2味水煎取汁，人大米煮成粥，加白糖调味即可。每日1剂，分2次食用。具有辛温解表、发散风寒等功效，适用于孕妇风寒感冒。

藿香冬瓜皮粳米粥藿香10克，冬瓜皮、粳米各60克，白糖适量。前2味水煎取汁，入梗米者成粥，加白糖调味即可。每日1剂，分2次食用。具有消暑清热，利湿和胃等功效，适用于孕妇暑湿感冒。