在我们日常生活中，很多人都知道DHA是一种对大脑非常重要的营养素，但对于它的具体作用、来源以及如何摄取，可能并不是很清楚。今天，我们就来聊聊这个话题，揭开DHA的神秘面纱。

一、DHA是什么？

我们来了解一下DHA的全称——Docosahexaenoic acid，它是一种多不饱和脂肪酸，属于omega-3脂肪酸家族。DHA在人体内主要存在于大脑、视网膜、心脏等组织中，对大脑发育、视力、心脏健康等方面都具有重要作用。

二、DHA的作用

1. 大脑发育：DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，对大脑的发育和功能具有重要作用。在孕期和婴幼儿期，DHA对大脑的发育尤为重要。

2. 视力保护：DHA是视网膜的重要成分，对视力保护具有重要作用。研究发现，适量摄入DHA可以有效预防近视。

3. 心脏健康：DHA具有降低血脂、抗血栓、抗炎等作用，对心脏健康具有保护作用。

4. 改善情绪：DHA对情绪调节具有积极作用，可以缓解焦虑、抑郁等情绪。

5. 增强免疫力：DHA具有增强免疫力的作用，可以帮助人体抵抗疾病。

三、DHA的来源

1. 深海鱼类：鱼类是DHA的主要来源，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等。

2. 藻类：藻类是DHA的原生来源，一些海洋生物通过食用藻类获取DHA。

3. 鸡蛋：部分鸡蛋中含有DHA，但含量较低。

4. 植物性食品：一些植物性食品，如核桃、亚麻籽等，含有植物性DHA前体——α-亚麻酸（ALA），人体可将其转化为DHA。

四、如何摄取DHA

1. 食用深海鱼类：每周至少食用2-3次深海鱼类，每次150-200克。

2. 补充DHA营养品：如果无法通过食物摄入足够的DHA，可以选择补充DHA营养品。

3. 食用含DHA的食品：选择含有DHA的食品，如DHA强化鸡蛋、DHA强化牛奶等。

五、表格总结

DHA是一种对大脑和身体健康至关重要的营养素。适量摄入DHA，有助于大脑发育、视力保护、心脏健康、情绪调节和免疫力增强。为了自己和家人的健康，让我们从现在开始关注DHA的摄入吧！

dha是什么

01 DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA的广告做得很响，相信大多数的家长朋友都听说过它，不管是去购买奶粉还是给孩子买其它用品时，导购员都会给大家推销DHA，那么，DHA是什么东西，DHA宝宝有必要吃吗？

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充DHA（二十二碳六烯酸）让宝宝更聪明。但是，宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。（当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

所以，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。

那么，宝宝有必要额外补充DHA吗？

DHA对宝宝的发育如此重要，但是宝宝对它的需求量其实很少。

对宝宝来说，最好的DHA来源是母乳。如果妈妈在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或者DHA补充剂，母乳中就会含有足够的DHA，这样宝宝就无需额外补充DHA了。

奶粉喂养的宝宝，只要奶粉所含的DHA含量占总脂肪含量 0.2%~0.5%，这种情况下也是无需额外补充DHA的。

已离乳的宝宝，在保证饮食均衡的情况下，多进食富含DHA的食物，也是不必额外补充。

dha藻油的作用是什么适合哪些人

dha藻油作用与适用人群

1、对怀孕和哺乳期的女性来说，及时适量地补给润科DHA藻油可以维持孕期健康和孕期DHA的平衡，增加母乳中DHA的含量，也可以有效促进胎儿和宝宝的脑神经和视神经的发育。

2、对婴幼孩童来说，0-3岁时期，是他们处于脑神经发育的关键时期，家长要保证给他们充足的DHA摄入，以促进脑神经和视神经的发育，提高视力敏锐度和认知能力。而处于成长发育时期的小朋友，补充润科DHA藻油可以提高他们的认知能力，并且可以提高他们的注意力和记忆力。

3、对于成年人来说，合理的补充润科DHA藻油能够维持成人的大脑和眼睛功能，维持正常认知能力，而最重要一点，是它有抗衰老的功能。

4、对于中老年来说，由于年纪的增长，脑中的DHA就会逐渐的减少，容易引起脑部功能的退化，所以合理适当的补充润科DHA藻油可以降低患老年痴呆症的风险以及预防三高，同时还可以在一定程度上提高他们的记忆力。

扩展资料

准妈妈补充DHA方式

首先，孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），其中不少于1次的海鱼。尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等；也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

其次，选择亚麻籽油、胡麻油、紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（5-10克是适宜的），或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作为油脂来源的一部分。因为多摄入富含a-亚麻酸的物质，可以增加体内DHA和EPA的数量。

再次，如果有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

宝宝补充DHA方式

首先，0-6月的宝宝应该坚持纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”。混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

其次，6个月以后的宝宝如果条件允许应继续母乳，甚至可到2周岁。停止母乳喂养以后可以继续进食配方奶至3周岁。

再次，宝宝7-8月后，可以试着尝试添加鱼类辅食（鱼类可能导致部分宝宝过敏），以后逐步增加进食鱼类的量；选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5-10克）。但对于鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等过早引入。

然后，对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝，需要在儿科医师指导下合理补充含有DHA的强化食品。

参考资料来源：人民网-DHA“瞎补”过量也有害科学“食补”母婴才安全

奶粉中dha是什么意思

奶粉中dha的意思是二十二碳六烯酸，是Docosahexaenoic acid的缩写。

DHA具有22个碳原子，6个不饱和双键，不饱和双键起始于甲基端的第3个碳原子上。该脂肪酸与二十碳五烯酸存在于各种鱼油中，特别是深海鱼体的脂肪中含量高。

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑细胞膜和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约占50%，对胎儿、婴幼儿的智力和视力发育至关重要，因此，被人们形象地称为“脑黄金”。

扩展资料

DHA的添加量：

由于DHA是一种不饱和脂肪酸，具有不稳定、容易被氧化等特性，摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。对于婴幼儿来说，本来身体发育就不完善，在日常食品中过量添加食用，势必影响其自身的免疫功能。因此，在《食品营养强化剂使用标准》中对其规定限量使用。

DHA只允许添加在调制乳粉和调制奶油粉（包括调味乳粉和调味奶油粉）、大米及其制品（大米、米粉、米糕）、小麦粉及其制品的3类食品之中。其中，调制乳粉和调制奶油粉的使用量上限为≤0.5%(占总脂肪酸的百分比)，后两类食品使用量上限为66mg/100g，使用量以纯的DHA计算。

参考资料来源：百度百科-DHA

参考资料来源：人民网-DHA并非越多越好过量摄入或降低免疫力