孕期是女性生命中一个特殊而又重要的阶段，不仅要保证自己的身体健康，还要为宝宝的成长提供充足的营养。孕妇应该如何选择适合自己的补品呢？本文将从孕期营养需求、补品选择以及注意事项等方面，为您详细解析孕妇补品的相关知识。

一、孕期营养需求

1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于孕妇来说，蛋白质的需求量要增加。建议孕妇每天摄入80-100克的蛋白质，以保证胎儿的生长发育。

2. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，孕妇对钙的需求量也要增加。孕期每天需要摄入1000-1200毫克的钙，以预防孕妇和胎儿发生骨质疏松。

3. 铁：铁是合成血红蛋白的重要成分，孕妇缺铁容易导致贫血。孕期每天需要摄入20-30毫克的铁，以预防贫血。

4. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要物质，孕妇在孕早期需要摄入0.4毫克/天的叶酸，以降低胎儿神经管畸形的风险。

5. 维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕期需要摄入足够的维生素A、D、E、C和B族维生素。

二、补品选择

1. 蛋白质：

动物性蛋白质：如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等。

植物性蛋白质：如豆腐、豆浆、花生、杏仁等。

2. 钙：

牛奶：牛奶是钙的良好来源，建议孕妇每天饮用300-500毫升牛奶。

豆制品：如豆腐、豆浆等。

绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等。

3. 铁：

动物性食品：如红肉、猪肝、鸡肝等。

植物性食品：如豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

4. 叶酸：

叶酸补充剂：孕妇可以选择叶酸片进行补充。

富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。

5. 维生素：

维生素A：富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯等。

维生素D：富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、牛奶等。

维生素E：富含维生素E的食物有坚果、绿叶蔬菜、植物油等。

维生素C：富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等。

B族维生素：富含B族维生素的食物有全谷类、豆类、坚果、肉类等。

三、注意事项

1. 合理搭配：孕妇在补品选择上要注重营养的均衡搭配，避免单一食物或单一补品摄入过多。

2. 适量摄入：补品并非越多越好，过量摄入可能导致副作用。

3. 避免过敏：孕妇在食用补品时，要注意食物是否会导致过敏反应。

4. 遵医嘱：孕妇在补品选择上，最好在医生的建议下进行。

表格：孕期营养需求及补品推荐

孕期补品的选择对于孕妇和胎儿的健康至关重要。希望本文能为您提供有益的参考，助力宝宝健康成长！

孕妇的补品有哪些食物

1、牛奶。

牛奶，叶酸含量：20（微克/100毫升），不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。

2、鸡蛋。

鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

3、猕猴桃。

猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。

质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

4、青大豆。

富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，富含蛋白质和纤维，它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及维生素B的主要来源食物之一。

5、石榴。

是一种浆果，其营养丰富，维生素C比苹果、梨高1~2倍。原产中国西域，汉代传出中原。石榴成熟后，全身都可用，果皮可入药，果实可食用或压汁。

研究发现，石榴含大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、钾等矿物质。中医认为，石榴具清热、解毒、平肝、补血、活血和止泻功效，适合黄疸性肝炎、哮喘和久泻的患者及经期过长的女性。

参考资料来源：百度百科-叶酸

孕妇要吃什么补品呢

不同时期的孕妇要补充不同的营养。一般孕妇补品都按照孕妇怀孕时间分为孕前、1-3个月、4-6个月、7-10个月、产后几个阶段，各位准妈妈在购买保健品补品的时候要看清楚哦。孕前1-6个月，这时候是要调理身体，让身体更健康的来孕育健康可爱的宝宝，在这个事情，一般需要补充蛋白粉、维生素b、维生素e、叶酸等。怀孕1-3个月，是孕妇妊娠反应比较强烈的时期，而且还是宝宝神经细胞生长发育的重要时期，这时候应该服用蛋白粉、维生素E、胡萝卜素、叶酸等，维生素E有预防流产的作用，而胡萝卜素则可以增强免疫力、叶酸可以预防胎儿神经发育不良。怀孕4-6个月，这个时候是宝宝骨骼开始成长的时候，除了必须补充的蛋白粉、维生素B、维生素E、叶酸以外，还需要补充钙，而镁能促进钙的吸收，所以钙镁片是这个时期必须补充的。钙镁+D片可以帮助胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。怀孕7-10个月，这个时候要准备迎接宝宝的诞生了。除了常规的蛋白粉、维生素B外，还需要补充维生素C，钙镁片，以及其他多种营养。保证每天所需要的基础营养，才能增强体质，为宝宝的诞生创造良好的环境。产后哺乳期的妈妈们，主要是修身或者增加乳汁。因为宝宝也需要均衡营养，而且主要是通过乳汁来获取，所以妈妈们就要注意饮食均衡，不可以偏食挑食。应该多增加蛋白质，还有各种维生素、各种营养。

孕妇吃的十大滋补品

孕妇在怀孕期间需要额外的营养品和维生素，以确保胎儿的健康发育和母体的健康。以下是孕妇可选择的滋补品的十大推荐。

第一，叶酸是减少出生缺陷的关键营养素。孕妇应在怀孕前三个月开始增加叶酸的摄取量，建议每天补充400-800微克的叶酸。

第二，铁质是孕妇身体所需的重要元素，有助于提高孕妇的血红素水平和胎儿的发育。建议孕妇每天摄取约27毫克的铁质，可以通过肉类、豆类、蛋类、谷物和绿叶蔬菜等食物获得。

第三，钙质是孕妇骨骼和胎儿骨骼发育所必需的元素，也有助于维持孕妇的正常心跳。建议孕妇每天摄取1000毫克的钙质，可以通过酸奶、牛奶、芝士和深绿色蔬菜等食物获得。

第四，维生素D是帮助人体吸收钙质的关键。孕妇应每天补充约600-800国际单位的维生素D，可以通过鱼肝油、鱼类、蛋类和加工乳制品等食物获得。

第五，OMEGA-3脂肪酸是帮助胎儿大脑和眼睛发育的关键。建议孕妇每天摄取200-300毫克的OMEGA-3脂肪酸，可以通过大豆油、鱼类、亚麻籽和坚果等食物获得。

第六，碳水化合物是孕妇能量的主要来源。建议孕妇每天摄取约175克的碳水化合物，可以通过糙米、全麦面包和豆类等食物获得。

第七，蛋白质是孕妇身体维修和胎儿发育所必需的元素。建议孕妇每天摄取3-4盎司的蛋白质，可以通过瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和蛋类等食物获得。

第八，维生素B6可以帮助孕妇减轻孕吐和妊娠期抑郁，有助于维持神经系统健康。建议孕妇每天摄取约1.9毫克的维生素B6，可以通过肉类、谷物、豆类和香蕉等食物获得。

第九，维生素C是帮助身体吸收铁和维持免疫系统健康的必备元素。建议孕妇每天摄取约85毫克的维生素C，可以通过橘子、柠檬、草莓和西红柿等食物获得。

第十，生姜可以缓解孕妇的恶心和消化不良症状。建议孕妇在饭前或睡前食用生姜片或姜汁，以缓解孕期不适。