产后妈妈恢复期，饮食调理至关重要。合理的月子餐食谱不仅能帮助妈妈补充营养，还能促进身体恢复，让妈妈们尽快恢复健康。今天，我们就来聊聊月子餐食谱的那些事儿。

一、月子餐食谱的四大原则

1. 营养均衡：月子期间，妈妈需要补充足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以保证母乳的质量和妈妈的身体健康。

2. 易消化：产后妈妈的消化功能较弱，应选择易消化、易吸收的食物，如稀饭、面条、粥等。

3. 适量摄入：月子期间，妈妈们的食量不宜过大，以免加重肠胃负担。应根据个人体质和需求，适量摄入。

4. 多样化：月子餐食谱应多样化，避免单一口味，使妈妈们保持食欲。

二、月子餐食谱推荐

以下是一些月子餐食谱，供妈妈们参考：

食谱名称	材料	做法
小米粥	小米、红枣、枸杞	将小米洗净，加入红枣、枸杞，加水煮沸，转小火煮至熟烂。
鲫鱼豆腐汤	鲫鱼、豆腐、姜片、葱段	将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净；豆腐切块。锅中加水，放入鲫鱼、姜片、葱段，煮至鱼熟，加入豆腐，继续煮10分钟。
猪骨汤	猪骨、红枣、枸杞	将猪骨洗净，焯水去血水；锅中加水，放入猪骨、红枣、枸杞，大火煮沸后转小火煮至汤浓。
黑芝麻糊	黑芝麻、糯米粉、白糖	将黑芝麻炒香，研磨成粉；糯米粉加水调匀，加入黑芝麻粉、白糖，搅拌均匀，倒入锅中，煮至糊状。
鸡蛋羹	鸡蛋、温水、盐	将鸡蛋打散，加入温水、盐，搅拌均匀；锅中加水，水开后将鸡蛋液倒入锅中，煮至凝固即可。

三、月子餐食谱禁忌

1. 避免辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、大蒜等，以免影响乳汁质量和妈妈身体健康。

2. 避免寒凉食物：如西瓜、梨、冷饮等，以免导致腹痛、腹泻等不适。

3. 避免油腻食物：如油炸、烧烤等，以免加重肠胃负担。

4. 避免过量食用甜食：如蛋糕、糖果等，以免引起血糖升高。

四、月子餐食谱的注意事项

1. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化吸收。

3. 适量运动：适当运动，促进肠胃蠕动，有助于消化。

4. 保持心情舒畅：良好的心情有助于身体恢复。

产后妈妈恢复期，月子餐食谱至关重要。合理的饮食调理，不仅能帮助妈妈补充营养，还能促进身体恢复。希望以上月子餐食谱能为妈妈们带来帮助，祝妈妈们早日恢复健康！

月子餐1-30天食谱大全

月子餐1-30天食谱如下：

前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。根据个人体质选择适合自己的食物和药材。

产后第一周月子餐食谱

产妇第一周月子餐食谱？产妇月子餐第一周可以参考如下食谱：猪肝菠菜汤、腐竹白果猪肚汤、红糖生姜粥、黑木耳红枣粥等可以帮助子宫收缩，促进恶露排出；炒藕片、腐竹黑木耳、红豆核桃糙米粥、香菇鸡等帮助产妇调理气血；鲫鱼汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促进如里的分泌。主食可以吃杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道蠕动。

产后1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等，可以适量吃一些补血益气的食物。

一杯营养的下午茶+一份精致的甜蜜点心，与午后的阳光链接成一道甜蜜的彩虹桥，与温暖的阳光一起，温暖宝妈身心。

在许多人的心里一直有一种根深蒂固的思想，水果属于寒性食物，此时妈妈们的脾胃比较虚弱，所以不能吃水果，其实这种说法比较片面，水果中富含大量维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，对于宝妈身体恢复有非常大的好处，因此适当食用一些水果是可以的，但是要经过正确的操作与合理的搭配。

火龙果与香蕉的搭配，可以帮助宝妈润肠通便，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，具有通便补血的作用，宝妈吃香蕉可以防止产后便秘和产后贫血。火龙果的营养价值也很高，含有多种氨基酸、脂肪酸、维生素及矿物质含丰富的水分、葡萄糖、纤维素、B族维生素、维生素C、钙、磷、镁、铁等营养素

及时补充产后营养P WRH可促进修复孑宫内膜和月经恢复、减少并发症。对产后的患者研究显示，相较于不使用激素类药物，持续1-2个月有预防宫腔粘连，促进沭后月经恢复的作用。

产后补血产后，体虚，产后补钙（产妇第一周月子餐食谱？）

产后妈妈补血、补钙是非常有必要的但是在这个特殊时期单纯的补钙、补血满足不了妈妈康复的基础营养需求，孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能量传递给了宝宝，透支了身体的能量。传统坐月子，关注的就是不要受凉，不要受累。科学的产后恢复是集合孕产过程流失的全面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专业的科学的产后恢复就是“无痕孕产”，是子宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。产后修复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。

“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

产后孑宫的修复：（产妇第一周月子餐食谱？）

孑宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期刮宫有关四，与正常孑宫内膜相比，妊娠期孑宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。基于我国国情以及人工流产率逐渐增加的现状。孑宫内膜基底层受损，可能导致孑宫内膜干细胞受损或缺失；损伤内膜局部的感染和无菌性炎症会破坏干细胞的壁龛微环境，造成上皮和间质细胞再生修复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形分娩损伤造成孑宫支持组织损伤，使其无法有力支持孑宫正常态位，从而导致孑宫脱垂；产后过早劳动，可令孑宫支持组织损伤，从而导致孑宫脱垂。更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑孑宫的功能衰退，从而容易导致孑宫脱垂。

“P WRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

科学“坐月子”（产妇第一周月子餐食谱？）

科学“坐月子”多年来一直在倡导，也已经被社会认可。如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。但仅有这些“坐月子”常识还是不够的。据某市孕产妇死亡信息透露，两年间该市孕产妇有4例死于产褥期内，占该市孕产妇死亡的66.7%。可见，如何科学、安全“坐月子”，成为产褥期保健的一项重要事情了。

P WRH修复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症16－15%

8、子宫粘连修复15-18%

9、子宫瘢痕修复13-17%

坐月子时常会听到说多喝汤水，因为汤品味道鲜美，且容易吸收还可以促进乳汁分泌。产后初期的饮食以清淡为主，而且一周是新妈妈排恶露的黄金时期，这个时候更不适合大补，月子餐都强调的是先排后补，

一、黄花菜木耳瘦肉汤

食材：干黄花菜20克、干木耳5克、猪瘦肉100克、盐、姜适量

做法：

1、将黄花菜、木耳用清水发透，清洗洗净；猪瘦肉洗净、切片；姜切片；

2、再将上料放锅内，加水适量，武火烧开，文火煮30分钟加盐即成。

二、麻油猪肝汤

食材：猪肝100克、麻油、姜片、盐各适量

做法：

1、猪肝提前有清水浸泡几次，再切成片备用；

2、锅内下香油，小火待油烧热后加入姜片，煎至浅褐色再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，大约5分钟后加适量清水煮沸约10分钟调味即可。

三、紫菜蛋花汤

食材：干紫菜适量、鸡蛋2个、香油、盐适量

做法：

1、将紫菜浸泡后洗净撕碎；鸡蛋打入碗内搅匀；

2、在锅中放入适量的水烧开，淋入拌匀的鸡蛋液，等鸡蛋花浮起时，加盐调味然后将汤倒入紫菜碗中、淋2、3滴香油即可。

（产妇第一周月子餐食谱？）以上汤品均建议食肉喝汤，虽然很多人养成光喝汤不吃渣的习惯，但是“汤渣”的营养价值其实比汤还高。

月子餐食谱大全

新妈妈要知道的月子餐食谱，每天教你五道，不要只喝汤不吃肉哦

大家好，今天小编为大家带来的是新妈妈坐月子第12天应该吃哪些食物，怎么搭配，同样今天也为大家分享五道营养的月子餐，下面将详细做法分享给你。

随着看护宝宝的工作量日益增大，体力消耗也比也比之前增大，伤口开始愈合。饮食上应该多注意补充优质的蛋白质，但仍需以鱼类、虾蛋、豆制品为主，可比可比之前增加些排骨、瘦肉类。还有些新妈妈产后只喝汤不吃肉，这是不对的，生完小宝宝之后确实可以适当的多喝一些汤品，但同时也要吃肉哦，因为很多营养都在肉里面，只喝汤不吃肉会影响身体对营养的摄取。新妈妈可以适当的食用一些含碘的食物，比如海带、海藻、紫菜等等。

第一道：西红柿面疙瘩（早餐），搭配上一个苹果。

西红柿面疙瘩清淡可口，在新妈妈滋补的同时，可以解油腻、养肠胃，是一道很不错的月子早餐，新妈妈们可以多食用。

所需食材：西红柿1个、面粉50克、鸡蛋2个、食用油适量、食盐适量。

1.面粉倒入盆中或者大碗中，一边加水一边用筷子搅拌成颗粒状，弄好之后放置到一旁静置上十分钟的时间；鸡蛋打入碗中搅散待用；西红柿清洗干净然后切成小块。

2.锅中倒入适量的食用油烧热之后倒入搅拌好的鸡蛋液炒散，然后加入适量的清水煮开，等到汤发白的时候倒入切好的西红柿块；再将搅拌成颗粒状的面疙瘩倒入到西红柿鸡蛋汤中，煮上大约3-4分钟的时间，出锅之前放入食盐调味即可。

第二道：通草鲫鱼汤（午餐），搭配主食为米饭，还可以还可以炒上一个胡萝卜丝。

所需食材：鲫鱼一条、黄豆芽30克、通草3克、食盐适量。

1.准备好以上所需的所有食材和用料，首先将鲫鱼处理清洗干净待用；黄豆芽择洗干净待用。

2.将锅放到火上，加入适量的清水，放入处理干净的鲫鱼，用小火炖上大约十五分钟的时间；再放入黄豆芽、通草、食盐，再炖上十分钟左右，时间到去掉黄豆芽、通草，装入碗中开吃。

第三道：核桃仁莲藕汤（日间加餐），搭配水果香蕉一个。

所需食材：核桃仁15克、莲藕50克、红糖适量。

1.首先将莲藕清洗干净，然后切成片状；核桃仁打碎待用。

2.将打碎的核桃仁和莲藕片一同放入到锅中，加入适量的清水，用小火慢煮至莲藕绵软；出锅的时候加入适量的红糖即可。

第四道：芹菜牛肉丝（晚餐），可以搭配上紫菜蛋花汤，主食是馒头。

牛肉与芹菜搭配成菜，能强筋壮骨、脾气健脾，非常适合生完小宝宝的新妈妈们来食用。

所需食材：牛肉150克、芹菜30克、水淀粉适量、白糖适量、食盐适量、食用油适量、姜末适量、葱花适量。

1.牛肉洗净，切丝放入碗中，加入酱油、水淀粉腌制上一个小时的时间；芹菜去掉叶子和根部，清洗干净切段。

2.锅置于火上，烧热之后放油，吸入姜末、葱花煸炒出香味，然后加入腌制好的牛肉丝和芹菜段一同翻炒，可以适当的加上一些清水；待芹菜和肉丝炒熟之后，加入适量的食盐和白糖，炒匀出锅即可。

第五道：薏米绿豆粥（晚间加餐）

薏米具有利尿、补血、祛湿、消除水肿的功效，特别适合产后新妈妈排除体内的积水。

所需食材：绿豆50克、薏米50克、大米50克、糙米50克、白糖数量。

1.将薏米、糙米、大米和绿豆全部清洗干净，然后放入盆中，倒入清水浸泡上2个小时的时间。

2.浸泡好之后将所有的食材放入到锅中，加入适量的清水煮开；然后转小火一边搅拌一边熬煮，差不多半个小时代额时间至煮烂；等到粥变浓的时候，加入适量的白糖即可。

小贴士：很多网友留言到，问：日间加餐和晚间加餐，是什么时候？这里小编就为大家解答一下，早餐一般是早上8：00左右食用；午餐是中午12：00左右；日间加餐是中午至晚餐之前加的餐，一般是下午15：00左右；晚餐下午18：00；晚间加餐就是晚上21：00