生完宝宝后，妈妈们进入了一个特殊时期——坐月子。这段时间，妈妈们不仅要恢复身体，还要为宝宝提供营养。做月子期间，妈妈们可以吃什么？下面，我们就来详细了解一下。

一、坐月子期间的饮食原则

1. 营养均衡：坐月子期间，妈妈的饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

2. 易消化：月子期间的饮食要易于消化，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。

3. 适量饮水：多喝水有助于乳汁分泌，但要注意不要过量。

4. 分餐适量：一天可以吃5-6餐，每餐适量，避免过量。

二、坐月子期间的饮食安排

1. 早餐

早餐推荐：红枣红糖燕麦豆浆

2. 午餐

午餐推荐：鸡蛋鱼片蔬菜炒饭

3. 晚餐

晚餐推荐：红枣红糖薏仁汤

4. 加餐

加餐推荐：牛奶、酸奶、水果

三、坐月子期间的禁忌食物

1. 辛辣食物：如辣椒、花椒、胡椒等，容易导致便秘、上火。

2. 生冷食物：如冷饮、生鱼片等，容易导致腹痛、腹泻。

3. 油腻食物：如油炸食品、肥肉等，容易导致肥胖、消化不良。

4. 刺激性食物：如咖啡、茶等，容易导致失眠、焦虑。

四、坐月子期间的注意事项

1. 保持室内空气流通：避免潮湿、闷热的环境。

2. 适当运动：在医生指导下，适当进行产后恢复运动。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

4. 心理调适：保持良好的心态，有助于身体恢复。

坐月子期间，妈妈们的饮食要注重营养均衡、易消化，适量饮水，分餐适量。通过合理的饮食安排，可以帮助妈妈们更好地恢复身体，为宝宝提供充足的营养。希望以上内容能对妈妈们有所帮助！

坐月子吃什么最好

1、小米粥：小米粥温和易消化，具有滋补脾胃的功效。其含有丰富的蛋白质、脂肪以及胡萝卜素，另外小米中含有的维生素B1，是所有粮食中含量最高的。除此以外，小米粥还有助于防止发生口腔溃疡。

2、瘦肉类：宝妈在分娩时会有一定量的血液流失，因此体内的铁元素会很匮乏。而瘦肉含有丰富的铁元素以及其他蔬菜无法替代的营养成分。因此坐月子期间要和青菜搭配食用，才能做到营养均衡。

3、南瓜：含有丰富的维生素，微量元素，对于健脑、明目、温肺、益肝、健脾胃、滋润肠道、养颜护肤等都有很好的功效，特别适合月子里身体虚弱的产妇吃。而且南瓜的脂肪含量低，可以作为主食，对瘦身有一定帮助。

4、鱼类：蛋白质含量高，脂肪含量低，像深海鱼里不饱和脂肪酸等对大脑有利的营养成分含量高，对产后下奶又有很好的帮助。鱼类是产妇月子餐中不可缺少的营养食物。推荐几款不错的鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼、墨鱼等。

5、山楂：新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，不仅有利于身体康复和哺育婴儿，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血，排净恶露，减轻腹痛。

6、猪肝：猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产后最好的固体食物选择。同时，剖腹产术后一周内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气，避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。

7、莲藕营养不长肉：藕含丰富钙和铁元素，这是新妈妈产后最需要的。大多数新妈妈产后消化弱，正好藕又有健脾胃的功效，隔三差五吃点藕，多多益善。此外藕粉也是比较优质的碳水化合物，少吃点精米细面还能防止身体发胖，也更有营养。

女生做月子可以吃什么

在坐月子期间一般要吃流食或者清淡的半流食，也可以进行普通饮食。食物中应该富含营养，富含足够的热量和水分。如果产妇哺乳，要多吃含有蛋白质以及热量丰富的食物，可以吃瘦肉、鸡蛋、阿胶等，这些都是可以滋补的。另外也可以补充铁剂和维生素，一般产后要常规补充铁剂三个月。要多吃绿色蔬菜和水果，保持大便通畅，因为产后坐月子需要卧床休息，如果食物中缺乏纤维素，就容易发生便秘，所以饮食也要注意高纤维素、高蛋白饮食。另外要多喝汤，多喝肉汤等，这些可以促进下奶，鲫鱼汤、肉汤都可以喝。

坐月子饮食禁忌：

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

坐月子可以吃什么蔬菜

新鲜时令的蔬菜。

月子吃蔬菜一般不需要特别严格禁忌，绿叶蔬菜中含有大量的维生素和粗纤维、质地柔软、可以清炒、也可以做汤吃，适合月子里吃。为了宝宝有充足的奶水，月子里要多喝营养丰富的汤类食物，比如鸡肉汤、鲫鱼汤等，便于产妇下奶。

蔬菜清洗妙招

水洗：一般蔬菜先用清水至少冲洗3～6遍，然后泡入淡盐水中再冲洗一遍。对包心类蔬菜，可先切开，放在清水中浸泡1～2小时，再用清水冲洗，以清除残附的农药。

碱洗：先在水中放上一小勺碱粉（无水碳酸纳）或冰碱（结晶碳酸钠）搅匀后再放入蔬菜。浸泡5～6分钟，把碱水倒出去，接着用清水漂洗干净。如没有碱粉或冰碱，可用小苏打代替，但适当延长浸泡时间，一般需15分钟左右。

用开水烫：对有些残留农药的最好清除方法是烫，如青椒、菜花、豆角、芹菜等，在下锅炒或烧前最好先用开水烫一下，据试验，可清除90%以上的残留农药。