大家好，如果您还对催乳食谱不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享催乳食谱的知识，包括催乳食谱大全及窍门的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

产后，妈妈们最关心的问题之一就是如何让自己的乳汁充足，以保证宝宝的口粮。其实，通过合理的饮食调理，完全可以达到催乳的目的。今天，就为大家分享一些产后催乳食谱，让母乳喂养变得更加轻松，宝宝更健康。

一、产后催乳食谱的原则

1. 营养均衡：产后妈妈应保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

2. 易消化：产后妈妈的消化功能较弱，应选择易消化的食物。

3. 催乳食物：选择具有催乳作用的食物，如花生、黑芝麻、核桃、红枣、桂圆等。

4. 适量饮水：每天保证充足的水分摄入，有助于乳汁分泌。

二、产后催乳食谱推荐

以下是一些产后催乳食谱，供妈妈们参考：

食谱名称	材料	做法
花生黑芝麻糊	花生、黑芝麻、糯米粉、白糖	1.花生和黑芝麻炒香，磨成粉。2.糯米粉用温水调匀。3.锅中加水烧开，倒入糯米粉和花生黑芝麻粉，边煮边搅拌，煮至糊状，加入白糖调味即可。
核桃红枣粥	核桃、红枣、大米、白糖	1.核桃去壳，红枣洗净。2.大米洗净，与核桃、红枣一起放入锅中，加水煮成粥。3.粥熟后加入白糖调味即可。
桂圆枸杞汤	桂圆、枸杞、红枣、红糖	1.桂圆去壳，红枣洗净。2.锅中加水烧开，放入桂圆、枸杞、红枣，煮30分钟。3.加入红糖调味即可。
黑芝麻核桃奶	黑芝麻、核桃、牛奶、白糖	1.黑芝麻和核桃炒香，磨成粉。2.牛奶中加入白糖，煮沸。3.倒入黑芝麻核桃粉，搅拌均匀即可。
花生炖猪蹄	花生、猪蹄、姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉	1.猪蹄洗净，切块。2.锅中加水烧开，放入猪蹄焯水去腥。3.锅中加水，放入猪蹄、姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火炖煮1小时。4.加入花生、盐、胡椒粉，继续炖煮30分钟，煮至猪蹄熟烂即可。

三、产后催乳食谱的注意事项

1. 适量食用：以上食谱仅供参考，妈妈们应根据自身情况适量食用。

2. 多样化搭配：产后催乳食谱应多样化搭配，以保证营养均衡。

3. 注意食材选择：选择新鲜、无污染的食材，以确保食品安全。

4. 适量饮水：每天保证充足的水分摄入，有助于乳汁分泌。

产后催乳，妈妈们不必过于担心。通过合理的饮食调理，相信乳汁充足的问题一定能得到解决。祝各位妈妈们母乳喂养顺利，宝宝健康成长！

催乳食谱菜单

红糖小米粥

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

功效：补气补血发奶。

备注：产后当天。

2、原味蔬菜汤

做法：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。

功效：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

3、黑芝麻豆浆米糊

做法：将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。

功效：发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿。花生粥

做法：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

功效：泻肺、利小便、下乳汁。

5、双菇红枣花生汤

做法：平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。

功效：补钙、补血、发奶。

6、木瓜花生大枣汤

做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

功效：发奶、补血、补钙、补气。

7、海带豆腐汤

做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐。

功效：催乳。

8、海带花生汤

做法：海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。

功效：催乳。

9、豆浆花生粉

做法：生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。

功效：治产后乳汁稀薄或奶量太少。

10、米汤冲芝麻

做法：将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。

功效：益阴增乳，治产后无奶或奶水不足。

发奶催乳食谱有哪些

鲫鱼木瓜

【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精

【做法】：

1.将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。

2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。

3.锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。

4.另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。

木瓜花生

【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

【作法】

①木瓜去皮、去核、切块。

②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

备注：

①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。

②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。

【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

乳鸽银耳

乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。

【做法】

①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。

②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。

③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。

栗子焖鸽

【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。

【做法】

鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。

母鸡山药

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

清炖乌骨鸡汤

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

还有很多不一一见解，需要可以加我

产后催乳食谱(十一)

以下是三款适合产后催乳的食谱：

红豆薏米牛奶炖花胶主料：红豆30克、薏米20克、黄花筒30- 40克、纯牛奶500- 600克辅料：百合1小把、莲子15粒、红枣6颗、冰糖（蜂蜜）适量（也可不放）做法：红豆薏米用水泡5小时以上。

黄花筒用水泡2小时。

所有材料清洗干净，全部放入隔水炖盅里，隔水炖2小时即可。

功效：具有滋阴补肾、补中益气、美容养颜、促进乳汁分泌的功效。黄花菜豆腐汤主料：豆腐200克、黄花菜30克辅料：香葱1棵、姜1块、盐适量、鸡精适量做法：黄花菜用水泡发，清洗干净备用。

豆腐用水冲洗干净，切块备用。

香葱切末，姜切片备用。

锅中加入适量清水，待水烧开后，放入豆腐、黄花菜，大火烧开后，转小火继续煮30分钟，调入适量盐和鸡精，盛入碗中撒上葱花即可。

功效：含有丰富的蛋白质，具有清热解毒、滋补气血、催奶的功效。丝瓜鸡蛋汤主料：丝瓜1个、鸡蛋1个辅料：香葱1棵、大蒜2瓣、食用油适量、盐适量、香油适量做法：丝瓜去皮清洗干净，切块备用。

香葱、大蒜切末备用。

鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

起锅烧油，待油烧热后，炒香葱花、蒜末，放入适量清水，待水烧开后，放入丝瓜块煮熟，然后把打好的蛋液缓缓倒入锅中，待蛋花凝固后关火，调入适量盐，滴入几滴香油即可出锅。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质，丝瓜可以起到通络的作用，有利于下奶，特别适合乳腺管不通的产后妈妈。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的催乳食谱和催乳食谱大全及窍门问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！