产后身材，对于许多新手妈妈来说，是一个既期待又担忧的话题。经历了漫长的孕期和分娩，身体发生了巨大的变化，如何才能恢复到孕前的状态，成为许多妈妈们的心头大事。本文将围绕产后身材恢复展开，为大家提供一些实用的建议和技巧。

一、产后身材恢复的黄金时期

产后身材恢复的黄金时期通常在分娩后的6个月内。这段时间内，身体的各个器官和组织都在逐渐恢复，是进行产后身材恢复的最佳时期。以下是一些具体的恢复阶段：

阶段	时间	恢复重点
第一阶段	0-6周	产后恶露排出、子宫恢复、盆底肌恢复
第二阶段	6-12周	乳腺分泌、乳房恢复、骨盆底肌肉锻炼
第三阶段	12-24周	腹直肌分离修复、腰腹部塑形、全身肌肉锻炼

二、产后身材恢复的注意事项

1. 保持良好的心态：产后身材恢复是一个漫长的过程，需要耐心和信心。保持积极的心态，相信自己一定能够恢复到理想的状态。

2. 合理饮食：产后饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复。要避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响身材恢复。

3. 适当运动：产后运动要循序渐进，从简单的散步开始，逐渐增加运动量。以下是一些适合产后妈妈进行的运动：

散步：每天散步30分钟，有助于促进血液循环、缓解疲劳。

瑜伽：瑜伽动作温和，有助于恢复身体柔韧性和肌肉力量。

产后操：产后操专门针对产后妈妈的身体特点，有助于恢复身材。

4. 充足睡眠：产后妈妈要保证充足的睡眠，有助于身体恢复和乳汁分泌。

5. 避免束腹带：束腹带虽然可以暂时收紧腹部，但长期使用会影响子宫恢复和盆底肌功能。

三、产后身材恢复的常见问题及解答

1. 问题：产后多久可以开始运动？

解答：产后6周左右可以开始进行简单的运动，如散步、瑜伽等。具体时间要根据个人恢复情况而定。

2. 问题：产后如何恢复骨盆底肌？

解答：可以通过凯格尔运动来锻炼骨盆底肌。具体方法如下：

深呼吸，放松身体。

有意识地收缩肛门和阴道，持续5秒钟。

放松肌肉，休息5秒钟。

重复以上动作，每天进行3-5组，每组10-15次。

3. 问题：产后如何恢复腹直肌？

解答：腹直肌分离是产后常见的现象，可以通过以下方法进行恢复：

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。

双手交叉放在胸前，慢慢抬起头部和肩膀，保持背部贴地。

持续5秒钟，然后放松。

重复以上动作，每天进行3-5组，每组10-15次。

产后身材恢复是一个系统工程，需要妈妈们付出耐心和努力。只要遵循科学的方法，相信每一位妈妈都能够重拾自信，恢复到理想的身材状态。让我们一起加油，为美丽回归而努力吧！

为什么女人生完孩子后,有的身材走样,有的身材却很苗条

我生了两个孩子，胖不胖还是看自己有没有控制好自己了，一直以来我都坚持运动锻炼，但是该吃吃该喝喝，如此十几年如一日，总之没有付出就没有收获。我也不想胖到旺夫，让老公胖成200斤来旺我岂不更好？

跟身体有关吧！我怀孕前95斤，A4腰，肚子平平的，没有一点肉肉，因为长期游泳和健身，能隐约看到一些马甲线。

刚怀孕的时候离第二次月经还有半个月，眼看着我的肚子就都是肉肉，肿肿的感觉。鼓鼓的.

我就跟老公说：你看我是不是肿了.

我老公说：瞧你肚子跟怀孕了一样。就是怀孕也没一上来肚子就长这么多的呀！你不会怀孕了吧！快测测！

我说：还有半个月才来月经呢！如果没有来再测吧！现在测也测不出来吧！

老公：你快测测吧

我一测确实是两道儿，但颜色超级浅，很仔细才能看出点儿印儿

然后去医院验血，确实怀上了.

这个孕期没有好受过，一直在吐到生，吃饭如同嚼蜡的感觉.但孕期我一直保持着运动，因为只有运动我的肠胃还能舒服些.上班也一直上到39+3， 40周生的孩子.

但我的体重一直长了30躲斤

孩子6斤

我一直很难过，觉得自己很胖.

老公一直说：你一定是水肿不是肉，你都不吃饭哪来的肉呀！

生孩子后是全母乳喂养，婆婆让我多吃点可是我根本吃不下，但我的奶很好，孩子都吃不了，我妹妹和我的孩子一样大，妹妹母乳不好，每周都把孩子抱过来喝我的奶…我的奶太多存了一冰箱.也都给妹妹了..但我依然不瘦..还是很胖.

生完孩子以后身体一直不好，浑身每个骨头节子都卡卡响，有时候疼的走不动路.自然放弃了健身.去医院查，查了血和核磁，骨头关节什么毛病都没有，也没有风湿.医生就给开了止疼药.吃的胃又坏了..吃东西更是难.之后又停了止疼药，感觉自己就像老年人一样，没有了活力，天天哎呦哎呦的.比我65岁的婆婆和妈妈还体弱..当然人也125斤了.没有瘦一点点.

哺乳期减肥真的没有想象中的简单！焦虑吗？我给你说产后减肥的真相！我完孩子之后我确信一个道理,人与人的体质个体差异!!

我孕前体重102斤，生的时候148斤，出了月子后一直稳定在120斤左右。我身边有一万个人问为我啥不健身减肥？

因我专门咨询过了，我盆地肌不好，虽然目前已经修复正常，但是产后一年不建议跑步,半年不能剧烈运动。而且女性的盆地肌是终身需要养护的项目,尽量不要拿太重的,目前这种情况那种牵动下体的尽量不练,我也劝姐妹非专业健身人士,一天不要跟这个那个博主在线乱练习,要健身还是咨询有产后修复资质的教练和专业的人带着。

会很多人告诉你,我奶瘦什么，健身瘦之类的，其实生完才发现,奶瘦的一般都是产前也是易瘦体质那群人。因为代谢率是体质差异,我一个易胖体质,生产前都不是那种不过百的,代谢慢、因为生娃高了之后,真的超难减，必须慢慢增强代谢。因为脂肪顽固,感觉整个人都厚了,还有需要腹式呼吸猛练的小腹。

我因为带娃一天也不像之前有空,去步行减肥，目前靠着自己做低卡低油健身餐,喝美式和薏米水排水+在家甩战绳和骑单车,一月已瘦8斤,姨妈正常,精气神充足,虽然慢,但是很健康.我坚信欲速则不达。

为什么同样是母乳喂养，为什么有的宝妈变瘦了，有的宝妈越来越胖？

1.是否坚持母乳喂养？

产后妈妈们的身体恢复，在6个月以内都是黄金期，如果超过这个时间，再恢复起来就比较困难了。

有些妈妈变瘦了，和母乳喂养有一定关系。坚持母乳喂养可以让妈妈们变瘦一些，帮助消耗身体的热量，但妈妈们也要注意，管住自己的嘴巴，尽量不胡吃海喝，没有节制。

2.是否有人帮忙照顾宝宝？

妈妈在产后有人帮忙带宝宝的，身体会恢复的更好一些。如果妈妈自己带孩子，就会像我一样吃饭没有规律，这样会让身体变得更胖。

我的一位朋友，她生完宝宝后就把孩子交给保姆照顾，她只负责喂奶和休息。所以，身体恢复的比较快。而如果没有人帮忙带宝宝的话，你也就是没黑没白的围着孩子转，想要恢复好身材，是真的太难了。

3.是否在合适的年龄受孕？

如果怀孕的年龄比较早，妈妈们恢复的也会更快一些，女性的最佳怀孕年龄是22~29岁。我有个朋友24岁怀孕，生完宝宝以后体重一点都没有长。但是她30岁生二宝的时候，体重原来只有100斤，现在二宝已经上幼儿园了，她还是130多斤，怎么也减不下去了。

Ps：怀孕后身体的机能，会影响到产后的恢复速度。适龄怀孕的女性，产后瘦身更快一些。

4.月子里是否营养过剩？

除此之外，还和月子里的饮食有一定关系。月子里如果吃了过多油腻的食物，或者是很多的猪蹄汤、鱼汤等，这样身体的体重也会逐渐增加的比较明显。

Ps：如果妈妈们经常熬夜、贫血，面容会比较憔悴，身体恢复慢，也容易发胖，这种胖并不健康的。

总之，每个人的情况不一样，我们当然都希望自己的身体恢复的越来越好，但有些妈妈可能是由于自己照顾宝宝，或者是饮食上没有做好调整，导致自己的身材发胖了。建议在怀孕的6个月内坚持锻炼，调整好饮食，相信你也会越来越瘦的。

跟自制力有关系，我怀孕前166，110斤，生完孩子153斤，孩子6斤，喂奶一年断奶时143斤，断奶后两个月减到120斤，现在又恢复到了怀孕前的体重。

如果喂奶时胃口放开了，断奶后还是那样吃喝就不容易恢复。

这真是个很悲伤的问题。

妻子和我谈恋爱的时候，165cm的身高100斤的体重，算窈窕淑女了。恋爱一年，她都没怀孕，我问她：怎么这么多次都没中，以前的女朋友都中标很快的。

结果第二个月就怀孕了，怀里孩子的时候体重140，孩子出生之后，还有110斤，还在可接受范围，更重要的是她比以前更能吃了。五年之后生老二，生完之后体重130斤。

我才140多斤呢！发现她腰也没有了，屁股变得大大的啦！腿手圆圆的啦！我也不再能抱起她了！还有妊娠纹，肚肚上带着游泳圈，捏起来很有感觉，过来好几年才消失。她还是一如既往的能吃，一直没有低过130。我一旦说她胖，她就拿两个孩子顶着。关键是我的几个前女友，生完小孩之后，身材都晚好无损啊！我的选择有误吗？她说胖点才旺夫诶！

1.次要原因：女性随着年龄增大，新陈代谢会减慢。

2.次要原因：很多女人生完孩子后，注意力集中在孩子身上，对自我的要求没有以前严格，觉得无所谓了。

3.次要原因：全职妈妈或职场妈妈都会面临之前未有过的压力，人在压力大的时候会通过增加食欲释放压力。

4.次要原因：生完孩子后，家人或自己都没有重视产妇骨盆，盆底肌，腹直肌等修复，无论多苗条，小腹那块没有修复是不可能恢复如初的，这是不可避免的伤害。

5.主要原因：个人自制力不够，意志力足够强的人是可以排除万难加强自身建设的，何况管住一张嘴。

为什么女人生完孩子之后，有的人身材走样，有的人身材却很苗条？

我觉得生完孩子身材恢复程度也应该是因人而异吧。我跟我朋友就是很明显的例子。生孩子之前都不是很胖，我80斤，怀孕后最重的时候是116斤。孩子刚生下来才五斤多，也不是很大。生完孩子一周出院的时候体重就是100斤了，到现在孩子一岁半，体重一直维持在94斤左右，可以说很稳定；见的人都说我生完孩子明显胖了[捂脸]。

我朋友就不一样，孩子生完半年左右，体重已经恢复正常了，跟以前没有多大区别，她平时也是像我一样带娃没时间运动健身，也不知道为什么就能维持生孩子前的体重。

总结一下，第①跟体质有关，有的人本来就是易瘦体质，所以跟生不生孩子没有直接关系。第②跟自制力有关，有的妈妈纯母乳喂养宝宝，吃的多自然胖点。第③跟做不做产后恢复有关，有条件的人做了产后恢复，身材自然不错。

总体来说，有好些人都是自己带孩子，根本没时间运动，身材肯定就会走样了。

跟自制力有关系，和体制也有关系，都说坐月子要吃的多好多好，我觉得没有必要只要营养够就行，我本来就比较瘦，怀孕也没有长胖，吃月子餐我也按照平时的饭量吃，生完肚子还是有一点肉的，我也没有刻意减肥，过了大概三个月吧，肚子就平了，老公都说跟没生一样，我怀孕之前是94斤，生完过了三个月瘦到了80多斤，为什么会比之前更瘦，我觉得是因为宝宝吃奶把我的营养吸走了，然后就是天天睡不好，因为宝宝晚上要吃好几次，所以我觉得有的人说为啥明星生完跟没生一样，好像是特别奇怪的事，我觉得很正常啊，本来他们就会刻意的保持身材，像我这种没有刻意减肥都瘦了，他们能不瘦吗，我觉得最最主要的还是管住嘴，说实话我的饭量确实小，如果我吃的多会长胖。

我一直都是属于匀称型，160，100斤左右，一怀孕就长肉，吃的也不多，也不吃夜宵，不加餐，前三个月就呼呼呼的长10斤。到生前最多长到140斤。

生完120斤，娃一岁多慢慢回到怀孕前。

感觉主要是饮食问题，吃的多，产后饮食稍微控制下，加点运动，就很容易瘦回去了。

多种因素的影响吧，个人体质，生活习惯，饮食习惯等都有影响。像我作息规律，不爱运动但吃得少，毕业以后一直维持在98斤上下。孕期一直在上班，每天跟同事一起吃工作餐，周末炖个汤也喝不了几口。产前称了一下比以前重了30斤，孩子出来六斤多，月子期间每天六顿但总量也不算特别多，出了月子就自己带孩子，休完三个月产假的时候体重降到了94。没有特别的管理，过了三四年才恢复到98，这两年可能是年龄大了代谢慢了涨到100左右了。

女人生完孩子身材会变样吗

在生育后，女性皮肤状态都会呈现不同程度的变化。比如，皮肤变得松弛，粗燥，干燥，色斑，脱皮以及黯淡无光等一系列的烦心问题。同时，由于生产后一边要给宝宝喂奶，一边又要细心的照顾宝宝，睡眠不足。再加上身体还没有恢复过来，就会导致女性身心疲惫，容貌上也就会受到影响。

由于，每天睡眠不足，精神状态不佳，导致没时间也没心思收拾自己，蓬头垢面，很是狼狈。

身体上的影响

乳房下垂。女性在怀孕之后，可以说乳房可以第二次发育，但是很多宝妈，在喂养宝宝的时候，特别不注意自己身材保养，因为怕麻烦，所以在哺乳期的时候，就直接不穿哺乳内衣了，最后乳房下垂特别严重，而且还特别容易患上乳腺癌，所以说在哺乳期，宝妈为了宝宝健康，要学会保护自己。

腰部、盆腔疼。从孕中期开始，胎儿越来越大，很多孕妇的腰部负担越来越大，很多宝妈每天就背着这个炸药包行动，特别累和困，有时候很多男性朋友说孕妈怎么不出门运动，他们根本不知道每天走着腰部有多疼，而且因为胎动频繁的话，下腹还疼痛，而且在孕中期假性宫缩特别疼，胎儿在盆腔的压迫特别疼，就算有羊水这层缓冲区还是有痛感，在生完孩子以后，这个仍然有后遗症。

内分泌失调。在生完孩子之后，女性朋友内分泌失调特别严重，月经紊乱，产后然后经常有下腹疼痛，所以产后的护理就特别重视起来，不然老得特别快，很多的女人一生孩子就感觉老了十年，实际才过10个月。

身材走样。在很多的宝妈，在产后就算积极的锻炼，但是身体都没有什么效果，在孕期长的肉肉一点都不掉，而且还把自己胃口养起来了，吃得特别多，以前的比基尼和小短裙再也穿不了，看着这些衣服裤子两横泪。

产后如何恢复身材

产后如何恢复身材

产后如何恢复身材，现在有不少新手妈妈为了让身体快速恢复到产前身材，都会迫不及待进行减肥工作，其实恢复身材也有一个循序渐进的过程，本文内容将告诉大家产后如何恢复身材，一起来看看吧！

产后如何恢复身材1 1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后如何恢复身材2 1、调整饮食习惯

许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的’凶手。

2、多吃营养的膳食纤维食物

产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。

3、产后瑜伽

想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，我告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。

4、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝好，更是对产妇好，因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪，所以说坚持母乳喂养的女性，是不会变的肥胖的，而且坚持母乳喂养，更加有助子宫的恢复哦。

5、按摩

很多女性生产后会出现妊娠纹，肚子上的肉看起来相当松弛，其实这是因为产后肥胖造成的肚皮松弛，要经常采取按摩，最好添加橄榄油按摩，这样发热也会较快，消脂也可以更加快速，同时也可以去掉丑陋的妊娠纹哦。

6、保证足够的休息时间

产后一定要保证足够的休息时间，如果休息时间不够，那么是会导致落下月子病，和容易造成宫寒、内分泌失调的问题，女性一旦内分泌失调，那么会一下子瘦一下子胖，体重反复无常，这样会对身体造成一定的伤害，一定要意识到足够的休息时间的重要性哦。

产后恢复身材的注意事项

1、不能节食减肥。

2、不能运动过度减肥。

3、破腹产半年后才能进行产后减肥，顺产三个月可以进行产后减肥。

产后减肥的禁忌

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

产后最早减肥时间是什么时候

在产后的第45天左右。如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。