夏天，一个充满阳光、沙滩、比基尼的季节，却也是许多人觉得最难熬的季节。高温、潮湿、蚊虫叮咬，还有那让人提不起精神的“苦夏”，真是让人烦恼不已。我们该如何应对“苦夏”带来的不适呢？接下来，就让我来给大家分享一下我的经验。

一、了解“苦夏”

我们先来了解一下什么是“苦夏”。所谓的“苦夏”，其实就是夏季因高温、潮湿等因素导致人体出现的一系列不适症状，如乏力、食欲不振、头晕、失眠等。其实，这些都是人体为了适应夏季高温环境而出现的一种生理反应。

二、应对“苦夏”的秘诀

1. 调整作息时间

（表格一：夏季作息时间表）

时间	上午	中午	下午	晚上
06:00	起床	11:30-13:30	15:00-17:00	18:30-20:30
07:00	早餐	午餐	晚餐	休闲/学习时间
08:00	上班/学习	午休	上班/学习	看书/听音乐
12:00	午餐
14:00	午休
18:00	晚餐
20:00	洗澡
22:00	睡觉

（表格二：夏季作息时间调整建议）

项目	建议
睡眠时间	保持每天7-8小时
睡眠环境	保持通风、凉爽
睡眠姿势	以侧睡为宜
午休时间	20-30分钟

2. 合理饮食

（表格三：夏季饮食建议）

食物类型	建议食用量
蔬菜水果	每日500克以上
蛋白质	每日150克左右
碳水化合物	每日300克左右
脂肪	每日50克左右
水	每日2000毫升以上

3. 加强锻炼

（表格四：夏季锻炼建议）

时间	锻炼项目
早上	散步、慢跑、瑜伽
中午	休息、避免剧烈运动
下午	游泳、羽毛球、篮球
晚上	慢跑、跳绳、健身操

4. 保持心情舒畅

（表格五：夏季情绪管理建议）

项目	建议
早晨	喝一杯温水，深呼吸
上午	多喝水，避免咖啡因
下午	避免情绪波动，保持平和
晚上	放松心情，看一部轻松的电影

三、

夏季虽然炎热，但只要我们掌握了一些应对“苦夏”的秘诀，就能让这个夏天变得更加美好。让我们一起调整作息、合理饮食、加强锻炼、保持心情舒畅，度过一个愉快的夏天吧！

苦夏怎么办

导语：三伏天正式到来，夏天天气闷热，人们容易出现“苦夏”的症状，那么什么是苦夏呢?让我们一起来了解一下吧!

在这个炎炎夏日，一大部分的进程嘎哈呢不过吃不下睡不着，并且还会出现四肢乏力等症状。

这些症状都是因为进入夏季后气温升高引起的，这些不是病，只要我们自己懂得调节是可以缓解的。

1、不要过早开空调

夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

2、让身体出出汗

我们都知道一天当中最热的时候是从上午11点一只到下午2点这段时间，虽然很热，但是这段时间也是可以利用的。

这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

3、少食多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4、温水冲澡

使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

5、控制甜饮

一般含有一定的糖分的食物在缓解疲劳方面是很有效果的，但是如果您喝的过多含有糖分的饮料的话是非常容易导致吃不下东西的，还会让您在这个苦夏的症状更加的严重。

热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

6、穿棉质服装

穿上轻薄的浅色棉质衣服，合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的.蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

7、三大时段注意补水

夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

8、睡眠要充足

睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

9、吃鳗鱼

为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

夏季养生小常识

夏季养生之饮食篇料

多吃瓜类

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

补充充足维生素

如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;

补充水和无机盐

特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;

适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

夏季养生之睡眠篇

保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。

夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

夏季养生之防暑知识篇

防暑常识

气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。

气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。防暑降温热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;

在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。

还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。

常备防暑药

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：

仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

结语：看了我上文的介绍，您应该已经知道在这个苦夏怎么办了吧，您也应该对夏季养生小常识有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。

夏天了 要 忌夏怎么办

在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高、环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等这些症状，华康骨伤医院中医专家介绍中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，保证睡眠的充足，并利用午睡时间，弥补夜晚睡眠之不足。饮食上，最好以素食为主，黄豆和豆制品(如豆腐)有利于心脏健康，还可多食冬瓜、西瓜，有利于排除暑湿之邪。民间有“清汤冬瓜”、“西瓜翠衣”的说法。为了消除或预防夜寒，日常要服用一些生姜，多喝凉白开水或绿豆汤，可以解暑除渴。

夏季气候炎热，人易心烦不安，倦怠乏力，在自我养护和锻炼时，应平心静气，确保心脏机能的旺盛。

伏天中，气温高、湿度大，不可久坐在暴露在外的木料上，否则能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。另外伏天不宜在室外露宿，轻易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

气短怎么办现在这个季节特别厉害,提不上气,难受

低压、闷热……盛夏的无情，让我们的身体开始出现浑身倦怠、食欲消退、失眠多梦等苦夏的症状。苦夏怎么办？如何让身体摆脱这种糟糕的状态？让我们听听专家怎么说。“苦夏的这个苦，是辛苦的意思。体弱、消瘦、上年纪、年纪小的人到了夏天容易出现苦夏的症状。”苦夏的症状主要表现为胃口下降不思饮食、进食量减少、低热、身体乏力、疲倦、精神不振、工作效率低、体重减轻等。引起苦夏的原因大约有两种：一是夏天热，出汗也多，身体既要维持身体的机能还要抵御炎热，体能消耗比往常要多得多；二与体质有关，一般越是瘦的人到了夏天就会瘦得厉害，中医认为血汗同源，多出汗不仅造成津液不足，也是伤血伤气的。而且天气炎热，腠理张开，易虚邪入侵，这也是夏天时旧病易发的原因。让苦夏走开症状1：胸闷气短最近这几天，让小王感到胸闷得厉害，尤其是挤公交车，上、下班和爬楼梯，都会让她感到喘不上来气。对策：胸闷上不来气是体质虚弱的人苦夏的一种表现。建议可以每天用50克的黄芪熬水喝，或是直接买现成的黄芪颗粒，每次冲一袋，每天喝两次。黄芪，性温，平和，甘温，补气效果好不说，还可以增强人体的免疫力，非常适合北方人夏季饮用。症状2：胃口不好晓晓这几天一点儿胃口也没有，照镜子的时候发现厚厚白白的一层舌苔早就把味蕾盖了个严严实实。于是，每到吃饭的时间，肚子虽然饿得在摇旗呐喊，可嘴巴却吃什么也没有味道，脑子直接对食欲下了严密的封锁令，什么也吃不下。对策：舌苔厚密是湿气重的表现，主要是冰镇的瓜果梨桃吃得太多，把胃吃伤了。建议吃些藿香正气丸或六味安消胶囊；只是胃口不好，可以吃大山楂丸或保和丸；如果胃胀并伴有便秘的情况，可以吃些六味安消胶囊会有所改善；如果感觉胃凉，可以在平时多喝些姜汤，要是胃凉得厉害，可以吃些附子理中丸；如果是胃肠感冒引起的食欲不振，藿香正气丸的效果不错。症状3：浑身倦怠明明睡得香，吃得香，每天还不忘补充维他命，可还是觉得容易疲劳，呵欠连天……早上醒着不肯起床，稍微动一动就浑身酸痛。对策：苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用。尤其是苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素及矿物质，具有消暑提神的作用。这样做让炎夏更好过
1、食饮均淡“均”为平衡，“淡”为清素。伏天时，人们的脾胃功能处于较低的状态（脾怕湿邪），所以很多人出现食欲低，消化吸收不好等“苦夏”的情况，并且伏天的气候特点还会消耗人体更多的营养素（如大量出汗可消耗大量的维生素，并带走大量的无机盐），所以均衡的补充蛋白质、维生素、矿物质和水是必要的。值得一提的是，不要过分依赖单纯营养素的补充，而要依靠清素的食物来供给人体所需的各种营养，如蛋类、豆类、新鲜的蔬菜、应季的水果、海藻类等都是伏夏必备的食物。此外，中医认为，伏夏宜养心，食物中的红色和苦味食品，如西红柿、苦瓜、草莓、梅等都是非常好的养心食品。另外，伏夏时，还应多吃一些解暑祛湿的食品，如桃、黄瓜、西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等。
2、慎凉养津这点也是根据伏天的气候特点而定的养生之道。因为，这个季节，人体极易出汗却不易蒸发掉，从而易造成人体内津液减少，体表废物淤积过多，再加上很多人习惯大汗后图一时之快，或乘凉吹风过度，或久处冷气环境，或饮冷无度，而以上种种做法都极易降低人体的免疫力，感冒、急性胃肠炎、过敏等疾病也因此乘虚而入，所以炎夏热伏取凉要慎重，应做到七不宜：不宜发生口渴，不宜风扇直吹，不宜长时间乘凉，不宜长吹穿堂风，不宜外面露宿，不宜冷饮过度，不宜冷水冲脚。