在日常生活中，我们经常会遇到便秘的问题，这不仅影响了我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。有没有什么食物可以帮助我们自然排大便呢？今天，就让我来为大家揭秘促进肠道健康的秘诀。

一、高纤维食物

高纤维食物是促进肠道健康的好帮手，它们可以增加大便的体积，加快肠道蠕动，从而帮助排便。以下是一些常见的高纤维食物：

二、益生菌食物

益生菌是一种对肠道有益的微生物，它们可以帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。以下是一些富含益生菌的食物：

三、富含水分的食物

水分是维持肠道健康的重要因素，它可以软化大便，促进肠道蠕动。以下是一些富含水分的食物：

四、促进肠道蠕动的食物

促进肠道蠕动的食物可以帮助加快肠道蠕动，从而促进排便。以下是一些常见食物：

五、注意事项

1. 适量食用：虽然以上食物对肠道健康有益，但过量食用也可能导致不适。

2. 多样化饮食：保持饮食多样化，摄入丰富的营养素，有利于肠道健康。

3. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于肠道健康。

4. 适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

通过摄入高纤维、富含益生菌、水分和促进肠道蠕动的食物，我们可以有效地促进肠道健康，预防和改善便秘。在日常生活中，我们还要注意饮食规律、适量运动和保持良好的作息，才能真正实现肠道健康。

希望这篇文章能对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康的肠道，享受美好的生活！

哪些食物吃了可以帮助自然排大便为什么呢

如果大便不通畅，可以吃香蕉蔬菜和火龙果，这些都可以帮助我们自然排便，因为吃完这些食品可以加速肠胃的蠕动，帮助我们消化，就可以达到自然排便的目的。因为大家工作都比较忙碌，而且也不太忌口，总是暴饮暴食，吃完之后才感受到肠胃带来的负担，有些人几天都不排便，这是非常不正常的现象，想要正常排便还要借助药物，但是药物也是有副作用的，这个时候我们可以考虑服用一些自然的食物来解决这个问题。你知道哪些食物吃了可以帮助自然排大便？为什么呢？欢迎大家在评论区下方分享你的观点。

一，吃香蕉可以帮助我们自然排便。

如果大便困难，也不想服用药物，我认为最佳的选择就是香蕉。香蕉的排便功能是非常强的，晚上睡觉前吃两根香蕉，如果害怕效果不好也可以配上一杯蜂蜜水饮用，第2天早上保证你排便通畅。

二，火龙果可以让你排便更加畅快。

除了香蕉之外，火龙果也是一个不错的选择，其实火龙果的效果可能比香蕉还要好，而且效果更迅速。如果你想去厕所，但是发现自己排便困难，可以立马买一个火龙果，吃完之后一个小时之内肯定会去上厕所，火龙果能让你的排便更加畅快，解决排便难的问题。

三，这些食物可以加速我们的肠胃蠕动，就能解决排便困难的问题。

其实除了火龙果和香蕉之外，绿色蔬菜也是一个很好的选择，比如说水煮蔬菜这些吃完之后都会让我们排便更加顺畅，这是因为这些食物都有一个相同的功能，那就是加速我们肠胃的蠕动，也能帮助我们消化肠胃里的食物，还能起到润滑肠道的作用，从根本上解决问题。

哪些食物吃了可以帮助自然排大便

人在江湖，肠道总会受到多种问题的“侵袭”；一不小心，“便秘”即会出现，虽然是一件很普遍的事情，但是却“难以言表”。闹清楚“导致便秘的原因”，学会“加速排便”，用科学的知识保护您的肠道健康。

便秘，因何所致？

对于便秘而言，大多数属于“功能性疾病”，并不存在特别确切的病因。

其一，肠道蠕动过于缓慢，粪便的行走速度变慢，因此导致排便次数变少，粪便相对干结。

其二，肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，并不能对身体及时发出排便信号，肛门与直肠在排便过程中运动不协调，因此导致身体出现排便费力、常出现排便不净的感觉。

其三，精神、心情原因所导致的“肠道蠕动异常”问题。

一旦出现便秘，应该如何处理？

面对便秘，建议大家用“三多一规律”进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。

吃香蕉可以治疗便秘吗？生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。

但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。

事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。

对抗便秘，综合施策：

多喝水，很关键：为了让肠道更加顺畅，“多喝水”是基础之举。保持充足的水分摄入，促进肠道的蠕动，加速排便。拿“量”说话，推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水，不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。

拒绝“节食”，少食多餐：有这样一个问题需要大家明确：如果您连饭都没吃，哪来的“东西”去排便；养成自身合理的饮食习惯，有进才能有出，少食多餐，每餐七分饱；饮食别太干（燥），湿润、温热会让你的肠道更加舒服。

偏向“高膳食纤维食品”，促进肠道代谢：对于一个健康人而言，应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。

具体而言，饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一，增强饱腹感，促进肠道代谢；制作主食有诀窍，蒸煮炖更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上，芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择；菌菇类和豆类食品最好做到每天都有，多素少荤，肠道会感激您。

多运动，促进肠道蠕动：运动是促进身体健康的“廉价要素”，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正的动起来，多做一些“中等强度以上的运动”，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。

保持乐观、积极的心态，趋于健康：有一部分人患便秘的原因是“心情不好”，精神压力太大会影响肠道的正常功能，甚至会诱发便秘，此事多在年轻人身上发生。

面对现实生活中的大形势，虽然工作和生活压力很大，但是您也要开心，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，让自己真正的开心起来；多聚会、少惆怅，保证自己开心的状态，促进肠道的健康。

人一便秘了，就感觉哪都不好了；科学看待便秘，综合应对便秘，肠道健康人安康，肠道安康人长寿。

哪些食物可以通便

蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。

1、蜂蜜

蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶

酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。

3、坚果

坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。

5、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

7、新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。

8、红薯

红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用。

扩展资料

便秘时不适宜吃的食物

1、性温热食物

如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。

2、高蛋白、高脂肪食物

会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。

3、辛辣刺激食物

便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。

参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘