孕晚期，是指怀孕的第七个月到第九个月。这个阶段，胎儿的生长发育非常迅速，孕妇的营养需求也随之增加。正确的饮食不仅能满足母体和胎儿的需求，还能为产后身体恢复打下基础。孕晚期饮食应该如何安排呢？下面，我们就来详细了解一下。

一、孕晚期饮食原则

1. 均衡营养：孕晚期饮食应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入量，满足母体和胎儿的需求。

2. 适量增加：孕晚期每日膳食中能量摄入量应增加300千卡，蛋白质摄入量增加25克。

3. 食物多样化：食物种类要丰富，尽量保证每日摄入的食物种类在12种以上。

4. 粗细搭配：粗粮和细粮搭配，有利于营养均衡，预防便秘。

5. 少食多餐：孕晚期孕妇食欲可能会有所下降，可以适当增加餐次，但每餐不宜过多。

二、孕晚期饮食重点

1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕晚期每日蛋白质摄入量应达到90-100克。建议摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。

2. 钙：孕晚期胎儿骨骼发育迅速，孕妇需要增加钙的摄入量。建议每日摄入钙量不少于1000毫克。富含钙的食物有牛奶、奶制品、豆制品、坚果等。

3. 铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕晚期孕妇容易发生贫血。建议每日摄入铁量不少于25毫克。富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等。

4. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要物质，孕晚期孕妇需要继续补充叶酸。建议每日摄入叶酸量不少于400微克。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

5. 膳食纤维：膳食纤维可以预防便秘，促进肠道健康。建议每日摄入膳食纤维量不少于25克。富含膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜、水果等。

三、孕晚期饮食禁忌

1. 避免食用生冷、油腻、辛辣、刺激性食物：这些食物容易导致消化不良、腹泻、便秘等问题。

2. 避免食用过量甜食：过量甜食容易导致血糖升高，对孕妇和胎儿都不利。

3. 避免食用过期、变质食物：过期、变质食物容易导致食物中毒。

4. 避免食用易引起过敏的食物：如海鲜、坚果等。

四、孕晚期饮食食谱推荐

以下是一份孕晚期饮食食谱推荐，供您参考：

五、总结

孕晚期饮食对母体和胎儿都非常重要。孕妇们要合理安排饮食，保证营养均衡，为宝宝的健康成长保驾护航。希望本文能对您有所帮助。祝您孕期愉快，宝宝健康成长！

在怀孕晚期时,孕妇应该怎样调理好饮食

引言:孕妇在怀孕之后对于饮食的调理是非常的重要的，因为这关系到孕妇的营养是否全面，同时也会影响到胎儿是否能够健康的在有营养的场所里发育。

一、孕妇注意饮食的重要性因为孕妇在怀孕的时候胎儿的身体器官也在发育，并且为胎儿提供足够的营养成分是孕妇饮食的重要一件事情，并且在孕晚期的时候由于胎儿生长体重的迅速增加，这个时候更需要孕妇多吃一些含有维生素的瓜果蔬菜来保证胎儿迅速成长，如果营养不够的情况下是很有可能导致胎儿体重不够的情况出现，所以孕妇在怀孕的时候注意饮食是非常重要的。

二、孕晚期孕妇应如何调理饮食因为在孕晚期孕妇的时运会增强，这是因为胎儿在肚子里生长加快，所以以后需要增加每日的进餐次数和进食量，因为这样才能够满足胎儿和母体的需要，明晚期这个时候孕妇可以多吃一些含有蛋白质和矿物质以及维生素的食物，例如一些鱼肉，以及蛋类，并且要多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些含钙和铁的食物，比如说海带和虾皮以及菠菜，孕妇在这个时候要讲究合理搭配饮食，并且要少食多餐，避免不健康的食物。

三、孕妇怀孕期间要注意什么孕妇在怀孕期间要注意保持自己良好的心情，因为这样也是一个好的胎教，并且孕妇在怀孕期间切不可以懒惰，可以进行一些适量的轻松一些的运动，这样可以帮助孕妇生产，而且在怀孕期间避免做一些激烈的运动，因为如果一不小心就有可能造成流产，会伤害孕妇的身体，并且孕妇在怀孕期间要避免吃一些辛辣刺激的食物，因为这是不利于胎儿成长的。

孕晚期饮食需要注意什么

怀孕晚期的孕妇，需要适当的控制饮食。其饮食注意事项主要包括：1、控制食盐的摄入量：食盐摄入量过多，容易导致妊娠晚期孕妇血压显著升高。也容易引起或加重下肢水肿的症状。应适当减少食盐的摄入；2、减少油脂的摄入：尽量不要进食油炸油煎食物，不要进食过多动物油脂，以免热量摄入过多而引起体重过度增加。避免巨大儿的出生；3、不要进食火腿肠、方便面、巧克力等食物，这些食物中含有比较高的热量，食品添加剂比较多。对于胎儿的发育不利；4、注意多吃些具有利尿消肿作用的食物，如葡萄、冬瓜、西瓜等可以缓解妊娠期下肢水肿症状。

孕晚期饮食的注意事项有哪些呢？

1、应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

2、能量供给。一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

3、矿物质和维生素供给。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、少食多餐，注意饮食选择。孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

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孕晚期饮食注意事项

1、应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

2、能量供给。一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

3、矿物质和维生素供给。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、少食多餐，注意饮食选择。孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。