备孕，这是一件让人既期待又紧张的事情。很多人都知道，“好孕”是一种美好的期待，但究竟如何才能让“好孕”自然来呢？今天，我们就来聊聊如何科学备孕，迎接宝宝的到来。

一、了解备孕的基本知识

在开始备孕之前，我们首先要了解一些基本的知识。

知识点	解释
最佳生育年龄	25-30岁
生育间隔	建议至少2年
备孕检查	男性和女性都需要进行全面的体检

二、科学备孕，从生活细节做起

1. 调整饮食

* 增加营养：备孕期间，夫妻双方都需要增加营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质等。

* 避免刺激性食物：如咖啡、酒精等，这些食物可能会影响受孕。

2. 调整作息

* 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

* 适度运动：适量的运动可以增强体质，提高受孕几率。

3. 调整心态

* 保持乐观：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

* 学会放松：可以通过听音乐、冥想等方式放松身心。

三、备孕检查，确保身体健康

1. 男性检查

* 精液检查：了解精子的数量、活力和形态。

* 生殖系统检查：排除生殖系统疾病。

2. 女性检查

* 妇科检查：了解子宫、卵巢等生殖器官的健康状况。

* 内分泌检查：了解激素水平是否正常。

* 遗传咨询：了解家族遗传病史，避免遗传疾病。

四、排卵期同房，提高受孕几率

1. 计算排卵期

* 月经周期：排卵期一般在月经周期的第14天左右。

* 体温变化：排卵期前体温会略微升高，排卵后体温会持续升高。

2. 同房频率

* 排卵期：每天同房，提高受孕几率。

* 非排卵期：每周同房2-3次，保持精子活力。

五、备孕期间，注意以下几点

1. 避免接触有害物质：如辐射、重金属等。

2. 避免服用药物：尤其是激素类药物。

3. 避免过度劳累：保持良好的身体状况。

备孕是一个漫长而复杂的过程，需要夫妻双方共同努力。只要我们科学备孕，相信“好孕”自然会来。祝愿所有备孕的夫妻都能迎来自己的宝宝！

孕前少吃肉,好孕自然来,事实真的如此吗

其实一般情况下，荤素搭配会更利于补充胎儿生长所需的营养；如果孕妈不喜欢吃肉，也可以从其他食物中摄取与肉相似的营养成分，以保持饮食的均衡。只要保证孕期摄入足够的营养即可，孕妈可以吃以下食物保证孕期需要的营养。孕期营养与宝宝的生长发育密切相关，而对于素食主义的准妈妈而言，需要如果无法摄入肉类，那么需要注意通过以下食物来替代，同时也要额外补充一部分营养素。

必须脂肪酸。宝宝的大脑发育和视网膜发育等离不开必须脂肪酸，如DHA、EPA以及亚油酸等，但素食主义者不吃鱼类等肉类的情况，很难摄入到足够的DHA等，那么这种情况也需要考虑额外补充。铁元素。孕中晚期时，孕妇及胎儿对铁元素的需求量增加，但是植物蔬菜中的铁元素含量较低且吸收率差强人意，而动物肝脏及红肉类食物是铁元素的优质来源。

怀孕后孕妈的饮食要荤素搭配、营养均衡，才能满足胎儿所需的营养物质。尤其要补充优质的蛋白质，而含蛋白质最多的就是肉类。孕妇奶粉是专门针对孕妇的，里面含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素等，能够供应孕妇和胎儿所需的营养。但一定要适量，避免引起营养过剩，反而不利于胎儿的生长。

对孕妇的影响:肉类还有比较多的蛋白质，维生素，这种都是孕期非常需要的，如果缺乏，容易造成孕妇乏力头晕，免疫力也会下降，并且容易生病。肉类中的蛋白质含量较高，而且富含人体所需的各种氨基酸，比较容易被消化吸收，可以有效地促进胎儿的生长发育，对准妈妈自身的健康也非常有好处，可以增强准妈妈在孕期的抵抗力。

下班后、睡前动一动,好孕自然来!4项助孕运动在家轻松做

下班后、睡前动一动，好孕自然来！4项助孕运动在家轻松做生育率创新低，部分原因归咎于上班族工作压力大，导致迟迟不孕。想要好孕气，不如动一动！下班后、睡前轻松来做个助孕运动，让你摆脱忧郁和高压情绪，求得好孕。你正在等待送子鸟到来吗？许多女性平常工作压力大，虽然身体无大碍，但宝宝却迟迟不来，正在苦恼的你，何不试试最自然、健康的运动来求孕呢？邱谊玲教练表示，运动可改善神经系统，增进子宫机能、提高卵子活力，并***脑内啡分泌，使情绪变好进而降低生活压力，促使女性更快速怀孕。

值得注意的是，孕前比孕期和产后更适合运动，因为孕前运动没有孕后各种危险性的担忧，若能于怀孕前半年提早做运动，对女性身体的肌能十分有帮助。常见许多妈咪产后肚子消不下去，主要是腹部肌肉力量的失能无法回复到原有的型态，固可于产前开始规律做一些腹部运动，不但让孕期、产后容易维持运动习惯，更能保持肌肉的能力，产后腹部肌肉也不易松弛，可迅速恢复原本的身材。

此外，孕前运动还有一大好处，减少罹患妊娠糖尿病的风险。很多妈咪不运动，肌肉能力下降，在怀孕中后期容易变成「企鹅妈妈」；反之，有规律运动的妈咪，孕期在身体各方面的机能会较稳定，并且可有效地控制体重。

孕前运动帮助孕期、生产顺利邱谊玲认为，对女性的初阶运动者来说，忽然高强力的运动，容易对她们造成压力和困难，因此除了本文介绍在家做的助孕运动外，建议从训练心肺运动开始，从慢走、快走、慢跑、快跑，渐进式开始运动，每次15至30分钟，每周至少三天的运动，当感觉不再「喘」的时候，就可进行下一个运动方式。渐进式的运动目标主要是养成规律运动，过程中感觉「喘」即可。由于怀孕期间须要更多供氧，因此有氧运动能提升心肺功能，进而提高血液中的含氧量，让宝宝在孕妈咪肚子里可以更稳定。

另一方面，孕前到孕期加强腹横肌的训练，如本文介绍的助孕运动──亡虫式（Deadbug），可帮助顺产，因为生产时需要用到腹横肌的力量，但是很多妈咪没力气，使产程拖得较长。因此，孕前若能练习这些运动，能帮助孕期的呼吸，生产时知道如何同时用力、同时呼吸，让整个产程更顺利。

老公一起来助孕成效更高透过助孕运动，可锻炼女性骨盆、促进体内脑内啡与性激素的分泌，提高胚胎的着床率，加快女性怀孕的速度。规划助孕运动计画时，不妨邀请老公加入，两人一起不但更容易维持运动习惯、增加夫妻情趣，亦能一同提升身体机能、强化***和卵子品质，加速***与卵子结合。

助孕运动注意事项运动穿着、环境以舒服为主邱谊玲强调，做助孕运动时，尽量以感觉舒服的韵律服或宽松运动服为主，不要穿牛仔裤。此外，这些运动皆可在家中进行，不须任何辅助器材。工作压力大的现代男女，可轻松运动、适时抒压，好孕自然来。

运动前先暖身暖身动作可从大关节活动开始做，让身体从冷转成热的状态，肌肉和关节活动开来较不易受伤，而最偷懒的暖身方式是「洗热水澡」。睡前做的助孕运动，便可于洗澡后进行。

另两项下班后、客厅可做的运动──弓箭步下蹲和髋关节伸展运动，暖身可做原地抬脚走。原地抬脚走约1秒钟抬一次脚，一般没运动的人，约进行3分钟即已够；有运动习惯的人，可试着原地小跑步1分钟，再抬腿跑2分钟。手部肘关节和肩关节部分，也可做绕圆动作或左右摆动。

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运动时间视能力逐次增加每一项运动须做多久较有成效？

弓箭步下蹲（Lunge）

左、右脚各反复做8次为一个组合，初阶者重复做3组。可逐一增加次数，如左、右脚各反复做9次为一组，依个人能力逐次增加，最多至15次3组。

髋关节伸展运动

与弓箭步下蹲一样，皆为左、右脚各反复做8次，重复做3组。

亡虫式（Deadbug）

左、右***换各做5次，一组10次，重复做3组。肌肉能力够好，可做到

左、右***换各做15次。

桥式夹膝

一组20次，每次身体空中停留的时间约5秒，重复3组，若无法做到则改为一组10次，再逐次增加次数。

必须提醒的是，运动前、中、后须注意水分的补充，每15分钟要补充120至240的水分。

运动后伸展动作不可少做完运动后，也别忘了做一做伸展运动，可以放松肌肉。邱谊玲建议，夫妻间可一起互相帮忙伸展、拉筋，不但能伸展筋骨、活络血液，也增加房事情趣。此外，毛巾、弹力绳亦是用来作为伸展很好的工具。

水壶当哑铃增加运动强度这些助孕运动进行一阵子之后，若是感觉难度已能轻易达成，可拿水壶装水，当作哑铃握在手上，增加运动的阻力和难度。水壶装水后，想再增加难度，可装豆子、沙子、沙子装满加水，借由逐次重量改变来增加难度。

除了下文介绍的4项运动外，邱谊玲认为，瑜伽也是对怀孕很有帮助的运动，若是夫妻双方可一起进行双人瑜伽，会比单人做瑜伽效果更好，因有互动，感觉更放松。

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下班后，客厅轻松做助孕运动──弓箭步下蹲（Lunge） Step-1单膝高跪姿蹲。

Step-2完全站起来，双脚打开与肩同宽。

Step-3后脚膝盖离开地面约10公分的位置，膝盖与踝关节呈现90度，后脚跟自头到尾都离地。（回到单膝高跪姿蹲）

助孕功效：提升下肢肌肉力量，增加臀部、腿部的力量，减少下背疼痛，透过运动减压、帮助怀孕。

贴心叮咛：Step-3膝盖离地时，若膝关节感觉压力太大，可往上停留一点，以不会感觉疼痛为原则。

下班后，客厅轻松做助孕运动──髋关节伸展运动 Step-1前脚弓后箭步蹲，身体前倾，肩膀超过前脚脚尖的位置，让前脚臀部支撑身体的力量，后脚脚尖轻轻点地，对侧手摸地板。

Step-2后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

Step-3前脚站起来，保持身体稳定站直，***绷紧，后脚抬膝。

Step-4后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

助孕功效：臀大肌和腿后键肌群的训练，加强下肢、核心肌群的稳定，对怀孕有帮助。

贴心叮咛：如果平衡感较差，Step-2后脚可不必离开地板，困难度会降低很多。

睡前，床垫轻松做助孕运动──亡虫式（Deadbug） Step-1平躺、左手右脚往头的方向举起，***至头部都在地上或床上，下腹部用力，让下背部平贴在地上或床上。

Step-2左手右脚往脚的方向放下，手脚保持趋近地上或床上，不要碰地或床。

Step-3手脚四脚朝天在空中交换（右手左脚往头的方向举起）。

Step-4右手左脚往头的方向放下，手脚保持趋近地上或床上。变换动作过程中，保持骨盆后倾、稳定，否则腹肌无法用到力。

助孕功效：增加子宫内血液循环，加速排除经血。孕期期间做，可增强上背力量；产后回复做核心训练，能加速子宫复位。

贴心叮咛：运动过程中，注意呼吸、骨盆后倾，不要憋气，避免同手同脚。一个动作持续5秒再交换，动作太快无法达到效果。

睡前，床垫轻松做助孕运动──桥式夹膝 Step-1平躺，双脚踩地板或床垫、与肩同宽，双手放***两侧。

Step-2***拱起来，膝盖靠在一起，大腿内收，骨盆底肌就会用力。

Step-3接近Step-1的动作，但后背不要贴地或床，离开地或床约一个手掌的厚度。

助孕功效：增加大腿内收和骨盆底的肌肉力量，促进子宫内血液循环，提高胚胎着床机会。并能调节呼吸，有助于日后产程更顺利。

贴心叮咛：Step-3大腿若无法靠在一起，可放毛巾、枕头、球或其他较宽的物品，来帮助大腿内侧用力。夹紧时，切记不要憋气，以免头晕。

人工受孕好还是自然受孕好

受孕对育龄的人们来说是很重要的话题，由于不同的人们的身体状况不同，有人工受孕和自然受孕的分别，目前人工受孕的技术也不断的成熟，解决了人们很多生育方面的烦恼，那么人工受孕好还是自然受孕好？

人工受孕好还是自然受孕好夫妻的身体健康状况是正常的条件下，自然受孕相对会好点。无论是人工授精还是自然受孕的宝宝，绝大部分都是比较正常的。这种主要是看能不能自然受孕了，如果不能，还是要借助人工。

人工授精按照精液来源不同可以分为夫精人工授精和供精人工授精，夫精人工授精，顾名思义，自然是采用自己丈夫的精液来完成授精的，而供精人工授精是由于患者本身的精子活力很低，不能达到授精的要求，因此需要采用精子捐献者捐献的精液来授精。而自然受孕的精子一般都是来自丈夫本身的。此外，自然受孕的精子质量要好于人工授精的精子质量，当然这是针对夫精人工授精而言的。

自然受孕是通过男女性交的方式，精子进入阴道，一部分在阴道内的酸性条件下死亡，另一部分游离到阴道上方，和卵子结合，形成受精卵，进而游离到子宫内着床发育。而人工授精则是先将男性的精子取出，然后对精子进行筛选，将优质的精子植入女性的体内，植入的部位可以是子宫、输卵管、阴道、腹腔等。

人工受孕的适合人群人工授精是指通过非性交方式将精液放入女性生殖道内，以达到受孕目的的一种技术。

1、男性因性功能障碍、生殖器畸形及心理因素等导致性交不能而不育。如阳痿、早泄、不射精、逆行性射精、尿道下裂、阴茎屈曲畸形、严重的阴茎海绵体硬结症等。

2、男性因少精、弱精、液化异常等而不育。一般认为每ml精液中含有20×10[6]-100×10[6]精子为有生育力正常范围，低于20×10[6]为少精子症。精子活力的正常值是射精后l/2-3小时内的正常精液标本中应有50%或更多的中等到活跃的前向运动精子，低于此值为活力差。正常的精液射出后很快凝成胶冻状，在以后的15-30分钟内又全部液化，如果精液射出后不凝固，或液化不全为液化异常。

3、女性因宫颈粘液分泌异常、生殖道畸形及心理因素导致性交不能等而不育。如精子-宫颈粘液间不相容、阴道炎、子宫颈炎或宫颈糜烂、宫颈分泌物异常(偏酸或有抗精子抗体)、阴道畸形、阴道口狭窄或痉挛、子宫颈管或颈口狭窄、子宫位置异常等。

4、免疫性不育，如存在抗精子抗体等。

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