精子质量对于男性生育能力至关重要，许多男性朋友都希望提高自己的精子质量。怎么样提高精子质量呢？今天，我们就来聊聊这个话题，从生活习惯、饮食、运动、心理等方面为大家提供全方位的攻略。

一、生活习惯

1. 避免长时间坐着

长时间坐着会影响血液循环，导致生殖器官供血不足，从而影响精子质量。建议：每坐1小时，起身活动5-10分钟。

2. 减少电子产品使用时间

电子产品辐射会影响精子质量，尤其是手机和电脑。建议：减少手机和电脑使用时间，尤其是晚上睡前。

3. 保持良好的作息

充足的睡眠有利于精子生成，长期熬夜会影响精子质量。建议：保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡。

二、饮食

1. 增加锌、硒、维生素C等微量元素摄入

锌和硒是精子生成的重要微量元素，维生素C可以提高精子活力。以下是一些富含这些元素的食物：

2. 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是精子生成的重要物质，多吃富含蛋白质的食物有助于提高精子质量。以下是一些富含蛋白质的食物：

三、运动

1. 加强锻炼

锻炼可以提高身体免疫力，有助于提高精子质量。以下是一些适合男性锻炼的运动：

2. 避免过度运动

过度运动会导致睾丸温度升高，影响精子质量。建议：控制运动强度和时间，避免过度运动。

四、心理

1. 保持良好的心态

心理压力会影响精子质量，长期处于紧张、焦虑状态会导致精子活力下降。建议：学会放松自己，保持良好的心态。

2. 避免过度手淫

过度手淫会导致睾丸温度升高，影响精子质量。建议：控制手淫频率，避免过度手淫。

五、其他

1. 避免高温环境

高温环境会影响精子质量，尤其是睾丸温度。建议：避免长时间处于高温环境中，如桑拿房、高温浴室等。

2. 避免接触有害物质

有害物质，如烟草、酒精、重金属等，会影响精子质量。建议：远离有害物质，保护自己的生育能力。

总结

提高精子质量是一个长期的过程，需要我们从生活习惯、饮食、运动、心理等方面进行全方位的调整。希望这篇文章能为大家提供一些帮助，祝大家早日拥有健康的精子，迎接宝宝的到来！

男人是怎样提高精子质量的

进入婚姻生活以后，很多夫妻都想拥有自己的小宝宝，让整个家庭更加的温馨，更加的友爱，就迫不及待地开展备孕的准备。大家都知道，随着社会的发展，男性的精子质量也有所降低，想要备孕成功提高男性精子质量是必须要做的事。备孕期间的男性如何提高精子质量呢？接下来就让我们一起来了解一下。

备孕期间的男性如何提高精子质量呢？

1、去医院做详细检查

如果两个人打算备孕了，都应该去医院进行相关检查，看看身体是否合适备孕，是否有生孩子的条件。有些男性精子质量和活力或许会出现问题，经过检查如果发现这方面有问题，要抓紧的治疗和调理，这样才不会在备孕上浪费时间。

2、饮食上要健康

为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要再经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。男性在备孕期间应该多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。

3、把运动捡起来

运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢地就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性能力。为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性能力，备孕成功指日可待。

4、不要再经常去温泉、桑拿

虽然现如今夏季外面本来就是桑拿天，但是为了能够让备孕尽快的成功，为了提高精子质量，为了保护自己的精子，就不要再经常去温泉或者桑拿房这类场所了。这类场所温度是比较高的，远远超过了精子最适宜的存活温度35℃，长时间的处于这类场所会让精子受到影响，让精子数量降低，活性也降低。

5、夫妻生活不要太频繁

有些人在备孕期间，为了能够备孕成功，让女性怀上孕，就频繁的进行夫妻生活，认为这样才能够让妻子怀孕的几率大一些。但其实除了排卵期同房以外，夫妻生活的频率也应该注意一下。如果在排卵期进行多次性生活，男性的精子质量就会受到稀释，精子质量反而不那么好了。排卵期每天一次性生活就比较合适，也不会让男性过于劳累，影响到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太过于频繁以外，也不要长期不进行性生活，禁欲二十几天只在排卵期同房，这种行为也是不合适的。

备孕并不是一件简单的事，要想让自己的孩子又健康又可爱，一定要积极、合理、科学的备孕。以上这几件事备孕期间的男性一定要注意好，这样才能保护自己的精子质量，不给备孕拖后腿。

怎么提升精子质量呀

对于提高精子质量，需要做到6个方面的内容：

1、心理上要坦然，不能过分的焦虑。情绪的不稳定可以造成生精功能和性功能的障碍，所以在治疗的过程中，需要患者能够有稳定的情绪，进行耐心的治疗。

2、要避免不良的环境因素和不良的生活习惯，比如需要避免接触放射性化学品和重金属，对身体有害的物质以及高温环境对睾丸产生的影响。同时在生活当中要避免烟、酒以及过量的咖啡因，对神经功能造成的影响。

3、要保持阴囊内的较低温度，比如在日常生活当中长期的久坐、喜欢穿紧身裤，都可能使阴囊温度受到影响，局部温度升高，从而影响到睾丸的生精功能，这些生活方式需要改善。

4、在日常生活中需要增加营养，饮食中的胆固醇、精氨酸和微量元素，与生育的关系最为密切。所以在日常生活中可以多吃高蛋白、高氨基酸、高维生素、高微量元素的物质，从而促进生精功能的提升。

5、适当的调节性生活的频率，性生活频率过低或者频率过高，都会影响精液的质量，所以性生活规律的进行，有利于生精功能的保持。

6、在医生的指导下进行适当的治疗，在正规医院里，医生会根据每个患者的病情给予适当的调节，比如激素的调节药物以及改善睾丸功能的调节药物、精子合成过程中，所需要的药物等。只要有针对性的治疗，精子的质量可以得到积极的提高

怎么样能提高精子质量你有哪些了解呢

男人的精子质量是成功怀孕的关键环节之一。如果精子质量差，就容易使女性怀孕，就会造成怀孕不能成功的后果。要想提高精子的质量就不能找不到怀孕的理由，男性在日常工作中应做到以下几点。如果你想提高精子的质量，建议戒烟戒酒，注意个人卫生，保持心情愉快。在日常生活中，如果想提高精子的质量，我们应该注意以下几个方面。

戒烟。烟草可能会导致精子变形和运动能力差，从而影响怀孕和胚胎质量。准备怀孕的男性应至少提前三个月戒烟，而不是在妻子怀孕时戒烟。避免饮酒。摄入酒精会严重影响精子的质量，可能导致精子畸形。注意个人卫生：如果泌尿生殖道感染、附睾炎、前列腺炎、精囊炎等，会严重影响精子的质量。白细胞分泌过多，如活性氧，会直接损害精子膜。生殖道感染可引起输精管梗阻，主要表现为无精子症。

保持心情愉快：不良情绪会影响男性精子的生成、成熟和活动能力，导致精子质量差。因此，男性要保持良好的心态，及时舒缓压力。提供精子所需的营养，平时的饮食与精子的质量有着密切的关系，如果缺乏维生素E、维生素A、钙、磷、锌等矿物质，精子的生成也会受到影响，使精子的质量变差，影响受孕。缺少维生素A会削弱精子的能力，缺少维生素E会导致睾丸损伤，所以为了保持精子的活力，不要挑食和偏食，注意营养的均衡。

远离精子杀手，如果大量接触电磁辐射对精子会造成无形的伤害，特别是在微波炉、空调、电脑等含有大量的电磁波，对精子的伤害非常大，长期接触这些辐射会造成精子畸形，严重降低精子质量，破坏精子生成的功能，造成畸形胎儿或新生儿弱智等，男性朋友在备孕半年左右，一定要远离这些电磁波的辐射。