在当今社会，随着科学育儿观念的普及，越来越多的准妈妈们开始关注孕期营养。其中，DHA作为一种重要的营养素，越来越受到大家的关注。孕妇为什么要补充DHA呢？补充多少合适？又有哪些注意事项呢？下面，我们就来聊聊这个话题。

一、什么是DHA？

DHA，全称为二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，属于ω-3系列脂肪酸。它是人体必需脂肪酸之一，对大脑、眼睛和心脏等器官的发育至关重要。DHA主要存在于深海鱼类、鱼油、藻类等食物中。

二、孕妇为什么要补充DHA？

1. 促进胎儿大脑发育：DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，对胎儿大脑发育至关重要。孕期补充DHA，有助于胎儿大脑和神经系统的发育，提高智力水平。

2. 预防早产和低体重：孕期补充DHA，可以降低早产和低体重儿的发病率，有利于母婴健康。

3. 改善孕妇情绪：DHA有助于调节体内激素水平，改善孕妇情绪，预防产后抑郁。

4. 降低孕妇妊娠高血压风险：孕期补充DHA，可以降低孕妇妊娠高血压的风险，有利于母婴健康。

三、孕妇补充DHA的推荐剂量

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕妇每天DHA的推荐摄入量为200毫克。以下是一个表格，供大家参考：

四、孕妇补充DHA的注意事项

1. 选择优质DHA补充剂：市面上DHA补充剂种类繁多，选择时要注意选择正规厂家生产的、质量有保障的产品。

2. 合理膳食：除了补充DHA补充剂，孕妇还要注意饮食均衡，多吃富含DHA的食物，如深海鱼类、鱼油、藻类等。

3. 控制摄入量：过量摄入DHA可能会导致胎儿发育异常，因此孕妇在补充DHA时要控制摄入量。

4. 定期检查：孕期要定期进行产检，了解胎儿发育情况，以便及时调整DHA摄入量。

五、总结

孕妇补充DHA对胎儿和孕妇自身都有诸多益处，但也要注意合理膳食和适量补充。希望本文能帮助到正在孕期的准妈妈们，为宝宝的健康成长保驾护航。

以下是一些富含DHA的食物，供大家参考：

希望这篇文章能对大家有所帮助，祝愿所有准妈妈们都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝！

孕妇每日需补充多少dha

DHA内含多种我们人体所需要的营养素，对于怀孕期间的孕妇是非常好的进补营养品。不仅可以让孕妇的身体健康，对于胎儿的生长发育也有很好的帮助。那么，孕妇每日需补充多少dha？

孕妇每日需补充多少dha

1、鱼油类DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、a-亚麻酸营养品

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫克DHA计算，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。

既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的硬果。有条件者当然直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更可靠。

不过，因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

孕妇DHA什么牌子好

目前市场上DHA品牌众多，受到丫友们青睐的有汤臣倍健、纽曼斯、智灵通等品牌。

汤臣倍健DHA软胶囊以高科技萃取深海鱼体内的纯天然DHA为原料，并添加AA成份，帮助孕妈补充DHA。

纽曼斯海藻DHA(孕妇装)采用纯天然海藻，植物性DHA，补充因孕育宝宝而大量流失的DHA。同时也促进准妈妈的胎儿的脑细胞和视网膜发育。

智灵通DHA迪儿软胶囊含有DHA藻油、抗坏血酸棕榈酯、明胶、甘油等成分，帮助妈妈补充营养全面，同时也能有效提高宝宝智力及视力发育水平。

根据许多购买过的妈妈们反映，吃汤臣倍健DHA软胶囊后，孕期反应小很多，对宝宝也好。而纽曼斯的产品细分人群比较细。其纽曼斯海藻DHA(孕妇装)胶囊更符符合孕妈的吸收。吃智灵通DHA迪儿软胶囊的妈妈说，宝宝生出来以后眼睛很亮，很健康。

建议妈妈们孕期还是慎重DHA产品，否则可能会有呕吐等现象，另外也可进行食补，多吃鱼类、干果类。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

怀孕期间吃dha有什么好处

1、促进胎儿大脑发育，DHA是人体大脑的重要组成成分，占我们大脑脂质约10%。它能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进婴幼儿的大脑发育，而DHA缺乏时会影响智力发育。

2、促进胎儿视力发育，DHA也是我们视网膜的光受体主要组成部分，且参与视神经代谢，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。能起到保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度的功效。孕妇补充DHA可帮助胎儿的视力发育。

3、减少产后抑郁，研究显示，孕期补充足量DHA，有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。在我国，大约有50-75%的女性在生产后会出现产后抑郁，这非常不利于产妇的身体复原，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。

4、预防早产，孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6到2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。所以，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。

5、对皮肤有保湿作用，孕妇吃DHA还能对皮肤有保湿及抗衰老作用。DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用，提高表皮水分含量，促进神经酰胺合成，加强皮肤屏障作用，减少水分流失。

怀孕初期需要补充dha吗

一、孕妇是否需要补充dha

dha对于胎儿自身的发育以及孕妇的身体健康都拥有很多的好处，适量的补充dha有益于身体健康。再补充dha方面的选择有很多，可以适当的吃一些鱼类以及藻类食物当然也可以吃各种dha营养补充剂直接补充。

二、dha的功效

1、促进胎儿大脑发育

充足的dha有利于胎儿神经的发育，因此对于胎儿的听觉，视觉以及触觉发育都会有着重要作用。dha在进入胎儿体内，有利于胎儿大脑的发育，它是胎儿大脑锥体细胞磷脂的重要构成成分。胎儿在发育的过程当中，大脑皮层的感觉中枢需要不断的增长，这些都需要充足dha的供应才能够完成。



2、促进视网膜光感细胞的成熟

dha不仅仅有利于胎儿大脑的发育，它也是视网膜的重要组成成分，孕期吃一些dha能够促进视力的发育，主要是因为dha在进入人体以后，可以有效的促进视网膜里面的光感细胞的成熟。除了可以直接摄入dha营养品之外，平时也可以适当的吃一些a-亚麻酸含量比较高的食物，它在进入人体以后可以有效合成dha，从而为胎儿发育提供充足营养。



3、有利于孕妈妈身体健康

dha对于孕妇本身的健康也是非常有好处的，首先可以有效降低早产风险。另外很多女性在孕期的时候，情绪也会变得特别的敏感，这时候很容易出现抑郁情绪，适当补充dha对于长期抑郁以及产后抑郁都会有一定的预防作用。在产后如果出现有不同程度的抑郁的话，也可以及时补充dha来进行缓解。