亲爱的准妈妈们，你们好！随着胎儿的逐渐成长，营养摄入变得尤为重要。今天，我就来给大家分享一份3个月孕妇食谱大全，帮助你们在这个特殊时期，既能满足宝宝的成长需求，又能保证自己的健康。让我们一起来看看吧！

一、孕妇食谱原则

1. 均衡营养：孕妇的饮食要注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

2. 易消化：食物要易于消化，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

3. 适量摄入：根据孕妇的体重、孕周和身体状况，合理安排食物的摄入量。

4. 多样化：食物种类要多样化，保证营养全面。

二、3个月孕妇食谱大全

1. 早餐

食物	说明
燕麦粥	燕麦富含膳食纤维，有助于消化，同时提供丰富的营养。
鸡蛋	富含优质蛋白质，有利于胎儿发育。
全麦面包	全麦面包富含膳食纤维和矿物质，有助于预防孕期便秘。
牛奶	牛奶富含钙、蛋白质等营养素，有助于胎儿骨骼发育。

2. 午餐

食物	说明
红烧鱼	鱼肉富含优质蛋白质和DHA，有利于胎儿大脑发育。
清炒时蔬	时蔬富含维生素和矿物质，有助于孕妇身体健康。
红枣银耳汤	红枣和银耳具有滋阴养血的作用，有助于孕妇滋补身体。

3. 晚餐

食物	说明
红烧豆腐	豆腐富含优质蛋白质和钙，有助于胎儿骨骼发育。
番茄炒蛋	番茄富含维生素C，有助于孕妇补充营养。
蒸南瓜	南瓜富含β-胡萝卜素，有助于胎儿视力发育。

4. 加餐

食物	说明
水果	水果富含维生素和矿物质，有助于孕妇补充营养。
坚果	坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于胎儿大脑发育。
酸奶	酸奶富含益生菌，有助于孕妇消化和预防便秘。

三、注意事项

1. 避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，以免刺激胎儿。

2. 避免食用过敏食物：如有过敏史，应避免食用可能导致过敏的食物。

3. 注意饮食卫生：食物要新鲜，烹饪要煮熟，避免食物中毒。

4. 定期体检：定期进行孕期检查，了解胎儿发育情况，根据医生建议调整饮食。

亲爱的准妈妈们，孕期饮食对宝宝的健康成长至关重要。希望这份3个月孕妇食谱大全能帮助你们度过一个健康、快乐的孕期！祝愿你们和宝宝健康快乐！

三个月孕妇营养餐菜谱

1

怀孕三个月孕妇食谱大全：香菇蒸鳕鱼

营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

做法：1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。

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2

怀孕三个月孕妇食谱大全：酸菜炒肉片

营养：可补充维生素.增进食欲。

用料：瘦肉100克，潮州酸菜150克，青红椒1个，姜片2片，葱段2段，食盐半茶匙，白糖少许.胡椒粉少许，绍酒少许，生粉1茶匙，芡汁半汤匙，花生油1汤匙。

做法：1、将瘦肉切片.加生粉、少许食盐、花生油略腌，酸菜漂洗干净，切厚片.吉红椒切菱形件。

2、起锅爆香姜片、葱段，放入肉片，溅入绍酒猛火快炒，放入青红椒件及酸菜片略炒，用白糖调味炒匀。

3、推八芡汁.撒入胡椒粉，上碟即可。

3

怀孕三个月孕妇食谱大全：丁香梨

营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

做法：1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。

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三个月孕妇的食谱

推荐三个月孕妇的食谱

推荐三个月孕妇的食谱，孕期的饮食决定了胎儿的吸收以及发育，所以孕妇既不能吃得太少，也不能吃得过多，而孕期的饮食十分重要，那么在怀孕三个月，胎儿稳定，胃口转好时应该吃些什么食物好呢？以下是我整理的三个月孕妇的食谱，一起来看看怎么做吧。

三个月孕妇的食谱1香菇鸡肉粥

大米半杯，香菇2朵，鸡胸肉半块，玉米粒适量，胡萝卜1小块，盐1小匙

做法

1、大米淘洗洁净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，姿态会十分诱人、美丽，我这么觉得。

3、鸡胸肉洗净，我喜爱用刀随意的片成小片，形状不用规矩。切成你满足的恣意形状都能够。我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。你随自己的喜爱能够提早将它调一下味。

4、等锅里的粥煮的差不多了，便是米粒开花了，就能够放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，拌和均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜爱这个时分参加鸡胸肉，这些做菜的细节都能够随主人的喜爱和习气随意调整。

5、最终参加一点盐调一下味就好了。香馥馥暖洋洋的，做成稀饭也不错，大人小孩都合适。

竹荪煲鸡汤

资料

竹荪6根柴鸡半只大葱4段老姜4片小菜心6棵胡萝卜半根盐2茶匙（10克）

做法

1）将柴鸡半只，洗净斩成块。竹荪用冷水浸泡10分钟，只需竹荪回软发脆即可。

2）将鸡块放入开水中焯烫一下捞出，用清水冲净鸡块表面上的浮末。将鸡块放入砂锅中，一次性倒入足量清水，放入大葱，姜片，待汤欢腾后，转小火煲1小时。

3）趁着煲汤的时刻，将浸泡回软的竹荪，切去头和尾部的网，放入温水中焯烫20秒钟，去除竹荪的生涩味。捞出后，用冷水洗净，放入汤锅中，持续煲30分钟。

4）最终，能够放一下小菜心和胡萝卜片在汤中，煮2分钟后即可关火，依据自己的口味，放盐调味即可。

玉米胡萝卜猪蹄汤

资料

猪蹄，玉米，胡萝卜，新鲜莲子，生姜

做法

1、猪蹄洗净剁大块淖掉血水。

2、玉米去皮洗净，剁小段，胡萝卜去皮切块，莲子去皮去芯，生姜去皮切片。

3、将一切资料放电砂锅里，加足水，两个小时之后就有汤喝啦！

三个月孕妇的食谱2第一个月的食谱：

在怀孕早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加约1克。孕妇的`营养需求很小，

此时可以吃一些食物缓解妊娠反应。如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果。不要吃：生，冷，油，太甜，太油腻等重食。

第二个月的食谱：

孕妇在此期间应该吃含有蛋白质，脂肪，钙，铁，锌，磷，维生素（A，B，C，D，E）和叶酸的食物，这样可以保证胎儿正常生长发育。如：鱿鱼汤，白菜牛奶汤（白菜心五克，牛奶50克，鸡汤200克），萝卜炖羊肉，酸菜猪肝；各种水果；小米粥，玉米糊。

第四和第五个月的食谱：

怀孕中期的营养。胎儿的生长速度加快，胎儿体重每天可增加10克，因此孕妇应多吃营养丰富的食物，以确保各种营养素的需要。除了每天固定三餐外，下午还要加一餐。

多吃馒头，大蒜，新鲜黄花菜，雪葱，香菜，油菜，韭菜，芹菜，大白菜等。在水果中桃，橄榄，新鲜椰子，鲷鱼和沙果中的纤维素和果胶含量更高。

六个月和七个月的食谱：

铁摄入量在这个阶段是必不可少的，因为铁是一种重要的矿物质，用于产生血红蛋白（红细胞的一个组成部分），而血红蛋白传输氧气。对于细胞，身体需要摄取少量的铁，储存在组织中，胎儿从“仓库”中取出铁来满足自己的需要。

因此，孕妇在怀孕期间必须多吃含铁的食物，如：牛奶，肉类，大叶蔬菜，水果等。鱼味肝片，山药（枸杞）鸡汤，菠菜汤，大蒜油小麦，鱿鱼豆腐汤，胡萝卜羊肉汤，小米粥，玉米糊。

第八，九，十个月食谱：

怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。

在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如：莲子鸡头粥，牛大骨汤，排骨汤，鱼头豆腐汤，鸽子汤，小米粥，玉米糊；多吃白菜，水果，海带，紫菜，韭菜，鸡蛋，牛奶，黑木耳等。

孕妇三餐食谱大全及做法9个月

适合怀孕九个月的食谱

芦笋炒虾仁

食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

做法：

将芦笋洗干净，切成段。

鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

加盐略腌。

起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

加入芦笋翻炒至熟。

下少许盐调味即可。

营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。

洋葱酱香南瓜

准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

做法：

南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。

热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。

把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。

翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。

营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。

鲜蘑冬瓜蛋汤

准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

做法：

鲜蘑洗净、掰成小块。

冬瓜去皮、用刀削成小块。

锅中水烧开，放入鲜蘑。

三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。

打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。

加少许鸡精、几滴香油调味即可。

营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

怀孕九个月营养需求

1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。

4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

怀孕9月宜吃食物

宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。