亲爱的孕妈妈们，当你们怀上宝宝的那一刻起，是不是就开始担心宝宝的生长发育，以及自己的饮食营养了呢？孕期饮食可是非常重要的哦！今天，我就来给大家分享一下，怀孕三个月吃什么好，让你的孕期营养更加丰富、健康！

一、怀孕三个月的营养需求

在怀孕三个月的时候，宝宝已经初具人形，各个器官也在快速发育。这时候，孕妈妈们的营养需求也有所增加。以下是一份怀孕三个月的营养需求表：

营养素	每日摄入量
能量	2400千卡
蛋白质	90克
脂肪	70克
碳水化合物	300克
钙	1000毫克
铁	30毫克
锌	18.5毫克
维生素A	800微克
维生素C	100毫克
维生素D	10微克
维生素B1	1.5毫克
维生素B2	1.7毫克
维生素B6	2毫克
维生素B12	2.6微克

二、怀孕三个月的饮食建议

了解了孕期三个月的营养需求，接下来，我们就来看看怀孕三个月吃什么好。

1. 蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的重要物质，孕妈妈们要多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。

* 鸡蛋：每天1-2个，既可以补充蛋白质，又可以补充多种维生素和矿物质。

* 牛奶：每天300-500毫升，可以补充钙、磷、钾等矿物质，以及蛋白质、脂肪等。

* 瘦肉：每周至少吃两次，如鸡胸肉、牛肉、猪肉等，可以补充铁、锌等矿物质。

* 鱼类：每周至少吃两次，如鲫鱼、鲈鱼、鲢鱼等，可以补充DHA，有利于宝宝大脑发育。

2. 脂肪

脂肪是人体必需的营养素，孕妈妈们要适量摄入，可以选择一些优质脂肪，如坚果、橄榄油、牛油果等。

* 坚果：每天适量食用，如核桃、杏仁、花生等，可以补充蛋白质、脂肪、矿物质等。

* 橄榄油：每天适量食用，如拌菜、炒菜等，可以补充单不饱和脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。

* 牛油果：每周适量食用，可以补充维生素、矿物质等。

3. 碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源，孕妈妈们要保证充足的碳水化合物摄入，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如全谷物、薯类、豆类等。

* 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，可以补充膳食纤维、B族维生素等。

* 薯类：如土豆、红薯、山药等，可以补充膳食纤维、维生素C等。

* 豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，可以补充蛋白质、膳食纤维、矿物质等。

4. 钙、铁、锌等矿物质

钙、铁、锌等矿物质是宝宝生长发育的重要物质，孕妈妈们要保证充足的摄入，可以选择以下食物：

* 钙：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

* 铁：红肉、动物内脏、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

* 锌：瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。

5. 维生素

维生素是维持人体健康的重要物质，孕妈妈们要保证充足的摄入，可以选择以下食物：

* 维生素A：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

* 维生素C：柑橘、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等。

* 维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

* 维生素B1：全谷物、燕麦、豆类、坚果等。

* 维生素B2：动物内脏、牛奶、绿叶蔬菜等。

* 维生素B6：燕麦、全谷物、豆类、坚果等。

* 维生素B12：动物肝脏、鱼类、鸡蛋等。

三、饮食禁忌

在孕期，孕妈妈们要注意以下饮食禁忌：

* 避免食用生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。

* 避免食用含有大量添加剂、防腐剂的食物。

* 避免食用未煮熟的食物，如生肉、生鱼等。

* 避免食用过期、变质的食物。

四、总结

怀孕三个月吃什么好？孕妈妈们要保证充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素的食物，同时注意饮食禁忌。希望这份孕期营养攻略能帮助到你们，度过一个健康的孕期！

怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月吃什么好？这个时期饮食要注重质量，多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味的水果和菜式。

怀孕三个月吃什么好

1、老北京疙瘩汤食材：西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。做法：面粉加水稍微搅一下，将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段，西红柿剥皮备用。锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，煸好的西红柿加入三大碗水，加入金针菇段。锅里汤沸腾后，火关小，把面絮倒进去。将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油调味，最后撒上香菜。

2、笋干芋头老鸭汤食材：鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。做法：笋干用清水浸泡几天，撕成笋条。铸铁锅放小半锅冷水，加入鸭块去除血腥，水开后捞出鸭肉，将水倒掉。炒锅内加少量植物油，炒香葱姜片，再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟，析出大部分鸭的皮下脂肪。芋头切块。铸铁锅入大半锅热水，加入鸭块、笋条、葱片、姜片，中火烧开转中小火煨1小时左右。加入芋头和盐炖半小时左右，其间用勺子漂去油星即可。

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怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

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1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

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孕妇怎样缓解孕吐?

1、汤类和油腻类的食物易引起恶心或呕吐，进餐时不要过多喝汤、饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。

2、进餐方法以少食多餐为好，除孕妇饮食禁忌外，根据自己胃口选择食物。

3、在清晨空腹时孕吐较重，可多吃一些较干的食物，如饼干、馒头等。如孕吐严重，要注意多吃蔬果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

缓解孕吐的方法：维生素B6。虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐，你可以问问医生自己能不能服用维生素B6。有些准妈妈发现它确实有效，维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克(mg)，但是如果你的呕吐症状严重，医生也可能让你服用每天3次、每次10～25毫克(mg)的剂量。在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。

早前早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应该在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血溶量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

孕妇腹泻怎么办?

孕妇腹泻一般由感染引起的。最常见的病原体有沙门氏菌、志贺氏痢疾杆菌、弯曲杆菌与病毒等;此外，食物中毒或其他部位的病毒感染也可能引起孕妇腹泻。腹泻可能会引发子宫收缩导致流产。而且腹泻会影响孕妇对营养物质的吸收。因此，孕妇一旦出现剧烈的腹泻，应及时就医，采取积极措施进行治疗。

孕妇腹泻通常的处理方式是给孕妇适当补液，补足孕妇体内因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子;补充因腹泻而失去的热量。同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产或流产的征兆，并遵医生嘱咐进行适当的药物治疗。

有助于止泻的食物：

胡萝卜是碱性食物，所含的果胶能促使大便成形，吸附肠粘膜上的细菌和毒素，是一种良好的止泻食物。苹果含鞣酸，有止泻作用。

1、燕麦片：燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。

小贴士：为了保留营养成分和膳食纤维，有时候不得不牺牲一下口感。所以，应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片，而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。

2、蜂蜜：蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。

小贴士：用于便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时，最好用冷开水或者低于50℃的温水，因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。

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孕3月食疗方吃点干粮有助缓解孕吐孕妇贫血吃什么好

孕妇贫血的原因、症状：孕期贫血中出现缺铁性贫血的比率占90%以上：

1、怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病如肠道寄生虫病、月经过多、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多，加上怀孕后早期妊娠反应，影响了食物的摄入(指含铁食物)，加上胃液分泌不足，又影响了铁的吸收而造成铁缺乏。

2、妊娠以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10—20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。二、孕妇贫血对胎儿的影响：孕妇贫血可能会头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差及肚子不舒服等，严重的可引起贫血性心脏病，甚至心力衰竭。

贫血还对可能阻碍血液携带氧气到身体的各个组织中，减少对胎儿的供氧量，胎儿生长自然会受到阻碍。

孕妇贫血吃什么?孕妇贫血可能会头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差及肚子不舒服等，严重的可引起贫血性心脏病，甚至心力衰竭。

1、多吃瓜果。虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

2、坚持服用叶酸准备怀孕什么时候补叶酸好?叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血。

3、口服铁剂对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂等。

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吃瘦肉预防妊娠贫血三大优质食物帮助孕妈咪补血

怀孕三个月内吃什么最好

.饮食要均匀，适当增加一些副食品的种类和数量。

2.提倡加食鸡蛋，每天1到2个，蛋类中含蛋白质，且含有磷、钙及各种维生素。

3.多吃蔬菜水果。蔬菜种类按季节地区而异，如此可充分供应维生素A和维生素C及钙铁，但其注意烹调的方法。

4.多吃豆类，花生及芝麻等，含有大量维生素B、铁、钙的食物。黄豆及其制品含大量易消化的蛋白质，如维生素C，又可供给植物脂肪。

5.杂合面，小米等粗粮富含维生素B和蛋白质，多食用粗粮，少吃精粮，可补充这方面需要。

怀孕三个月吃什么菜好菜谱

怀孕三个月吃什么菜好菜谱

怀孕三个月吃什么菜好菜谱，每一位怀孕的女性都是家庭里的宝，孕妇怀孕三个月是需要注意自己的饮食的，这样胎儿才能健康发育。接下来就由我带大家了解怀孕三个月吃什么菜好菜谱。

怀孕三个月吃什么菜好菜谱1怀孕3个月营养重点：微量元素，叶酸，维生素。这个月是关键期，也是孕吐最严重的时期，你应该多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃点略带酸的美食。

1、宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

2、忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物；同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

怀孕三个月吃什么菜好菜谱2怀孕三个月吃什么好

怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。

孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食。可在医生建议下适当补充综合维生素片。

另外，孕3月准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

怀孕三个月饮食原则

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

缓解早孕反应的饮食方案

少量多餐，避免空腹：被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不能暴饮暴食。

食物清淡，符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

饮食多样，比例适当：孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡。

吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些都是易于人体消化和吸收的`食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：酸奶较热牛奶的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适当食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头，早晨起床之前吃一两块，而如果半夜醒来，吃一小块饼干还可以防止早上呕吐。

正确喝水：吃完点心后，应该过一个小时再喝水；尽量把喝水时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1700毫升左右。如果孕妈妈吐得厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。

吃点水果和姜：多吃水果，如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解孕吐，怀孕期间吃姜并没有危险。

怀孕三个月吃什么菜好菜谱3怀孕前三个月吃什么菜好菜谱

第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食养生问题母婴保健养生小常识取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。

第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。，膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物意见建议：建议平时多注意休息，加强营养，首先要保证优质蛋白质，充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生;蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足，则机体抵抗力降低;可多吃些鸡肉，猪瘦肉，蛋类，奶类和豆类，豆类制品等。

补血的食物有哪些

1、黑木耳

真菌是生命中最常见的食物，最好的血液食物，其含铁量高，可以缓解人体缺铁性贫血。通常情况下，当它补充了黑木耳时，它可以与肝脏一起使用来制作汤喝。这可以使其血液效果更好，并且可以尽快缓解人们的贫血症状。

2、韭菜

贫血的人多吃韭菜，补血的效果特别好。这是每年夏天上市的大量健康菜肴。它可以增加体内血红素的含量，增加人体血液中的氧气含量。进食后的血液效果特别好。另外，准备韭菜时，可以和瘦肉一起食用，这样人体可以吸收更多的营养物质，并且可以使其血液效果更好。

3、红豆和黑米

红豆和黑米是生活中常见的粥成分，它们也是有效的补血成分。人发生贫血后，将红豆和黑米放在一起煮粥喝，尽快补充血，如果加入粥，适量的龙眼肉和红枣也可以使他们的促血液效果均匀更高。

运动与安静的结合是健康的重要保证。所以，在关注体育的同时，也要注意退缩。特别是长时间在困难的环境中工作，或身心疲惫的时候，或心情烦躁时，有必要有一个安静的环境，或独自坐着或闭上眼睛，或听取音乐或者画画或编织等，都可以达到安心和安宁，让身心全部静止，尽快恢复大脑疲劳，防止劳伤伤血。