在孕期，妈妈们的饮食问题总是牵动着全家人的心。今天，我们要聊一聊孕妇饮食中一个备受关注的话题——孕妇有必要吃DHA吗？这个问题涉及到宝宝的大脑发育，可谓是至关重要的。接下来，我们就来详细解析一下。

一、什么是DHA？

我们先来了解一下DHA。DHA，全称叫做docosahexaenoic acid，中文译名是二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸。它是我们人体必需脂肪酸，对大脑、眼睛、心脏等器官的发育都起着至关重要的作用。

二、孕妇为什么要吃DHA？

1. 对胎儿大脑发育有益

孕妇摄入充足的DHA，对胎儿的大脑发育有着不可替代的作用。DHA是胎儿大脑细胞膜的重要组成部分，可以促进胎儿大脑细胞的生长和发育，从而提高宝宝的智力。

2. 对胎儿视力发育有益

除了对大脑发育有益，DHA还对胎儿的视力发育有着重要作用。研究发现，DHA有助于提高胎儿的视网膜细胞密度，有利于宝宝出生后的视力发展。

3. 对孕妇自身有益

孕妇摄入DHA还可以减少妊娠并发症的发生，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

三、孕妇如何摄入DHA？

1. 食物来源

孕妇可以通过食物摄入DHA，以下是一些富含DHA的食物：

2. DHA补充剂

除了食物来源，孕妇还可以选择DHA补充剂。不过，在选择DHA补充剂时，要注意以下几点：

* 选择正规厂家生产的DHA补充剂；

* 注意摄入量，一般建议孕妇每日摄入DHA的量为200毫克；

* 在医生指导下服用。

四、孕妇摄入DHA的注意事项

1. 控制摄入量

虽然DHA对孕妇和胎儿都有益，但过量摄入也会带来一些副作用，如导致胎儿体重过重等。因此，孕妇在摄入DHA时要控制好摄入量。

2. 注意食物来源

孕妇在摄入DHA时，要优先选择食物来源，如鱼类、紫菜等。如果需要补充DHA，应选择正规厂家生产的DHA补充剂。

3. 定期检查

孕妇在孕期要定期进行产检，确保胎儿和自身的健康。

五、总结

孕妇摄入DHA是非常有必要的。它可以促进胎儿的大脑和视力发育，对孕妇自身也有益。孕妇在摄入DHA时要注意控制摄入量、注意食物来源，并在医生指导下服用DHA补充剂。希望这篇文章能帮助你更好地了解孕妇摄入DHA的相关知识。

孕妇有必要吃DHA吗

孕妇在孕期一定要补充DHA吗？怀孕后，DHA确实需要补充DHA，因为DHA就是我们平时说的脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长以及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。

从怀孕第5周开始，胚胎开始分化器官，胎儿的大脑就也开始发育了，此时细胞快速分裂，由1变2，2变4，4变8，8变16这样快速分裂和增殖，有一部分细胞形成胎儿的大脑，另一部分形成胎儿的神经组织，这也是胎儿大脑发育的第一个高峰期。

所以，在孕10-12周开始补充DHA是非常有必要的，准妈妈体内DHA水平比较高的话，胎宝宝的视力和智力发育就相对比较好。所以说，在孕期，尤其是孕早期胎儿脑发育的阶段，补充DHA很有必要。

孕妇如何补充DHA？1.沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼类都含有大量DHA。

【推荐吃法】：孕妈们想要最大程度保留DHA的话，那烹饪鱼的时候以蒸的为主，然后就是炖汤、煎，尽量不要油炸鱼来吃，营养流失不说还容易上火。

2.海带、紫菜、海草等藻类食物DHA含量也比较高。

这些藻类食物中，DHA含量较高，EPA的含量比较低，并且还是最天然的，抗氧化能力强，最有利于人体吸收，也可以说补充DHA，藻类食品是首选。

【推荐吃法】：海带排骨汤、海带莲藕汤、海带绿豆汤水、紫菜蛋花汤，这样搭配是非常适合孕妇食用的，除了补充DHA，还能补钙、补充优质蛋白质等。

3.核桃、花生、芝麻、开心果等干果类食品中含有a－亚麻酸，可以在人体内转化成DHA。

【推荐吃法】：干果类食物一般不容易消化，有些孕妇还可能过敏。所以，孕妇在选择吃干果时要适量吃，可以每天吃一小把，并且如果确定是过敏的就不要啦。

4. DHA制品。

如果孕妈对鱼类过敏或其他原因导致不能直接从食物中摄入的话，可以选择DHA补充剂。目前市面上有两种DHA制品，一种是深海鱼油中提取的，一种就是藻类中提取的。【推荐吃法】：孕妈可以选择藻类中提取的DHA营养品来吃，不过吃之前要咨询下产检医生，看看有没有必要特别去补充营养品，以免过量。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

dha孕妇有必要吃吗

孕妇有必要吃DHA。

DHA也就是二十二碳六烯酸，是一种ω-3脂肪酸，是人脑，大脑皮层，皮肤和视网膜的主要结构成分。目前市面上的DHA主要分两大阵营，分别是藻油类和鱼油类。

藻油类品牌代表：美赞臣、纽斯曼、martek life's DHA。

鱼油类品牌代表：Nordic Naturals DHA。

中国营养学会建议：可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼，每日鸡蛋一个，来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多，可以选择低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，尽量不要选一些含汞较高的旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

注意事项

如果孕妈妈能从正常饮食中摄入足够的DHA，就不需要额外补充DHA，若目前膳食不能满足推荐DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂｡建议不要在不出名的网站上购买，毕竟涉及到食品安全的产品，还是去线下可靠渠道购买。

现在市面上DHA补充剂主要有两类，一类是藻油DHA，一类是鱼油类DHA，建议不能食补的孕妈妈尽量选择藻类DHA。藻油DHA是从藻类中直接提取出来，没有重金属的污染。鱼油类DHA来自于鱼，但提纯的鱼油很不稳定，因为EPA和DHA的分子在空气中会很容易发生氧化而变质，而且有可能存在重金属污染。

孕妇怀孕有必要吃DHA吗

孕妇吃dha有用。DHA俗称脑黄金，智力发育的推进剂，怀孕时DHA能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5个月之后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。